2600

[...] druga strone dzieje sie przy redukcji,organizm przywyczaja sie do niskiej kalorycznosci i zeby go ruszyc trzeba najpierw duzo dodac i potem z glowa odejmowac.2500-2600 to w twoim przypadku na restart calkowite minimum.jesli wezmiesz 2300 to nic ci to nie da.na 2300kcal to ty sie powinienes redukowac.po tych dwoch tygodniach na 2600kcal [...]

[...] tydzień. Imprezki, vodeczka, browarek, McDonald's 2 razy Waga przez 12 dni przerwy w diecie poszła ok. 1,5 kg do góry. Jadłem non stop. Ssanie miałem konkretne od połowy zeszłego tygodnia. Dziennie ok. 2600-2800kcal. Od dzisiaj schodzę na 2100kcal w DT i 2000kcal w DNT. b: 2,3 ww:1,7 tł: 1 w DNT ciut mniej białka i ww. Go !

[...] mnie interesuje. Zaczynam wariować, kiedy mam za dużo zmiennych . Może dzisiaj wieczorem zrobię poglądowe foto. Jak będzie? TYDZIEŃ 1: dieta: B/T/W 2,4g/0,8g/3,1g kcal 2600 trening: aero 3x 30 min (w założeniach) FBW 3x tydz. Dieta na dzień treningowy: Jaja kurze całe 210 Płatki owsiane 60 Grejpfrut 280 Pierś z kurczaka 130 Płatki [...]

[...] kg / 10 x 33 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 7 kg + 8 x 4 kg (drop set) 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 7 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg Jedzenie: 2600 kcal Waga: 56 kg

[...] 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Barki umarły. Zostawiam ciężar, spróbuję zwiększyć ilość powtórzeń. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. +tył barku na maszynie 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. kurczak, makaron, ser żółty, oliwa TRENING 3. żelki 4. kurak c.d. 5. koktajl z bananów, wpc i oliwy Trening wszedł zaskakująco dobrze, były progresy, [...]

[...] / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg Pierwsze spotkanie z ćwiczeniem. Czuję dwójki, jest dobrze. Za tydzień zacznę od 8. Brzuch: Unoszenie nóg 4x Allaszki 4x Miska: Kcal: 2600 1. owsianka z jogurtem proteinowym i bananem, krem kokosowy 2. udka, ryż, oliwa TRENING 3. żelki 4. udka, ryż, oliwa 5. wrapy z udkami, warzywami i jogurtem nat 6. ryż z [...]

Sobota odpoczynek od biegania - aby stawy odpoczęły za to rower 38km - 900 kalorii spalone wg pulsometru, co prawda zrobiłam cheet day i mimo tego przekroczyłam kalorie 2600 mi wyszło, ale moze zgromadziłam energię na dzisiejszy długi bieg chce zrobić 17 km. No i te poranne pompki i podciąganie zrobię.

[...] aby starczyły na jak najdłuższy okres. To jest tryb przetrwania. Stąd zresztą biorą się zastoje. Np Twój początkowy bilans zero to 3000kcal, zatem dostarczasz powiedzmy 2600 i waga pięknie schodzi ale po pewnym czasie przestaje, mimo że żadne czynniki się nie zmieniły. Obcinasz więc do 2200kcal i waga znowu spada, żeby po pewnym czasie znowu [...]

[...] drazek wyciagu gornego - 4x12 - 10, 12, 12, 15 + dropset do upadku +15min bieżnia - tempo 6km/h, nachylenie 11% Jeśli chodzi o dietę: Obecnie stanąłem na chwilę na 2600-2700kcal. Docelowo chcę wejść na 3200, ale muszę się przygotować do takich ilości jedzenia. Rozkład makro: B: 2g/kg masy ciała T: 1g/kg masy ciała W: reszta Nie [...]

Nie za duzy ten Twoj deficyt ? 2600 kcal to pewnie bedzie Twoje podstawowe zapotrzebowanie..

