2500

[...] antybiotykiem (pieczenie sprzętu i częste sikanie... to moja pierwsza styczność z hcg, to kombinowałem co może być przyczyną - wyszło zapalenie bakteryjne), potem 7 tyg 2500 iu (jajka przez kilka dni napuchły ładnie), 10 tyg - 2500 iu, 12 tyg - 1000 iu, 14 tyg - 1000 iu, 17 tyg - 1000 iu Sermy weszły wczoraj, poszło 50mg clomidu wczoraj i [...]

[...] stójka i trening wytrzymalosciowy pod sporty walki, jutro walne od rana jakis tlen po lesie z podbiegami/sprintami i wieczorem drugi oczywiscie obowiazkowo wleci. Dzis 2500/2500 kcal; 138/135g B 69/69g T 341/335g W koncza sie swiateczne resztki, zaczyna sie czystsze zarcie. +30g blonnika. Sniadanie;50g platkow owsianych i 166g marchwii [...]

1 tak 2 mogą być 3 - 4 posiłki z tym ze wieksze. jak masz zapotrzebowanie np 2500 to dzielisz to na 5 posiłków, jak masz 3 to w 2500 dzielisz na 3 czyli wiecej w danym posiłku musisz zjeść by bilans się zgadzał

Zrobilem 4x 2500 co trzy dni. Dzis byl ostatni strzal z hcg, niestety badan na weekend nie zrobie. Zalatwilem jeszcze 5000 j hcg i pytanie: czy za trzy dni przybic jeszcze 2500 i isc na badania w przyszlym tygodniu? Samopoczucie slabe, ale pracuje na nocki, wiec slabo spie. Libido bardzo dobre, jajka wracaja do normy.

Witam ponownie tak jak widać po wyliczeniach moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2500 kcal a że chce się trochę odbudować a następnie redukować myślę że dodanie z 500 kcal na start i obserwacja to chyba dobry pomysł ? Zrobiłem sobie wstępny jadłospis który wrzucam i jestem otwarty na wasze propozycje zmian co wywalić , co dodać ;-) Pozdrawiam i [...]

Myślałem tez aby jutro z rana przybić 200 cypio we wtorek żniw 2500 hcg w środę o tej samej porze co w poniedziałek tj 5:00 200 cypio w piątek 5;00 cypio 200 i tak już z 3 miesiące a w między czasie co 8 tyg hcg 2x po 2500 .... który schemat daje mniejsze wahania stężeń? Przecież otrzymałeś odpowiedz . Nie musisz wbijać co do minuty , bo to nie [...]

w osmym tyg 2500 hcg bo zaczely mnie szczypac sutki wiec wzucilem galbex.zbilem wtedy estro do widelek. na koniec poszlo reszte 2500 i clomid. tescia nie badalem

[...] więc raz zjem 3000kcal a raz 3500 staram się ani nie mniej ani nie więcej. A gdybyś mógł się wypowiedzieć do diety? Będzie dobra taka? Dać w takim razie pierwszy tydzień 2500 kcal bez cardio a w drugim 2500 ale z cardio i obserwowac? Ja będzie szło to okej a jak nie to schodzić do tych 2100? I najważniejsze dla mnie pytanie czy dużo mięsa [...]

potrzebujesz np na masie 2500 kalorii, spozywasz ok 2300 to mzoesz reszte uzupełnić gainerem, fajna promocja z kreatyna https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Devil_Mass_+_Crea_X3-opis34239.html Ale jesli potrzebujesz 2500 a jesz 1500 to zamaist ąłdowanai w siebie gainerów to musisz odżywianie porpawić.

[...] BMR= 2021,16 Trening siłowy 4x8x60=1920 EPOC 4x(5,5%x2021,16)=444,7 łącznie=2365 kardio 4x7x30=840 EPOC 35x4=140 łącznie=980 siłka + kardio (2365+980)/7= 478 2021,16+478=2500 2500 kcal+neat300kcal=2800 kcal +TEF=2800 x 8%=224 2800 + 224=3024 od tego odjąłem na start 200 kcal i wyszło w okolicach 2800kcal Zmieniony przez - stefan kruczyk w [...]

