2500

2500 kcal - 2,5 -3 g białko , 1 g tłuszcze - reszta wegli, zobaczymy jak bedzie schodzic , jak nie bedzie schodzic to pokombinuje :) dizisaj zrobilem FBW z 3 seriami po 15 powtorzen na kazda partie jedno, dorzucilem 10 minut marsz pod gorke, 25 minut schody, tabata.. ale dzisiaj troche niepospalem dlatego nie bylo tego za duzo :) suplementy to [...]

[...] rano wizyta u fizjo, jest dużo lepiej z plecami. Ponadto nic nie zrobiłem specjalnego, temperatury mi nie służą, zupełnie 0 energii na cokolwiek no i 0 apetytu. Zjadłem po 2500 kcal bo więcej nie dałem rady. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICAI 5 jajek 2-4. GULASZ [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Mocno ścięte kalorie przez Mariusza. Obecnie około 2300 kcal w DNT, 2500 w DT 250 g B/ 20 g F/ 220-300 g W 1. RYŻ/WAFLE NA SŁODKO 50 g g wafli/ryżu + 50 g Whey 2-4. RYBA 200 g miruny +50 g g wafli/ryżu 5. TUŃCZYK Z JAJKIEM 5 białek + 2 [...]

[...] się nie zanosi, są problemy jelitowe nadal, ale zbiorę i zrobię badania. Na razie działam sam, styczeń chce zrobić redukcje lekką. Na ten moment 3000 kcal w DT, a w DNY 2500 kcal i ledwo zjadam. Nadal ilość pracy niewspółmierna do odpoczynku, ale już nic z tym nie zrobię. W Święta w końcu odpocząłem, pierwsze dni wolne do Września i [...]

[...] TRENING https://iv.pl/images/11bf843f31a1bd9cbdf3f6f560a62b94.png DIETA DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W https://iv.pl/images/d5b7f1e3805314eb12b9c59bf708d759.jpg https://iv.pl/images/e3e618eaf9e2aa56b1a265d9ff07954a.jpg SUPLE Cardarine 10 mg [...]

[...] TRENING https://iv.pl/images/af30ea122d82ea4ebfd752069955b6f2.png DIETA DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z [...]

[...] TRENING https://iv.pl/images/dccdade2b8d6286e83f2fb7d2a7cec85.png DIETA DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z [...]

[...] trenabol ? ================================================================== Dieta 6 posilkow plus/minus 35g bialka Dzienne zapotrzebowanie Cal. 2723,335 / Zmniejszam na 2500 Dzienne zapotrzebowanie Białka . 223g Dzienne zapotrzebowanie Weglowodanow . 195g Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcz 92 g (normalnie w posilkach mam 16g, zostaje 76g [...]

[...] już normalnie pon, śr, pt. Dzisiaj miałem zjeść 2300 kcal, ale powaliło mi się i zjadłem 2400 jak na offie %-) Uznam to jako nakręcenie metabolizmu ;) Jutro normalnie 2500 kcal, jak planowałem. Zamierzam wrzucić teraz taki plan: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - [...]

[...] bo mi zasmakowały. Spokojna masa? Wiem, że do wakacji nic nie zdziałam, nie przy takiej sylwetce %-) i stażu. Ogólnie planuję teraz zwiększać kcal, myślę, że taka ilość jak 2500 DT/2300 DNT będzie dobra na początek. Systematyczne podbijanie o 50-100 kcal powinno zrobić swoje i to bardziej będzie podchodziło pod "masę" niż taką typową [...]

[...] Od jutra plan wdrażam, niestety być może kolejny tydzień znowu bez siłowni, to zalezy od tego czy dostanę kartę sportową w środę. Jako, że długo leciałem na 2700 kcal w DT i 2500 w DNT zacznę od 2400 w DT i 2200 w DNT. Potem co 2 tygodnie obniżka o 200, czyli będzie 2200 w DT i 2000 w DNT, a potem 2000 w DT i 1800 w DNT. Myślę, że na tych [...]

Długi okres jechałem 2500 kcal w DNT i 2700 w DT, teraz postanowiłem obniżyć do 2200 w DNT i 2400 w DT. Wygląda to może dziwnie, ale pierwsze 3 dni jestem bez siłowni i dlatego jem dolną granicę. Może uda mi się wyskoczyć w czwartek na siłkę to wtedy już wrzucę 2400 kcal. Potem może piątek i sobota albo niedziela. W kolejnym tygodniu już normalnie [...]

[...] ta pora na bardziej rozbudowane. Trzeba coś zbudować, a potem zabierać się na bardziej "skomplikowane". Dieta będzie leciała następująco: DNT: 200 g B, 150 g W, 120g T = 2500 kcal (pierwsze 2 posiłki z W, ostatni białko + tłuszcze) DT: 200g B, 375 g W, 100g T = 3100 kcal (pierwszy posiłek z W - przedtreningowy, potreningu jak najwięcej W, [...]

[...] Dzień bez większej aktywności, muszę kombinować w pracy i jeść co godzinę, dwie po jednym gofrze, bo jak jem wszystko na raz to się robię potem głodny na kilka godzin :D te 2500 kcal to dość mało się wydaje, ale trzeba przeżyć :) Suplementacja; kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae802d7e31144d13be01fea54bc05640.png [...]

Po prawie 2 miesiecznym mostku (test 200/tydz + HCG 2500/tydz)

[...] bajceps godzine teraz ale aparat mówi nie kurva jakbym wiedział, że trzeba będzie pokazać, to bym dziś bajceps a nie trico zrobił zrobimy tak damy w dt 2900 kcal, w dnt 2500 kcal i aero i zobaczymy jak będzie . jak po miesiącu bf nie będzie schodził to dorzucę aero po siłowym jeszcze bo nie ma co ciąć kcal... test zrobię w dziale testów [...]

[...] będzie masełko orzechochowe 35g z wiejskim Obiad: 100g ryż/kasza/ziemniaki + 200g mięsa + 10g zdrowy fat Kolacja: serek wiejski 200g + 20g whey + masło orzechowe 30g ok. 2500 kcal do tego jakaś drożdżówka, czy pizza na obiad i browar jak widać bida z nędzą, ale cóż poradzić... ŻYCIE! mam nadzieję, że się nie zaleję, basen jako aeroby do [...]

[...] powrucic do BREKA i zrobic ME i Arnold Classic jeszcze raz w fitness niestety trzeba cisnac bo waga sie sama nie zrobi zamienilem bierznie i rowerek na schody i ciskam po 2500 schodkow przez okolo 40min choc strasznie mnei scina. Wczoraj dobrze ze mialem jednego batona VITARGO bo inaczej bym zjechal az zaczelem sie trzasc :| :| :| :| :| [...]

Chaczyk , kiedy bedziesz cisnac ze swoim testem? gora zacznij od 2500 kalorii , musi Cie powaznie rozsadzic

[...] 260g jaj 100g chleba 50g keczupu Posiłek III http://iv.pl/images/52452056097096344475.jpg 100g sera zółtego 50g sera bialego 5g oliwy Kcal~2500 BTW 172/70/277 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 7x 5x 5x 5x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 95kg-8x [...]