2x10

[...] 3x10 < to ćwiczenie jest bardziej na rzeźbę. Plecy sa zdecydowanie przeładowane. Na plecy proponuje tak: podciąganie na drążku: 4x10, wiosłowanie sztangą: 3x10 i MC 2x10... UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10-8-8 < wyrzuć modlitewnik z planu na masę! Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym: 4x10, uginanie [...]

[...] przedramion z hantelkammi w uchwycie mlotkowym stojac 6kg 3x30 2x25 2x15 3 &#8211; martwy ciag 45kg 4x25 2x15 4 &#8211; unoszenie hantelek bokiem 6kg 3x20 3x15 2x10 5 &#8211; dźwiganie sztangi blisko ciala stojac 45kg 3x12 2x8 6 - kleczac unoszenie sztangi jedna reka od ziemi w gore przy ciele 45kg 3x10 2x8 sroda to samo co we [...]

[...] SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 Serie łączone: - PRZNOSZENIE KRĄŻKA W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 2X10 Czworogłowe ud: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x10 Dwugłowe ud: - [...]

[...] 3x15 pompki na poręczach, 3x10 wyciskanie sztnagi płasko w wąskim uchwycie Pt: a)Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 b)przedramię -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15 c)brzuch [...]

[...] sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ Na głową w dół 100kg~ Wymiary: Biceps: [...]

[...] - 20x10, 24x10, 30x10, 30x10 Wznosy sztangielek w opadzie - 11,10, 13x10, 13x10, 13x10 Wznosy boczne siedząc (wolny ruch) - 5x10, 6x10, 7x10, 9x10 Wyprosty nóg na maszynie - 2x10, 2x10, 3x10, 3x10 Suwnica - 160x4x10 Uginanie nóg leżąc - 3x10, 4x10, 5x10, 5x10 Wspięcia na palce w siadzie - 90x15, 110x15, 130x15, 150x15 Ośle wspięcia ze 100kg [...]

[...] 50, 60, 70kg - drążek - 3x12, 10, 9 - wiosłowanie - 3x 40, 45, 50 - pompki na poręczach - 3x12, 12, 10 - wyciskanie na poziomej - 3x10 45, 50, 55 - wyciskanie żołnierskie - 2x10 30, 35 - podciąganie sztangi - 2x10 30, 35 Wrażenia Co tu pisać? Nie zaszalałem, i dobrze. Duża przerwa więc zacząć trzeba lekko. Tak na prawdę ten tydzień chcę [...]

Ja bym dał tak: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x12 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 5. unoszenie przedramion ze sztangą 2x10 6. Przysiady ze sztangą 3x10 Przysiady mozesz robic na początku albo na końcu sesji trningowej

[...] nie poradze... Plan ulozylem sobie taki: A 1.Przysiady ze sztanga 3x10 2.Martwy ciag 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4.Wyciskanie na plaskiej 3x10 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 6.Unoszenie nog do pionu 3x10 B 1.Wykroki 3x10 2.Martwy ciag na prostych 3x10 3.Szrugsy 3x10 4.Rozpietki na plaskiej 3x10 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 [...]

[...] opadzie tułowia: 3serie (6-12) Środa Barki: Wyciskanie sztangi z przodu, bądź zza karku: 4x8(12) Unoszenie sztangielek na boki 3x10(12) Podciąganie sztangi szeroki uchwyt 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Biceps, Triceps super seria: 1.Uginanie ramion ze sztangą-3serie (8-10 ) 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskania sztangi zza karku masz to cwiczenie jako zamienne a powinno byc cwiczeniem glownym wykonywane na poczatku barkow mniej wiecej tak to powinno wygaldac wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie hantli na bok 2x10 unoszenie hantli w opadzie 2x10 polacz klate z tricepsem i plecy z bicepsem Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-18 23:46:00

[...] stojąc 2x40 superseria *1* - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 + francuskie wyciskania sztangi leżąc 10/8 superseria *2* - młotkowe uginania ramion ze sztangielkami 2x10 + prostowanie ramion w opadzie tułowia w przod ("na małysza") 2x10 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 - tutorial RDL Zmieniony [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko: 3x12 pow. - Rozpiętki płasko: 3x10 pow. Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x12 pow. - Unoszenie hantla w podporze o kolano: 2x10 pow. Triceps - Unoszenie sztangi za głową: 3x15 pow. - Wyciskanie francuskie hantla oburącz: 3x8 pow. Barki - Arnoldki: 3x12 pow. - Unoszenie hantla na boki w leżeniu [...]

[...] 6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa strona/ B. 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s. START: 08.08.2009 Proszę o zmianę nazwy tematu na: crytek/ogólna poprawa sylwetki/masa/foto str 1 Zmieniony przez - [...]

[...] spoko już zamieniam i jeszcze raz podpinam plan. Ilość serii jest ok.?? Nie za duzo??? A Nogi: - Przysiady z sztangą 2x12 - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 Plecy: - MC 2x10 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki: - Unoszenie sztangi zza glowy 3x10 Tricepsy: - [...]

18 lat 73 kg 177 cm dieta? dużo kalorii - niestety sporo z tego 'smieciowych'. 5 posiłków dziennie. Chyba trochę za mało białka... trening tricepsa - wyciskanie francuskie 4x8 (progresja ciezaru) - francuz hantlami + wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10 - pompki w podporze o ławkę + wyprosty z natlem nad głową 2x10 + 2x10

[...] ;d 20 lat 180 i 70 kg osobiscie polecam skrocone fbw ja cwicze -wyciskanie na plasko: 3x10 -wioslowanie sztanga: 3x10 -wyciskanie zolneirskie 3x10 -pompki na poreczach 2x10 -podciaganie w waskim uchwycie 2x10 -brzuch(roznie) dolozylbym jeszcze przysiad i martwy ciag co drugi trening naprzemiennie na poczatku ale mam problemy z kolanami [...]

Trening: 1 Martwy 40kg 3x10 2a wykroki 32.5kgx10 35kg 2x10 2b wznosy lydek 3xmax 3a wyciskanie sztangielek na barki 8kg 3x10 3b gorny do klatki 13bloczkowx10 14bloczkow 2x10 4a odwrotne brzuchy 3x20 4b plank 45sec/45sec/32sec Super nie jest, ale zadowolona jestem. Mialam dluga przerwe i uwazam, ze i tak nie mam co narzekac. Podczas wykrokow ze [...]

[...] nie jest to może najlepszy sposób ale nie chciałem już hałasować. W domu zrobiłem jeszcze : 50 brzuchów, 30 scyzoryków (3x10), 20 spięć (nogi zgięte w kolanach - 90 stopni, 2x10) i 20 unoszeń nóg do pionu z leżenia tyłem (2x10) czyli brzuch dostał za swoje ------------------------------ Teraz tylko książka panów W.Hamana i J. Guta czytana do [...]

Thx. Chodzi o coś takiego?? Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 progresja 2.Przysiady wykroczne :4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4. MC na prostych: 4x8 5.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 [...]