2x10

[...] w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za głowę 2x12 (nie wiem o co chodzi) TRICEPS Pompki na poręczach 3x10 Francuskie sztangą siedząc 3x10 Ściąganie linek wyciągu 2x10 (brak sprzętu) Ściąganie uchwytu 2x10 (brak sprzętu) Piątek NOGI Przysiady 3x8 Hack Przysiady 3x8 (o co chodzi?) Wyprosty nóg w kolanach na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia [...]

Niedziela 21.03.2010 - OWB1 - 3km - gimnastyka - siłownia: 1)Klata - 3x10 50kg, 3x8 45kg na skosnej lawce 2) Biceps - sztanga lamana: 2x10 27.5kg nadchwyt, 2x10 25kg podchwyt, gryfik: 3x8 12.5 kg na kazda ręke 3) Triceps 3x10 7.5kg na kazda reke, 2x10 20kg na wyciągu, 4) brzuch 3x30 z 10kg na brzuchu, 3x40 grzbiet - streczing + RT 6x100m - OWB1 - [...]

Witam mam do sprzedania telefony SE P990i (full wyposażenie, 2Gb), nokia 6630 (1Gb) oraz 3410, moduł gps na bluetooth do telefonu (jak nowy) i hantle 2x10 kg (2 miesięczne). Ceny do uzgodnienia, pozdrawiam.

[...] hantli na skośnej 4x10 -Przenoszenie hantla za głowę 3x10 -Rozpiętki 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 -Pompki tyłem 2x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się [...]

Kupię 2x10 lub 2x20 kg obciążenia. Mieszkam w Warszawie więc mile widziane oferty z tych okolic. Bardziej zależy mi na tych 2x20kg ale wszystko zależy jak zwykle od ceny. Pozdrawiam i czekam na waszą pomoc.

2x10 skręcane itd. walizka też jest.. 100 zł

[...] hantli na skośnej 3x10 -Przenoszenie hantla za głowę 3x10 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 -Pompki tyłem 2x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się [...]

[...] -uginanie sztangielek o kolano 2x 10 -uginanie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 2x 10 Środa- nogi+triceps NOGI -Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 -Przysiad wykroczny 2x10 -wspięcia na palce 2s max TRICEPS -wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 -wyciskanie [...]

Mam do sprzedania 2x5 2x10 2x15 Możliwy odbiór osobisty w Białymstoku.

[...] ta dużo tańsza ale też wydaje się być fajna http://www.allegro.pl/item954112863_profesjonalna_laweczka_kulturystyczna_skladana_lp4.html muszę się zmieścić ceną ławki i obciążenia w ok 300 zł... więcej rodzice nie pozwolą mi wydać na takie rzeczy. Obciążenie 2x10 to już 100 zł bez przesyłki Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-03-22 21:32:02

[...] pon sroda i piatek. PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]

[...] hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta : Tutaj problem. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Pon Nogi/Brzuch Przysiady 3x6 Hack-Przysiady 2x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 lydki 2x12 Brzuszki z obciazeniem 2x15 Sr klata/barki/tric lawka 3x6 szwedki 2x6 krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 wyciskanie zza karku [...]

[...] nachw 4x8 3. face pull 5x10 4.a) przenoszenie hantla 3x10 b) szrugsy dwoma hantlami z "a)" 3x10 5. wycisk wąsko rampa 5 6. francus sztanga 3x8 7. hantel siedząc za głową 2x10 wtorek, OFF środa, OFF środa, KLATA+BIC 1. pompy klata rampa 3 od pumy dla mnie na siłę 2. 45 stopni 4x8 3. rozpiętki pozioma 3x10 4. uginanie sztanga stojąc 4x8 5. [...]

TRENING NR 11 - A (push) I. siady 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 120x3 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x5 IV. wyc neutralnym (pozioma) 2x10 3x8 V. unoszenie bokiem siedząc 5kg x15 10kg x10 VI. wyciskanie na barki (hantle) 2x12 2x12 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 1x12 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - [...]

[...] W tricu brak mi czegos strikte na glowe boczną, moze prostowanie z liną, zamiast cwiczenia ostatniego?:) to 45 stopni to sztanga tak? daj 35-40. "6. hantle młotkowo 2x10 " siedzac na ławce skosnej?:) 60-75 st? nogi biednie i czeu az tyle powtorzeń?:) dorzucil bym conajmniej żurawia/uginanie i syzyfki/prostowanie. BRZUCHA NIE ROB Z [...]

[...] Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej3x10p 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 2. Prostowanie na wyciągu podchwyt 2x10 WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Uginania 3s12-8 3. Prostowania 3x12-8 4. Wspięcia na palce 4s 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. [...]

[...] TECHNIKA? (przede wszystkim chodzi o prostowanie stojąc przodem do wyciągu czy tyłem, mam nadzieję że wiesz jakie 2 ćwiczenia wymieniłem w nawiasie) "6. hantle młotkowo 2x10 " siedzac na ławce skosnej?:) 60-75 st? na stojąco ale jak mówisz że mam usiąść na skośnej to usiądę rozumiem że plecami kładę się na skosie 10 powt w sq i rdl bo [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

Prosze o sprawdzenie planu FBW na mase Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 2x10 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 triceps: pompki w podporze tyłem [...]

nie wiem w jaki dzien wmontowac lapy wrr.. ok. Pon. klata bary wyciskanie na lawce prostej 4x8 rozpietki + linki seria laczona 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie boczne 2x10 sr. bic sztanga stojac 1*20 3x10 triceps opuszczanie do czola sztangi 1*20 3x10 bic mlotki 3x10 triceps linka wyciagu w doł 3x10 bic modlitewnik sztanga/sztangielka 1x15 triceps [...]