[...] min? Mogę np. dać 7x 15/45 sec i 7x 35/35 sec? 2. Do ilu kcal mogę zejść najniżej? Obecnie mam ustalone z podziałem na HC,MC,LC a moja średnia pula z całego tygodnia to ok 2600 dziennie. 3. Stosuje johimbine, trzeci tydzień. Czy mogę znów joszke zastosować jak skończę obecną? Jak np. będzie jeszcze 3-4 kg do zrzucenia? Jeśli tak to zrobić jakąś [...]

[...] jaka była przed urlopem. Tj: HC B200g, T70g, W320g MC B220g, T100g, W 240g LC B220g, T90g, W160g Pn – HC Wt- MC Śr – LC Czw – LC Pt – HC Sb – MC Nd – LC Średnio 2600 kcal tygodniowo. Co z treningiem? Zostaje to co było przed urlopem. Będę dalej zwiększał interwały w protokole, co tydzień. Trening na czczo (poza 1 zmianami) 4x tydz + [...]

[...] na inne? mniej więcej takim treningiem j/w ćwiczę ok 4 miesiące. Suple nie kupione ale w planach hi tec whey c6, creatyna + ba. Z dietą początkowo myślałem wystartować ok 2600/2700kcal: POMOCY, dzięki. http://i61.tinypic.com/2ee9bpw.png edit: do śniadanie będę jeszcze pił kubek kakao, łyżka oliwy z oliwek i omlet robiony na oliwie. Zmieniony [...]

kalkulator jest podany tutaj: http://www.livestrong.com/article/298307-how-many-calories-should-you-eat-for-bodybuilding/ wg niego żeby nabrać 1 kg tygodniowo muszę jeść 2600 kcal. wg tych z sfd dla utrzymania wagi muszę jeść 3 tys kcal - ja nigdy nie zjadam 3 tys kcal

[...] myślicie ile muszę zbić z wagi żeby do tego dobić? 5-7kg? to jest jakieś 8 cm do zgubienia Jeszcze z takich spostrzeżeń. Jeżdżę rowerem od kwietnia 2014 - do dziś zrobiłem 2600 km a kondycha mimo że dużo lepsza to i tak do dupy - chyba starzeję się, kondycyjnie jestem do niczego, nawet po roku na crossficie była lipa chociaż przyznam że lepiej [...]

[...] piszesz że redukujesz , potem że to jednak to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to [...]

[...] i wcale mi sie to jakoś nie podoba, bo jestem chudym wypłoszem, ale lepsze to niż silny gruby niedźwiedź. I wcale nie trzeba się głodzić dietami tysiąc kcal, bo jem 3000/2600 kcal, czyli więcej niż jak byłem "gruby", tylko zrezygnowałem z słodyczy i częstego alko. Każdy ma prawo dążyć do swoich prywatnych celów, czy to robienie sylwetki fit, [...]

[...] bo nadal czuję się zmęczony.. Byłem strasznie poobijany, a dieta to też pozostawia wiele do życzenia.. Waga pon 81,2 waga dziś 82,7 Kalorie wczoraj 2200. Kalorie dziś około 2600. Jutro prawdopodobnie już 2800, więc wracam na swoje. Przez ten brak treningów czuje się marnie. Zrobiłem dziś FBW, bez nóg no i nie jestem zadowolony. Mam nadzieję że [...]

14-03-2015r. DNT DIETA: koło 2600 kcal Jestem po dzisiejszych pomiarach i ważeniu. ogólnie oficjalnie ogłaszam że redukcja stanęła w martwym punkcie. drugi tydzień nic się nie dzieje. Jak waga była na 91 tak jest, wszystkie obwody bez zmian. nastąpiła 100% adaptacja do programu treningowego. Pilnowanie diety na poziomie 2,6-2,8 tys. oraz [...]

Wcześniej miałem 3100. Zszedłem do 2600 i mocno to odczuwam. :D