2200

[...] kalorycznym, schodzę z wagi 110 kg do 85 kg przy wzroście 182 cm, wiek 37 lat. Ważę aktualnie 95 kg , co tydzień schodzę co kilo. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 kcal (białko do 138 g, tłuszcze do 86 g, węglowodany do 387 g). I teraz mój problem ! Wiem żeby budować mięśnie potrzebuję przyjmować od 2 - 2.5 g białka na kilogram [...]

[...] 3-4 na tydzien 30 minut trening silowy a potem 15 minut interwaly a potem brzuszki moje zapotrzebowanie szgodnie z bardzo niskim wysilkiem 1.1 - wyszlo mi zapotrzebowanie 2200 kalorii , zredukowalam do 1900 , pytanie czy to nie za malo redukcji i jeszcze uciac ? makro ulozone W35/B25/F40 niestety po weglach nie czuje sie dobrze i wypycha [...]

[...] prosiłbym o pomoc w ocenieniu diety. Wskaźnik BMR 2100, by utrzymać wage 2500. Do tej pory jadłem ok 1700 kalorii, od tygodnia utrzymuję dietę którą przedstwię poniżej, ok 2200 kalorii. Dodatkowo dziennie jeżdzę (rekreacyjnie) ma rowerze 45 minut. Rozumiem że organizm potrzebuje czasu na przyzwyczajenie się do prawidłowej (???) ilości kalorii [...]

[...] mam 15 lat, 162 cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałabym zrobić masę mięśniową. Planuję robić 4 treningi w tygodniu(pon: nogi, śr:plecy+brzuch, pt: pośladki, sob:klatka) i jeść 2200 kCal w dni bez treningów, ok. 2500-2600 w dni treningowe. Ile powinnam jeść białek, tłuszczy i węglowodanów na kgmc oraz czy taki harmonogram treningów jest w porządku?

[...] to zły pomysł? Dodam że przykładam się technicznie do ćwiczeń i wracają stare nawyki dokładych ruchów. 2. Codziennie jak liczę z apką kalorie to dobijam do 2000kcal czasami 2200... Głodu nie czuję... Czy to źle że jestem w stanie się wyrobić z dietą z tak dużym deficytem kalorycznym? Chciałbym na codzień po powrocie do pracy mieć sporo energii. [...]

[...] 13kg, aczykowilek była to redukcja bez specjalnej diety i ze sporadycznymi treningami. Zmieniłem po prostu nawyki żywieniowe. Wracając do tematu, kalkulator pokazuje mi 2200 KCL - na zerowym bilansie, obawiam się że to może być trochę za mało. 18L/188cm/73kg Wiem że było mase takich tematów, ale nie mam pojęcia jak to ugryźć żeby mieć [...]

[...] zastanawiam jak to jest u innych osób. Ja zaczynałem od 2500 kcal to nawet waga w górę poszła przy 86kg 186cm 28lat. I tak ucinałem po stówce co jakiś czas aż doszedłem do 2200. Waga spadła do niecałych 81 a zajęło to ok. 2msc. Oczywiście wymiary też w dół. Jednak moim celem nie jest waga lecz spalenie tłuszczu. Zaczynałem od jakiś 20-25% bf. [...]

[...] uleje. Jak kształtuje się moja dieta (dodam, że rozkład makrosów jest lekko zmodyfikowany, względem tego, co wyliczyło mi Fitatu): Obliczone zero kaloryczne: 2700 kcal 2200 kcal Białko: 143 gramy Tłuszcze: 61 gramów Węgle: 270 gramów Ilość białka jest podniesiona względem tego, co Fitatu wyliczyło na domyślnych ustawieniach. Tabelka: 1. [...]

[...] w sesji zdjęciowej i nie mam pojęcia jak się przygotować aby efekty były jak najlepsze . Aktualnie wygląda wszystko tak Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. 3x w tyg 40 min.. Sesja w sobotę koło południa za 3 [...]

[...] lat.Waga 89 kg, wzrort 175. Ćwiczę od około dwóch lat w domu.Staram się ćwiczyć co 2 dzień partiami. Chciałbym się poradzić odnośnie diety. Staram się spożywać około 2000 - 2200 kcal. Moje proporcje makroskładników to 180 gr białka , resztę kalorii spożywam jako tłuszczę i węglowodany. Liczę co jem fitatu. Dieta od jakiegoś czasu lekko powoli [...]

