2200

[...] bardzo dużo tłustych ryb,zazwczaj 2 x dziennie po ok 200g łososia lub makreli wędzonej lub grilowanej,więc jakby zjadałam więcej kcal niż większość dukających bo ok 2000-2200 kcal,co mam nadzieje uchroni mnie przed nagłym wzrostem wagi przy ewentualnym przejściu na dietę redukcyjna lub zbilansowana(jeśli zle nazywam prosze o poprawę bo [...]

[...] chodzi o dietę to korzystam a raczej bazuje i sprawdzam ile g brać z darmowej diety od siłowni CityFit która była dostępna w 2 wersjach na ich stronie z ich 5cio lecia (1800-2200 kcal) mniej wiexej tyle. słodkie napoje typu cola czy Mirinda odstawiona na bok tylko woda w ilościach od 1-2 l na dzień (od czasu do czasu zdarzy się monster 0 cukru [...]

[...] no ale, żebym miała płaski brzuch to cały czas muszę go napinać. W przeciwnym razie wyglądam jakbym znów była w b.niskiej ciąży? Dane podstawowe: masa: 64,5 wzrost:170; wiek:34 cel - redukcja tk tłuszczowej Jakie zapotrzebowanie na makroskładniki ? Bo z kalkulatora wynika, że około 2200 kcal ale dla utrzymania masy a co z redukcją?

[...] całej sylwetki i nabranie mięśni. Dieta: 2000 kcal 135 B/90 T/150 W na początek wyrzucam nabiał A i jesli będe głodna to dorzucę prawdopodobnie wegli w dni treningowe(czyli 2200 135B/90T/200w ) Suplementy: Omega 3 , Whey, ZMA (czekam na przesyłkę więc wprowadzę za ok tydzień,póki co kończe opakowanie centrum advance) Błonnik Wymiary: Wzrost:169 [...]

[...] zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 2200 kcal/dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] + obciążenie 25 kg) Dieta : zapotrzebowanie kaloryczne (wliczając trening) - 3470 kcal (odjąłem od tego 650 kcal w celu redukcji tkanki tłuszczowej); w dni nietreningowe - 2200 kcal b w t kcal śniadanie 30 90 20 660 II śniadanie 25 60 10 430 potreningowe 2 36,5 0,5 158,5 obiad 70 60 30 [...]

[...] Przez cały czas trwania będzie oparta na założeniach IF. Uczta/post na chwilę obecną 8/16, podczas masy może dojść do 10/14. Na razie wygląda to tak: kcal - 2200 B - 2-2,5g/kg W - <30g T - reszta Podczas masy stopniowo będę dodawał węgli (zacznę od ok. 100g w DT) i kcal. Węgle dojdą nawet do 300-500g, będę dostosowywał wszystko [...]

[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x2kg, 2x5kg Dieta : Na chwilę obecną dziennie wychodzi średnio: 2100-2200 kcal, 180-190 białko, 280-290 węglowadany i ok 30g tłuszcz Przeciwskazania medyczne : Tylko do aerobów mocniejszych (chyba) ze względu na genetyczne obciążenie (jeżeli w [...]

[...] B6 codziennie w dawce 400mg na wszelki wypadek 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: już dawno gigantyczne zakola ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200-2400 kcal ( na diecie zdecydowanie dodatki bilans kaloryczny) 16. WYNIKI SIŁOWE: ogólnie nie robię rekordów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Na początek przedstawię [...]

[...] jeszcze czekać więc ta wartość będzie wyjściowa. Kolejna zmiana to podbicie kalorii względem tygodnia do poziomu 2400kcal i rozłożenie rotacyjne DT - 2600-2700kcal / DNT - 2200-2300kcal. Posiłków w ciągu dnia mam z reguły 3. rozkład BTW 180g/ 100g/ 170g(DT) - 70g(DNT). Trening Trening oparty na praktycznie samych wielostawowych ćwiczeniach i [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 1500 jakieś 2 lata temu. Od tej pory zdrowe jedzenie koło 2200 kcal potem 1800 zbilansowana na której waga stała. Od 2 tygodni low carb 1800 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]

[...] tłuszczu więc bez rewelacji. Moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2700. Ucinam z tego 500 dla dni treningowych i 900 dla nietreningowych. Mam zatem w dni treningowe 2200 a nietreningowe 1800 kcal. Rozkład B/W/T jaki przyjąłem to: (B) 1,8g / kg (W) 1,5g / kg (T) obliczam poprzez pozostałe zapotrzebowanie kaloryczne / 9 Wychodzi z tego na [...]

