2x10

[...] razem będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kg x 15/13 tu pomyliłam zakresy, myślałam, że jest 12-15 6. Wyciskanie sztangi wąskie [...]

[...] 3x2 /170 5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 3x4 /140 6. ROZPIĘTKI 3x10 /25 7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10 9. SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ • SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ 2x10 /52,5 • MODLITEWNIK+WYCIĄG DÓŁ 2x10 jestem bardzo do przodu z siłą aktualnie 255 moge wstać bez problemu :) zobaczymy jak dalej pójdzie

[...] 8x20kg/ 7x20kg-troche do przodu, rece troche lataly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze nastepnym razem uda sie dolozyc 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) [...]

[...] 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy [...]

Wszystko wszystko chcesz kupić? Toczone 2x20,2x10,6x5,4x2,5 Oryginalne 2x15, 2x10, 4x1,25 nie wiem w sumie jakie ceny teraz są ale powiedzmy ze oryg. 3,5zl/kg toczone 2,6zl/kg z takimi cenami wychodzi za całość 530 to niech bedzie 500(jeszcze sprawdze jak inni sprzedają) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-06-04 18:50:46 Był bym zainteresowany [...]

Piątek (228.06.2013) Przysiad tylny - 4x5 57,5kg Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg Uginanie nadgarstka 2x10 17,5kg Wspięcia 2x25 67,5kg Przepraszam, zła kolejnośc serii i powtórzeń w powyższych treningach, juz jest dobrze, dodałem przedramie do ćwiczeń.

[...] techniką 30/30/30 od następnego razu dokładam 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 11 x 45 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 10 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 55, 11 x 60 12 x 55, 12 x 55 12 x 50, 12 x 55 3.MC 3x 8-10 10 x 40/45/47,5 10 x 40/40/40 10 x 40, 8 x 50, 6 x 50 - hmm nie wiem o co chodzi ale nie miałam [...]

Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/32,5 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 10 x 45 12 x 45, 11 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 60, 11 x 60 12 x 55, 11 x 60 3.MC 3x 8-10 10 x 40/45 9 x 50 10 x 40/45/47,5 4a.uginanie 2x10-12 11 x 45, 9 x 45 11 x 45 8 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 12 x 45 12 x [...]

[...] 10x15kg/6x15kg+4x12,5kg/6x12,5kg+4x10kg/5x12,5kg+8x10kg 10x30lb/5x30lb+5x20lb/11x20lb/7x30lb 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 12xgryf+2,5kg/11xgryf+2,5kg 11xgryf+2,5kg/11xgryf+2,5kg 12xgryfłamany+2,5kg/12xgryfłamany+2,5kg 12xgryf+5lb/12xgryf+5lb 12xgryf lamany, 13x gryf lamany 4b. [...]

[...] 20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam 30/32.5/32,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12/11 x 30 12 x 40, 10 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12/12 x 55 12 x 60, 12 x 60 3.MC 3x 8-10 10x 40/45/45 10 x 40/45 9 x 50 4a.uginanie 2x10-12 12 x 30/35 12 x 45, 8 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 40, [...]

[...] sama to nie daje rady zrobić tylu powtórzeń jak wtedy, gdy nade mną stoi moja trenerka :) ale na szczęście w piątek juz trening z nią wczoraj: wiosło hantlem 6kg 1x12, 8kg 2x10 wiosło jednorącz uchwytem 14kg , 3x12 wiosło jednorącz górny uchwyt 20kg, 3x11 uginanie tułowia bokiem 15kg 1x16, 20kg 2x10 ławka rzymska w rękach talerz 10kg 1x16, [...]

[...] do brzucha 10x 36kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: 60s dodatkowo: 7.Biceps 2x10x7kg 8.plie 3x10x15kg, 1x10x17,5kg 9.ginekolog 3x10x 36kg 10.przyciaganie nóg w wiszeniu: 3x10 11.brzuch skośny: 4x10/stronę 12.gravitron (obciazenie:11)(triceps [...]

[...] w kółko :-) Trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/32,5/35 20/30/32,5/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 60, 11 x 65 12 x 60, 12 x 60 3.MC 3x 8-10 40/50 x 10 8 x 55 40/50 x 10 8 x 55 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/11 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 [...]

[...] 33 33 34 34 34 34(0) Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/37,5 20/30/35/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 11 x 65 12 x 66, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/5 x 60 10 x 45/50 7/5 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/11 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 [...]

[...] 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy [...]

[...] czuć. 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 1x15 tak sobie dobiłem plecy, dosyć przyjemnie, ostatnia seria z małym ciężarem, bardzo powoli. BICKI 6. młotki 2x10 śmieszny ciężar 7. uginanie o kolano 1x10 tak samo 8. uginanie w staniu 1x10 tak samo 9. brzuszki 2x10 druga seria z 10kg na klacie, spory kąt, brzucha nie robiłem [...]

9.11 Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 1x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 1x10 powtórzeń,15kg przysiad wąsko, tempo 2020 dorzuciłam do 2 s 5kg - ciężar to dla mnie żaden, mimo to w lędźwiach już zaczęłam się giąć. Wniosek: więcej rozciągania http://www.youtube.com/watch?v=rZVwB6ra3gU&feature=youtu.be 3x10 [...]

[...] 5x10 dociąganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 6x10 + drop 20+10 wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce skośnej 3x10 wisoło jednorącz hantlą 2x8 szrugsy hantlami 2x10 wisołowanie neutral na maszynie 4x10 unoszenie ramion bokiem w góre 5x 18-12 unoszenie ramienia bokiem w góre na lince dolnej 2x10 __________________________ wiosło [...]

20.12.2013 Łapy Biceps 1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc 2x12 powtórzeń -16 kg 2x12 powtórzeń- 15 kg 2. Unoszenie młotkowe sztangi 2x10 powtórzeń - 20 kg 2x10 powtórzeń- 17,5 kg 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 1x10 powtórzeń - 15 kg 3x10 powtórzeń- 10 kg dropset 1x 6 powtórzeń- 5kg 1x 6 powtórzeń- bez [...]

[...] 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 4a.wznosy z opadu 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki / ręce 1. arnoldki 3x12-15 [...]