Zostało mi 2500 jednostek jeszcze wczoraj wbiłem 2500

[...] w dzień pleców (przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie). Od stycznia wolnym tempem zeszło z 86kg na obecnie 74kg ciągiem, bez większych zastojów. Kalorie od 2800-2700-2500-2300-2200. Niżej nigdy nie schodziłem. przy moich wymiarach i przemianie materii wyzwaniem już jest 2200. Zastanawiam się czy od poniedziałku nie wprowadzić 2500 na [...]

[...] TEF 0.08x2352.13 = 188.17 NEAT+TEF= 2540 Tak jak pisałem wcześniej na początek dałem więcej 2750 kcal przy trzech treningach i aktywności wakacyjnej waga stała przy 2500 kcal ruszyła potem znowu stanęła i przy 2200 szło dalej aż do przerwy gdzie ostatno przez 2 tygodnie byłem na 2500 -2600 kcal. Ten orbitrek który mam w DNT 30-40min jest [...]

jak poprzednią na 2500 zakończyłęś tą tą z wyzeszgo pułapu powinieneś rozpoczynać, 2500 to końcoy wynik a nie poczatkowy redukcji

[...] doświadczonych ludzi niż ja. Czyli co jak teraz jem 2700-2800 kcal i waga waha sie 84-84.5kg to tak trzymać do końca roku, a od stycznia jak obcinać te kalorie np .1 tydzień 2500 drugi 2400 trzeci 2300 i czwarty 2200? Taki bilans trzymaj sobie do końca roku jednak z redukcją jak już wyżej wspomniano to nie zakładaj czy będziesz ucinał co tydzień [...]

Cześć zastanawiam się od paru dni będę zaczynał masę i mój deficyt wynosi 2500 i na masę dodam około 200,300 kcal i teraz pytanie jak na treningu Spale np.200kacl to trzeba je dodać do deficytu te spalone kalorie że będzie 2300 kcal po treningu i później 200kacl tych spalonych dodać żeby być na zero 2500 plus to żeby przytyć te 200 lub 300 żeby [...]

to zalezy jak planujesz do tego podejsc... chcesz wrocic na zero kaloryczne? na jak dlugo? 2200 masz na redukcji, a szacujesz 2500 na zero kaloryczne? Chyba troche za malo to oceniasz. Ile treningoiw w tygodniu planujesz na reefedzie, jak cardio zostawisz, na jakim poziomie? Takie zapotrzebownaie to by bylo ok, jakbys siedzial w domu, nic nie [...]

Właśnie wsztstkie kalkulatory dietetyczne mówią mi, że powinienem jeść 2500 kalorii żeby schudnąć i się zastanawiam czy by właśnie nie spróbować wziąć diety na 2500 kcal. Zdarza mi się podjadać ale sporadycznie jakieś 3-4 ciastka, kilka chipsów, paluszki. Trening A Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/8/8 2. [...]

[...] Podnoszenie sztangielek 2x12 (na biceps)Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Podnoszenie nóg na maszynie 2x12 Brzuszki na ławce w opadzie 3xmax Oto moje pomiary wagi: 24.05 - 102 (2500 kcal) 27.05 - 101.4 28.05- 100.9 29.05- 102 30.05 - 101.1 31.05-100.7 01.06 - 100.4 02.06- 100.6 03,06 - 100,7 04.06 - 101.00 05.06 - 100.6 06.06 - 100.1 07.06 - 100.6 [...]

Dni treningowe Przed śniadaniem : Kre-Alkalyn mega caps 2500 2 kaps HMB 500 2 kaps L-glutamine mega caps 1400 4 kaps Taurine mega caps 1 kaps Przed treningiem Kre-Alkalyn mega caps 2500 2 kaps HMB 500 2 kaps Taurine mega caps 1 kaps 15 min przed zakończeniem treningu Carbo 50 g Po treningu WHEY AMINO 1000 4 tab L-glutamine mega caps 4 kaps Przed [...]