2600

4kg w plecy jestem }:-((( i coś czuję, że mogę być jeszcze więcej. Jak wrócić do formy po takim czymś? @-| Chyba sobie szczelę 2600-2800kcal i będę próbował robić na tym recomp, bo inaczej swojej przyszłości nie widzę {{:-(

Bierz ten z potreningu, ustaw 2600 i obserwuj swój organizm, to jest tylko wartość do której możesz się odnieść, żaden wzór nie będzie się zgadzał w 100%

Tzn powiem tak na poczatku redukcji bralem z tego 2600 i odjalem 200-300 i szlo ok 0.5-0.7kg na tydz, wzialem ten wzor waga x24h,x akt. i odjalem od niego 100-200 a w niektore dni jechalem bez odejmowania i rowniez waga szla 0.5-0.7kg na tydz :D

jak lece 2600 kcal na redukcji, lecz dziś wypada mi o trening wiecej ( rano SW, wieczorem siłka) to zwiekszyc kcal ??

Zapiernicz - ok, prawda. Nayebać się ostatni raz - maj (300ml singielka i reset %-), gdzie te czasy jak litra wlewałem :-)). Deficyt - teraz już jest miska 2600 i bardzo mi to pasuje. Nawet mam schize że mnie zalewa jak Michellina %-), prywatne kwestie - powiedzmy że na razie jest OK, nawet całkiem OK, robota - tu trochę nerwówki, ale to każdy ma, [...]

Suma dobowa: 3 dni 2640 kcal / 2800 / 2600 170 g białka / 150 /180 104 g tłuszczu / 120 /150 290 g węglowodanów / 310 / 260 Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny za informacje: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy angażuje w jakimś stopniu mięśnie pleców, jeżeli tak to jak bardzo ? Podejrzewam, że właśnie przez to ćwiczenie dość [...]

[...] + cebula + sos czosnkowy (własnej roboty) 5. 160 g twarogu + 35 g odżywki białkowej + syrop karmelowy (deserek białkowy) http://files.tinypic.pl/i/00437/uoqvutpsgcfh_t.jpg ~2600 kcal b: 255 g, w: 290 g, t: 45 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed [...]

twoje BMR to 2400-2600 Liczy się czystą masę bez tkanki tłuszczowej a o tym niedoczytałeś ja ci wyliczyłem to wcześniej i podałem poszukaj

Około 3200 kalorii to Twoja zerówka przy takiej aktywności. Zacznij redukcję od 2600 kalorii i nie obniżaj aż się waga nie zatrzyma.

inne cele no i nie masz tyle sadła %-) w dt staram sie trzymac ok 3100, a w dnt ok 2500-2600 tak jak to jest rozpisane na 1 stronie. narazie idzie wiec nic nie zmieniam, zobaczymy co bedzie dalej. białko napisane jest %-) sfd wpc protein plus 2, chyba ze pytasz o smaki to obecnie mam nugat, orzech, kokos, wanilie, białą czekoladę i banana (tego [...]

[...] na szybko ok 900kcal zapowiada się zakręcony dzień. 30minut po posiłku na wadze było 89,8kg po treningu 89,2 więc motywacja nie maleje :-D Więc od jutra w dni które nie trenuję wcinam 2150-2200kcal W dni treningowe 2550-2600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ac99e9e6187458bb39c4d1be4f7724d.jpg Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-11 16:48:25

[...] 1 Tydzień!!! Dzień 5 DNT DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/57530484208477135947.jpg 190g truskawek 100g mleka 30g whey 5g mono Posiłek II http://iv.pl/images/26806626000265676119.jpg 500g kalafiora 200g udek z kurczaka Posiłek III http://iv.pl/images/90463462031976577256.jpg 150g makreli 120g jaj 2 wafle ryżowe 70g keczup Posiłek IV [...]

Czytaj uważnie, pisałem że obciąłem już tyle że boje się dalej, ponieważ gdy miałem zastój na 2800kcal na początku września i obciąłem do 2600 i efektów nie było, zrobiłem temat parę dni temu i nie potrafiono mi odpowiedzieć jak dalej móc redukować.Nie mam monotonnego cardio ponieważ jest to 90minut kick boxingu 3x w tygodniu, tempo bardzo [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi 2600 z podwieszonego tematu. Więc obcinam 300-350kcal. Wychodzi 2250. Białko na poziomie 2xkgmc a tłuszcz na poziomie 1xkgmc reszta węgle ? No cóż byłem głupi dlatego się tak zapuściłem, tylko komputer w głowie był. Nie trawie twarogu w ostatnim posiłku wiec musze dać serek wiejski, tak samo do drugiego musze dać kanapke [...]

2600-2700 w dnt radziłbym dać

[...] codziennie? sporo. moj trening konczy się ok 19 potem cardio a jeszcze 2 posiłki musze wcisnąć. ok 23 chodze spać. chyba że posiłki połączę w jeden większy obecnie mam ok 2600 kcal, b:200, w:284, t:75 uciąć cardio to znaczy wywalić w ogóle czy ograniczyć do jakiegoś tam czasu? białko chyba trzeba będzie podbić czy po obcięciu węgli i tłuszczy [...]

[...] spomowani i spoceni na potęgę byli. przyznam że lubię się ruszać a statyka siłowni powoli bije nudą. może miesiąc jakiś fajny obwód zrobić na delikatnej redukcji tak z 2500/2600 kc:-| coś muszę do poniedziałku wykombinować bo zaczynam nowy cykl po skończeniu testu;-) red - w większości na masę nawet leciałem po 8 powtórzeń bo nie wierzę w tą [...]

2600-2800cal dziennie.

To jest błąd osoby co np je byle jak i wyliczy sobie coś tam w kalkulatorze że powinna jeść 3000 i od razu dodaje 300 kcal by masa szła, a dla organizmu moze być szokiem przejscie np z 1800 kcal na 3300. Zacznij od zmiany nawyków żywieniowych 2500-2600 Ci na poczatek starczy jak nic nie będzie szło to za 2-3 tygodnie dasz 2800.

[...] wolne niedziela wolne wszystko robie duzymi ciezarami na maxa ile dam rade byle zrobic do 6 powtrzoeni przewaznie jest to system 10 ,8 8 , 6 dieta ok 240 g białko węgle 300 -350 g tłuszcze ok 80-100 g kcal okolo 2600-2800 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f89f74c0032444b2b718762296fbd318.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d932cd2882b944d59649716e42b533f2.JPG