[...] na pomoc w odpowiednim wyborze: - HI TEC Whey Mass Builder 9000g - MAN Scorch Reveal The Steel 168 kap - Hi Tec Protein 2250 gram - Hi Tec Protein 1000 gram - BSN Syntha-6 2200 gram - BSN NO-Xplode 1025 gram - BSN Amino X 435 gram - Nitrobolon II - 500 g - Reactor Pro 3 - 300 kap. - Isolite 600 g - VitalMax Gainer30 25saszetek - Activlab BCAA [...]

[...] za dużo węglowodanów mi wyszło- nie wiem z już, w którym posiłku i jak je odjąc stąd moja prośba o pomoc) 5 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2750 kcal, redukcja -550kcal = 2200kcal Chciałbym uzyskać białko 2.5g/kg t 1g/kg węgle 1.5g/kg Wartości podane w nawiasach po nazwie produktu to ilość poszczególnych wartości na 100g produktu. 9:30 - 50g [...]

[...] / 2500 mg Beta-Alanin | beta alanina 6000 mg / 3000 mg L-Citrullin-Malat | jabłczan L-cytruluny 6000 mg / 3000 mg Alpha-Ketoglutarat | alfa-Ketoglutaran 4400 mg / 2200 mg Taurin | tauryna 2400 mg / 1200 mg L-Ornithin | L-ornityna 1600 mg / 800 mg L-Tyrosin | L-tyrozyna 1399 mg / 700 mg Betain | betaina 1000 mg / 500 mg [...]

[...] z tego wyniku. teraz postanowilem wprowadzic bardziej rygorystyczna dieta zeby juz liczyc kcal i btw i troche sie przerazilem poniewaz moje zapotrzebowanie na 0 to 2200 wyliczylem je z dzienika posiłków poczym przeanalizowałem to co jadeł przez ostatni miesiac i wychodzi ze zjadalem ok 1ooo kcal wiec polowe moj dzieny jadlospis [...]

[...] zakończony interwałami lub aero 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ew. zakończony aero 1x trening GPP Dieta: BMR=655+(9,6xwaga)+(1,7xwzrost)-(4,7xwiek) = 1416 X 1,6 = 2200 kcal BWT: 150/150/T Zacznę od tego i pewnie szybko będę obcinać Suplementy: Omega 3 Witaminy Herbatki Nie potrafię się napinać Nie miałam w tym tygodniu czasu, żeby [...]

[...] sie mocniej ponieważ od poniedziałku 4go listopada, chciałem zrobić mocniejszy cykl. Przygotowałem takie odżywki: Protein 80 Crea 9 (Treck) ArgiPower (Olimp) BCAA Complex 2200 (Dynamitize) L-Glutamine Micronized T6 (Trec) Animals Cuts (Universal) + Hepaplus Dawkowanie (przy treningu 5x w tygodniu) Pn-Pt: 7:00 na czczo godzinę przed śniadaniem [...]

[...] }:-( ) biceps 35.5 cm przedramie 28.5 cm udo 58 cm łydka 38.5 cm Dieta: Dieta której się trzymam to niskowęglowa dietka którą ułożyłem zgodnie z poradami forum. kcal - ok 2200 (moje zapotrzebowanie zgodnie z kalkulatorem to 3200 ale na 2700 moja waga stoi w miejscu więc uciąłem 500 :)) białko - 192g (2.5g/kg) tłuszcz - 92.5g (1.2g/kg) węgle - [...]

[...] z czasem dojdą treningi cardio ) Dieta IF warrior diet ( 20 postu 4 okna ) jak mam trening w piłke to jem przed nim i tym samym okno wydłużam do 6h rozkład makroskładników 2200 KCAL 170g B = 680 kcal 267g WW =1068 50g T = 450 źródła białka - pierś z kurczaka , indyka , wołownina , jaja , ryby (łosoś , tuńczyk , dorsz ) twarogi półtłuste [...]