Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)

Nom czaję no to schemat A.A.A.. chyba będzie właściwy. Kupię te BCAA w najbliższym czasie. O AERO to myśałem rowerek stacjonarny, skakanka i brzuszki. Bieganie to trochę za zimno i ciemno po treningu A nie chciałbym się rozchorować żeby potem przerwy robić. A co do samego zestawu A, udoskonalać go jakoś? Mam maszynę atlas 3001 mega max oraz drążek do podciągania. Ślę SOG-a

Co do samego treningu to polecam dział trening dla początkujących - tam doradzą bardziej profesjonalnie nawet co do ilości serii, powtórzeń. Napisz tam jaki sprzęt masz do dyspozycji.

Jako aero z tego co napisałeś to rowerek stacjonarny - jeżeli nie chcę Ci się biegać w terenie.

Ok to powiedz jeszcze czy wklejać zdjęcia mojej sylwetki, żeby szło za jakiś czas porównać:D Wrócę za 1-1,5h to wkleję moje wyliczenia BTW, o których pisałeś.

Możesz wkleić albo zrobić se fotki dla samego siebie

BTW będzie przydatne jak wkleisz - jak możesz to z rozłożeniem na posiłki w ciągu dnia, a nie samo podsumowanie.

Zaglądnę tu jutro bo wychodzę na grila i małe piwko...

ok to idę popstrykać coś i spisać te wyliczenia
Smacznego

To może wpiszę dietę po tych naszych modyfikacjach:

Śniadanie (06:30):
Omlet z 4 jaj --> B: 37,5 T: 29,1 W: 1,8
+ w nim 4 łyżki owsu --> B: 7,5 T: 4,4 W: 37,4
Śniadanie zawiera:
B: 44,7 T: 33,5 W:39,2 Kalorie: 637,1

II posiłek(ok.10):
Pieczywo razowe --> B: 11,2 T: 3,4 W: 91,2
pierś kurza lub jakieś inne mięcho --> B: 21,5 T: 1,3 W: 0
Ten posiłek zawiera:
B: 32,7 T: 4,7 W:91,2 Kalorie: 537 ,9

III posiłek (około 16) (przed treningiem):
Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- --> B: 8 T: 0,8 W: 48
Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki --> B: 20 T: 1,0 W:0
Posiłek ten zawiera:
B: 28 T: 1,8 W: 48 Kalorie: 320,2

BCAA + odżywka białkowa? gdy skończę trening siłowy a zacznę aeroby.

IV posiłek(19-20) (po treningu):
Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- --> B: 8 T: 0,8 W: 48
Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/ --> B: 20 T: 1,0 W:0
Posiłek ten zawiera:
B: 28 T: 1,8 W: 48 Kalorie 320,2

Posiłek (22) V:
Twaróg 200g --> B: 40 T:1 W:7
oliwa z oliwek 15 ml myślę ( w chu* nie dobre, ostatnio mi się cofało po 1 łyżce T: 10
Posiłek ten zawiera:
B: 40 T: 11 W: 7 Kalorie: 287

Ogółem dieta dostarcza mi:

B: 170,4 T: 52,8 W: 233,4 Kalorie: 2102,4

Nie liczyłem odżywki białkowej oraz zielonej herbaty.
Te wyliczenia trochę się różnią niż moje zapotrzebowanie, może źle obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Liczyłem je tak:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

87 x 24 = 2088
2088 x 1,3= 2714
hmm jakieś pomysły?
Fotki wkleję w tym tygodniu, wolę jak będą tutaj niż na kompie Przynajmniej nie zginą.
Sorka, że dopiero o tej porze, ale musiałem ankiety wypełniać i wyliczać to wszystko.
Pozdrawiam

zacznij od 2500 i obserwuj
b-2,0
t-1,0-1,2
w-reszta
trening może być A.B.A....B.A.B
w dziale trening sa rozpiski FBW

Na innym forum, 1 koleś powiedział żeby walnąć 2,5g białka, opisałem już mój trening w dziale 'Trening dla początkujących' zobaczymy czy będę jakieś propo, jeśli nie to pooglądam w dziale Trening. Wyszło mi z moich obliczeń, że w diecie jest za mało tłuszczy. Jeśli zrobiłbym proporcję B- 2g T- 1,1g, a węgle takie jak w diecie, wyjdzie mi 2490 kalorii, czyli tak jak piszesz. Pomyślę tylko skąd wziąć tłuszcze.

nie myśl,tylko dzialaj:)
oliwa,lniany,jaja,ryby,orzechy wloskie.omega3

W diecie zapomniałem policzyć 1 jajka Bez oliwy wychodzi takie coś:
B: 182,9 T: 52,5 W: 234 Kalorie: 2160,5
Tak więc poczytam o tym omega 3 i o innych tłuszczach, potem wkleje moje przemyślenia