2x10

[...] treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, sztangielki, laweczka na sztange i brzuszki, obciązenia: 2x10 kg, 4x5 kg, 4x2 kg, 4x1,5 kg, 4x0,75 kg. Poniedziałek Klata, biceps, triceps: -wyciskanie sztangi poziomo 3s 10powt -wyciskanie sztangi pod skosem 3s 10 powt -rozpietki [...]

Witam. Przeszedłem kuracje lekiem AKNEROMIN na początku 2x10 dnia później juz 2x20 w dniu. Kuracja trwała niecały rok. Zakończyłem ją 2 miesiące temu a teraz czasami wyskoczy mi pryszcz. Miałem trądzik naciekowy. Mam także blizny, oto one: http://img189.imageshack.us/img189/6303/88529423.jpg http://img690.imageshack.us/img690/3043/61372842.jpg Czy [...]

[...] miesięcy siłowni ciężary wypiski z 13 grudnia\ dziś prostowanie ramion z wyciągu stojąc 5x 10 20kg\30kg modlitewnik 15kg,17,5kg\ 20-25kg wyciskanie płasko 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg \60-70 max 80kgx1 90 z pomocą 20 grudzień wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg 20 styczeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 kg 2 [...]

Zerkniesz 'Adzik123" na to : ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie z przed piersi 3x10 wyciskanie sztangielek lub wyciskanie sztangi zza glowy zza glowy 2x10 szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 [...]

[...] zaoferować mi pomoc w utworzeniu treningu? Głównie chciałbym ćwiczyć na siłę rąk ale wiadomo że nie można ćwiczyć jednej rzeczy. Od 4 dni robie po 4x20 pompek przy pomocy dwóch krzeseł i 2x10 pompki na pięściach (na płytkach)...Tak o, żeby się powoli ''wczuć i przyzwyczaić''...Więc byłby ktoś chętny dla napisania najlepszej rozpiski dla mnie?

[...] gwintowane + 1 lamany gwintowany 120cm (29mm srednica) pozostale gryfy 28, 100 kg obciazenia (tzw kierownice, 20x20 4x10, 4x5), i 42 kg zwyklego obciazenia firmy daymos 2x10 2x5 4x2 i 4x1, i 2 gryfy gwintowane na hantelki, zawsze mozemy sie dogadac co do ceny, jestem z Sosnowca Zmieniony przez - leon1906 w dniu 2010-02-22 02:14:58 Zmieniony [...]

[...] Od marca chce zacząć ten plan bo FBW juz mi sie troche przejadło dieta jest A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie z przed piersi 3x10 wyciskanie sztangielek lub wyciskanie sztangi zza glowy zza glowy 2x10 szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy [...]

KLATA wyc/poziom sztanga 4x8/10 wyc/hantli skos 3x8/10p rozpietki 2x10/12p BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 4x8/10p 2.Uginanie z hantlami siedzac 3x10p TRICEPS 1.Wyc w waskim chwycie 4x6/8p 2.Wyc.francuskie z lamanym 3/4x8/12p PLECY 1.MC 4x6/10p 2.Wioslo sztanga(podchwyt)4x8/10p 3.Wioslo hantlami w opadzie 3x10/12p 3.Good morning ze sztanga na [...]

[...] tapicerka w stanie bardzo dobrym , prawie nie uzywane, do tego 100 kg obciazenia tzw kierownice 2x20 4x10 i 4x5, i 42 kg zwyklego obciazenia firmy daymos (te z dectahlonu) 2x10 2x5 4x2 i 4x1 do tego gryf 180 cm gwintowany i 210cm rowniez gwintowany, standardowa srednia, jak i 120 cm gryf lekko lamany srednica 29mm wchodza na niego obciazenie [...]

[...] tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek 30x8/30x8/30x76 4a. młotki skos 60' 2x10 10kgx10/10kgx7 4b. młotki skos ujemny 2x10 10kgx8/10kgx6 5. dumbell rotation 3x12 60sek 5kgx10/5kgx10/5kgx9 czas trwania: 33 minut aero: 30 minut jakims cudem [...]

