2600

[...] Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. Wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 2600 + 500 = 3100 kcal, w tym: - ilosc białka na kb masy: 2.2 g czyli = 169 g/dzien - ilosc węglowodanow na kg masy: 5.5 g czyli = 424g/dzien - ilosc tluszczow na kg masy: [...]

to powinienem zwiekszyc ilosc kalorii do jakis 2600-3000 ? samym jedzeniem + proszki ?

Zapotrzebowanie to cos miedzy 2400-2600 kcal

[...] 3 razy w tyg bedzie optymalnie a w dni nietreningowe aeroby (bieg,trucht,skakanka,rower,pływanie) zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut. Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie musisz na poczatku stosować jakiejś ostrej diety .Po prostu staraj sie odżywiac zdrowo nie jedz [...]

[...] WYNIK : BIAŁKO: 167 TŁUSZCZE:79 WEGLOWODANY: 267 KCAL: 2040 ZAPOTRZEBOWANIE : BIAŁKO: 146 TŁUSZCZE:95 WEGLOWODANY: 291 KCAL: 2600 ------------------------------------------------------------------ Jak widać nie jest dobrze z kaloriami o ok 500.. ciezko bedzie z resztą prawie zgodną dodac tyle [...]

Dietę opracuj według suchej masy. Tłuszczu się nie karmi Ale 1900 to mało dosyć. Hmm miej kaloryczność według swojej masy 2600 i utnij do 2400 i trzymaj tak. TRENING AEROBOWY Płyny nie słodzone spożywaj między posiłkami. Wędzone rybki rzadko dawaj - stawiaj na świeże. Surówki, warzywa jadaj w każdym posiłku - przed/po treningu ograniczaj. Przed [...]

hmm zacznij jakos od 2600-2700 jak mozesz/cchesz wyslij twoj nr gg na email : [email protected] fajnie bedzie pogadac o postepach dieta/wyniki z osoba ktora jest bardzo podobna do mnie.

ok obliques:) dzieki a mam takie pytanie czy sadzisz ze te interwaly pomoga duzo?;> A tutaj co udalo mi sie ulozyc Dzienne zapotrzebowanie: 2600 kcal ucinam 400 kcal czyli 2200 kcal Białko 2x93=186g 186*4=744 kcal Węglowodany 120g 120*4=480 kcal Tłuszcze 108g 108*9=972 kcal B+W+T=2196 kcal Czyli myśle ze tak bedzie dobrze. Teraz dieta (bedzie [...]

[...] 1 /W 0 /kcal 99 /B 33 /T 8 /W 62 /kcal 465 VI Posiłek (Po treningowy) Pierś z kurczaka - 200g /B 42 /T 2 /W 0 /kcal 198 Ryż brązowy - 50g /B 3 /T 1 /W 30 /kcal 161 /B 45 /T 3 /W 30 /kcal 359 VII Posiłek Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 7 /W 3 /kcal 133 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 /B 24 /T 7 /W 11 /kcal 181 A teraz ? 2600 kcal

[...] Pierś z kurczaka - 200g /B 42 /T 2 /W 0 /kcal 198 Ryż brązowy - 50g /B 3 /T 1 /W 30 /kcal 161 9MOGLBYS ZROBIC ABY BYLO MIN OK.70GR TEGO RYZU. /B 45 /T 3 /W 30 /kcal 359 OGOLNIE OK. VII Posiłek Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 7 /W 3 /kcal 133 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 /B 24 /T 7 /W 11 /kcal 181 OK. A teraz ? LADINE 2600 kcal

[...] dla chlopcow" chlopcy 16-18 lat waga 65 aktywnosc fizyczna mala - 2700 kcal a duza -3050 niestety nie ma dla mojej wagi... czy ja cos zle policzylem ze mi wyszlo 2600 kcal? waze 75kg przy 185cm... wg dziennika posilkow moje zapotrzebowanie powinno byc takie (na bilansie 0) B-1,8 T-1,0 WW-3,8 Kcal-2400 a na redukcji B-2,0 T-1,0 WW-2,6 [...]

B-2.2 T-1 WW-3.8 kcal-ok.2600 co tydzen bede zmniejszac o 200kcal. A pomozecie mi prosze w pozostalych sprawach?

ok to bieganie w pon. i srody. a HIIT w piatki I zmienie na 2 serie Dzieki mam nadzieje ze bedzie dobrze A i diete zmienilem wkoncu na: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 i bede odejmowac co tydzen -100kcal Mysle ze to mi pomoze w osiagniecu mojego celu Pzdr.

[...] Sro-Aero Bieganie 40min Czw-Silka Pia-HIIT 15sek. sprint/ 30sek. trucht 8 razy + 5 min rozgrzewki i 5min. ochlodzenia Sob-silka Ndz-wolne a dieta: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 Mysle ze dzieki tym osiagne wyrzezbiony brzuch i utrate %BF, no i oczywiscie tym treningiem FBW co podalem wyzej Pozdrawiam Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu [...]

B: 2,5 g, T: 1 g, W: 1,3 g na kilogram masy ciała. Łącznie 2600 kcal. Wszystko tak mniej więcej, wiadomo że nigdy nie określi się dokładnie. No i?

aa to juz nieaktualne teraz dalem B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal- prawie 2600

Potrzebujesz około ~~~~ 2600 kalori nawet więcej 72 x 24 x 1.2 ,1.3 + 500 na masie. Przed snem nie dawaj węglowodanów tylko samo białko + ewentualnie tłuszcze. Zamień chleb na ryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum lub makaron razowy Biały ryż po treningu Lepiej zrób to na 6 posiłków Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 13:17:54 Zmieniony [...]

2600 kcal to moj zerowy bilans kal 83- moja waga 83 x 2.2 = 182g bialka 83 x 5.5 = 456 g wegli 83 x 1.2 = 100 g tluszczy obliczylem przyjmujac ze 1g bialka to 4 kcal 1g wegli to 4 kcal 1g tluszczy to 9 kcal wyszlo mi 3450 kcal dobrze nie za duzo wegli?

ok panowie, skoro mowa o diecie nie jestem pewny co do zapotrzebowania, 90kg 180cm 17lat 2600 kcal białko-180g -720kcal ww-130g -520kcal tluszcze-150g -1360kcal dobre ?

Jeżeli chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]