[...] zarejestrowałem. Mam 29 lat , jestem kierowca ciężarówki. Mój problem polega na tym ze przytyłem przez prace. W związku z czym wziąłem się za siebie , dieta ustawiona na 2200 kcal , ciężko ćwiczę na siłowni ( 4 razy w tygodniu ), biegam 2 razy w tygodniu po 5 km. Chciałem pokrótce się przedstawić. :) Wracając do tematu , po 4 miesiącach [...]

[...] w tygodniu siłownia - FBW, robie też około 9 000 kroków dziennie i zdarzają mi się spontaniczne aktywności jak np 40 km na rowerze jednego dnia Odżywianie : W tych 2800 kcal 2200 jest to jedzenie nieprzetworzone. Pozostałe 600 to jakieś przekąski jak Belrisso czy inne jogurty, bądź rzadko junk food Cel : Budowanie masy bez przybierania zbytniego [...]

[...] - drążek, sztanga, hantle, stojaki, ławeczka no i obciążenie :)) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES PODAZ KALORII: ~2100/2200 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: około 2 - 2,5 Oczywiście kalorie zmniejszałem wraz z zaawansowaniem redukcji JAKĄ DIETE [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE Jestem aktualnie na cyklu testosteron cypio 250mg e4d , cykl trwa 20 tygodni, chce zmienić estr, wybór [...]

Co sądzicie ? Masować czy za duży bf ? wzrost 166 Waga 62,5 Wiek 23 Zapotrzebowanie mam wyliczone, zero kaloryczne 2100-2200. Obecnie jestem na lekkiej nadwyżce i nie ukrywam ze chciałbym pomasowac teraz tak do sierpnia a później redukcja. Tylko czy bf jest optymalny do budowania masy ? Słyszałem ze powyżej 15 już nie jest ro zbyt efektywne ale [...]

[...] 2 msc temu do wyjazdu nie dużo zostało aktualnie 69kg do października chce potrzymać ta redukcje a potem wejść na masę i jak to zrobić z głowa zeby to miło ręce i nogi. 2200 kcal mam teraz aktywność 15/18k kroków dziennie 3 sesje kardio po 1h 3 treningi siłowe w tygodniu fbw Dodaje zdjęcia z tamtej redukcji pierwsze 67kg i z tej 69 kg [...]

[...] wtedy nie liczyłem kcal tak restrykcyjnie jak teraz. Rozpocząłem redukcję zmniejszając kalorie. Zjechałem do ok 74kg(zdjecie nr 2) ucinając co dwa tygodnie kcal az zeszło do 2200kcal. Uznałem że mi się podoba(nie oczekuje mega efektów, pracuje fizycznie na budowie, raz instalacje, raz Tydziej gruzowania oraz innych cięższych prac, więc [...]

[...] - pod biustem: 85 cm - talia: 81 cm (najwezsze miejsce) - talia: 85 cm (pepek) - biodra 113,5 cm - udo 68 cm (czyzby damski rekord ) - lydka 47 cm zakladana dieta: 2200 kcal: B: 150, T: 75, W: 230 we wtorek : z powodu kataru bez treningu i mniej kcal, 6+1 posilkow 1750 kcal: B: 125, T: 52, W: 205 sroda: katar, bez treningu i mniej [...]

[...] ludzi w wieku 13 -18 lat :) .:wiek:. .:niezadowalający:. .:dobry:. .:bardzo dobry:. :13 lat: :1700: :1900: :2100: :14 lat: :1800: :2000: :2200: :15 lat: :2000: :2200: :2500: :16 lat: :2300: :2500: :2700: :17 lat: :2600: :2800: :3000: :18 lat: :2700: [...]

[...] nie mam aktualnie skąd go wziąć. Do tego raz jeżdzę szybko, raz wolniej, nie jestem w stanie określić intensywności, bo każdego razu jest tak naprawdę inna. Czyli wliczać po prostu tyle mi pokazuje endomondo? + jeśli np spalę te 800-1000 kalorii to zjeść coś ponad te 2200 kalorii (bo wtedy jest zbyt duży deficyt) czy trzymać się dalej tych 2200?