Wyciskanie sztangi płasko 2X15 Wyciskanie hantli skos 2X15 Podciąganie na drążku 2X10 Wisołowanie 2x15 Wyciskanie SZtangi zza karku 2X15 Unoszenie Hantli bokiem 2X15 Przysiad 2X15 Wspięcia na palce 2X15 Wyciskanie francuskie 2X15 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2X15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x15 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na brzuchu a reszte miesni podkreslic ;) Do dyspozycji mam 2 hantle z obciazeniem 10kg(mozna przekladac) + jeden 4kg ulozylem sobie taki plan cwiczen Poniedzialek: 1. 2x10 popmek nogi wyzej 2. 2x10 pompek na plaskim 3. 2x 10 pompek na krzeslach 4. 10 pompek na plaskim (lokcie do tulowia) 5. hantle 3x po 20 + triceps 6. 2xbrzuch ABS II [...]

[...] 3x12-8 - uginanie o kolano 3x10 3.Przedramię: - ćwiczenie sandowa 3x12-10 - uginanie nadgarstków nadchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 3x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na [...]

[...] prosze o ewentualne sugestie co do planu... Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x6 + 2x3 - Wyciskanie sztangi skos góra 5x6 + 2x3 - Rozpiętki SKOS 2x10 PŁASKA 2x10 - Butterfly 4x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki chwyt) 4x10 - Modlitewnik 4x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] siedząc 3 serie 4x15 • Pompki w podporze tyłem 3 serie: MAX Dzień 2: Plecy & Biceps & Przedramiona (środa) Plecy: • Martwy ciąg 4 serie 2x15, 2x10 • Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 serie 12/10/10/8 • Podciąganie sztangi w opadzie nadchwytem 2 serie 15/12/ • Wiosłowanie w [...]

Witam, klatkę ćwiczę takim planem: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 2x10 2x8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2x10 2x8 Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry 2x10 2x8 Triceps: Ściąganie drążka wyciągu nadchwytem 2x10 2x8 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 2x10 2x8 Ćwiczyłem tak [...]

mam wyciąg;) Obecnie jestem na cyklu z mono. Ćwiczę codziennie, po cyklu wrócę do przerw co dwa dni. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x10 2x8 Wyciąg 2x10 2x8 Podciąganie hantli w opadzie 2x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps 2x10 2x8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 2x10 2x8 Odwrotne rozpiętki hantlami 2x10 2x8 Nogi (trening typowo siłowy, ale ze względu na brak [...]

[...] ewentualnych poprawek. Który plan lepszy SPLIT czy FBW? SPLIT: Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 szrugsy 2x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 B1 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6-4 Wiosłowanie 3x10 Nogi: Przysiady 10-8 uginanie nóg leżąc 10-8 Biceps: Uginanie [...]

[...] 3x 12powt * prostowanie się z sztanga prosta (skłony ze sztangą stojąc przy prostych kolanach) BICEPS: * modlitewnik 10/10/8/8 * poddzwiganie sztangi prostej stojąc 2x10 * modlitewnik przy maszynie 3x8 * hantel jedną ręką na dobicie * worek 20 minut *** ŚRODA: * KLATA: * 2x20 pompki na poręczach * ławeczka prosta 12/10/8/6, [...]

[...] chwytem 2 x max Podciagnaie sztangi w opadzie do klatki nad chwyt 2 x8 Ściąg. wyc górnego do klaty 2x 10 Ściag. wyc gornego do karku 2x8 Hantelki do boku 2x8 Bic Modlitewnik2x10 Podnoszenie hantelek z suplimcją stojąc 2x8 Hantelek o udo 2x10 Młotek 1x15 Przedramienia unoszenie sztangi z nadchwytem siedząc 3x10 unoszenie sztangi z podchwytem [...]