Daj 2500 przez tydzień/dwa i zobacz jak organizm zareaguje. Jak tendencja do tycia to zainteresuj się Low Carbem oraz Carb-Cycling. edit: nie widziałem poprzednich postów. Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-09-21 14:39:47
[...] wrzodową :) zatem śmiało. ja praktycznie w każdym posiłku dodaję coś ostrego. jak nie papryczkę to różnego rodzaju ekstrakty z papryk chili. a są one naprawde petardowe jeśli chodzi o poziom ostrości :) (dla informacji sos tabasco posiada wartość ok 2500 Shu - miara ostrości, ja dodaje sosy o wartości od 800 000 do 5 000 000 Shu. :) i żyję :)
Mam wolny metabolizm - typowy endo choć jak robię przysiady to trochę jest lepiej. Z wyliczeń ( waga x 24 x 1.2 < najprostszy wzór jaki znam z sfd) 2500 kcal dla utrzymania wagi. Niestety kalkulator SFD to jakiś kosmos z tymi kaloriami Kiedy przytyłem do 105 kg a ćwiczyłem ciężkie FBW to jadłem 250 gram białka około 400 - 500 gram węgli i [...]
pierwsza sprawa jest taka, ze ludziom nic do tego ile jemy kvrva fa. ale masz racje, ja tez nigdy nie zeszlam nizej 1700-1800 kcal i dzieki temu 2500 w treningu mnie nie rusza, a tyje tylko wtedy gdy daje czadu ze slodyczami Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-09-24 09:26:14
[...] nie ma lekko, bede chodził cały dzień jak naćpany :D Skerx masz racje, mój błąd! W takim razie wrzuciłbym ją przed i po treningu do posiłków z węglami, oraz do dwóch ostatnich posiłków z samym białkiem i tłuszczami. Co do kcal to uciąłem kolejne 200 z 2700 do 2500 i na tym poziomie zostaje póki co :) a startowałem z poziomy 3100 i wagi 76kg
Ja pierdziele, a ja sobie pomyliłem i zamiast na 3000-4000 znaków napisałem na 2500 słów (17k znaków) Teraz wiem, że było to co najmniej zbyteczne. Praca solidna, krótko i na temat SOG o ile wejdzie
witam, Mam problem z moja dieta, zaczalem ja ukladac i jest problem z ww, jeszcze ich nie uwzglednilem a kalrycznosc mam juz 2450 - docelowo 2500. Jesli chodzi o sniadanie to tluszcz z oliwy i tluszcz z jajka powinny byc zsumowane i podobnie w pozostalych posilkach?
Tak ja wiem ze mam odczekać ;) ostatni cykl trwał 6tygodni - odczekam 7tyg. tylko w jakich ilościach przy następnym cyklu mam połączyć TCM + Kre-Alkalyn 2500
Zaczalem grac na stolach nl 2 big stackiem i w miare idzie. Ale widze ze wyrobic limit bedzie ciezko. dopiero mam 45 titan points a gdzie do 2500... Wie moze ktos ile mam czasu zeby wyrobic te punkty i zachowac swoje startowe 50$ ? Ogolnie poziom niski duzo limperow, callow z wesolymi kartami. Łatwo ukrasc blindy. Malo kto potrafi wyrzucic [...]
[...] NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.4-1.9 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.8-1.0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3.6-4.1 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ok [...]
Ok, więc przyjmuję 2500 kcal. Proszę o sprawdzenie czy dobrze rozpisałam sobie proporcje Białko 35% - 875kcal - 219 g Tłuszcz 35% - 875 kcal - 97 g Węglowodany 30% - 750 kcal - 187 g i teraz chyba najgorsza praca jak to przenieść na jedzenie:)
[...] ważne. Tak czy inaczej, to jak będę trenował może się zmieniać. Bardziej chcę skupić się na odżywianiu. Bez treningu nie będę wrzucał wypisek z diety, bo mój pierwszy dziennik był nimi zaśmiecony. Wszystko podliczam w "dzienniki.sfd.pl" i jak do tej pory trzymam się założenia B=3g T=1-2g W=1-2g min. 2500 kcal całość. Od tego zaczynam.
[...] http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html tylko trudno mi rozpisać taką ilość kalorii...wydaje mi się to strasznie duzo te 2500 a co dopiero 2800, no i zdecydowanie będzie mi brak owoców i warzyw...nie jestem zbytnim męsożercą:) ale ok poświęcę się:):) Proszę o ocenę tego co ułozyłam i cenne [...]
[...] I WYCIĄG: INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.4-1.9 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.8-1.0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3.6-4.1 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ok [...]
[...] znowu kawalek miesa + czasem chleb razowy Generalnie liczac na oko mysle ze spokojnie ponad 2000kcal, w okresach nie dbania o diete i treningi mysle ze dobijalam czasem i do 2500-3000 i nie tylam dramatycznie (moja najwyzsza waga to ok.65kg), ale zmieniala sie jakosc ciala. Zdecydowanie za duzo kawy z mlekiem, ale jakos ciezko mi rzucic + tez [...]
HCG w 3 tygodnie po ostatnim strzale z Enana, jedni lecą dawki po 500 inni po 1000 jeszcze inni po 2500 a kiedyś biło się po 5000 iu (ale nie polecam) tak więc HCG odblokowujesz się przez 2 tygodnie i dawkę 15 000 iu rozkładasz sobie na ten okres wg uznania. Ponieważ ampułki mają po 5000 iu rozdziej je do strzykawek i rozpuść w soli fizjologicznej [...]