2200

[...] to jeszcze fajniej jest. Ja bym dołożył tą hantelkę jak masz zapas siły. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Ała. %-) Powtórzę za tydzień. OK Czas: 40 minut Miska: 2200 Cheaty na dobre mi wychodzą jak tak patrzę na treningi dzień po. %-)

[...] na raty, to jestem bogaty xd ? Nie no pojee do.brata do firmy z 4 na czysto bede se odkladala jak by wyslali za granice to z dyche Wybor podjety maj/ czerwiec Nie bogaty tylko glupi. Prowadz "normalne zycie" wal 1800 wynajmu i idz na kuznie za 2200 to pogadamy xD Hahahaha juz to widze :)) Ja najpierw tez chcialbym zobaczyc to moze uwierze %-)

[...] bede se odkladala jak by wyslali za granice to z dyche Wybor podjety maj/ czerwiec Nie bogaty tylko glupi. Prowadz "normalne zycie" wal 1800 wynajmu i idz na kuznie za 2200 to pogadamy xD Hahahaha juz to widze :)) Ja najpierw tez chcialbym zobaczyc to moze uwierze %-) Jestem w knajpach stac mnie na ciuchy weekndowe wyjazdy I raz do roku za [...]

[...] kg już czuję nadgarstek... V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Zamieszałam się z ciężarem jakoś. Ogólnie to spoko, tylko klatkę po wczoraj czułam bardziej niż triceps. }:-( https://www.youtube.com/watch?v=2hGngTDiQtw VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20 kg VII. Allaszki 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200

[...] nie będzie bujało w tył i będzie stabilnie. Łokci nie musisz na siłę trzymac jak najbliżej siebie - można je puścić naturaknie tak jak same chą na boki i będzie - wręcz zdrowiej dla nich, a dla efektywności zaangażowania tricepsa to spadek o jakieś niewielkie procenty. VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20 kg VII. Allaszki 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200

[...] do treningu nie ma się co bardzo czepiać, ale myślę że znalazłabyś w naszej biblioteczce coś ciekawszego i lepszego dla siebie. Twoje wyjściowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2200 kcal. Nie głupim pomysłem jest zaczęcie od takiej kaloryki i sprawdzenie reakcji organizmu, żeby ustalić prawdziwe wyjściowe zapotrzebowanie. Na takiej kaloryce możliwa [...]

[...] naturalny, maliny, zarodki pszenne ryż z serkiem wiejskim, kiwi, odżywka pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami, ziemniaki, pomidor, ogórek napoleonka + 1 kawałek pizzy 2200-2300kcal niedziela: awokado, grejpfrut, kawa z mlekiem bataty + udko + mix sałat makowiec +ciastko z galaretką babcia częstosowała :-D biednie bo późno wstałam od [...]

[...] Wcześniej jak czytałem to Twoja dieta opierała się na maku, kfc. Zrób sobie takie 3-5 dni cheat'a (odpocznij od siłowni, "jedz co chcesz"). Później obetnij kalorie do 2200-2300 i dorzucić sobie jakąś kawkę przed treningiem (sypana, bez cukru albo z ekspresu). Zmień bieganie jednym tempem na interwały, tak samo z rowerkiem. Rozmaić [...]

[...] strasznie zmęczone. V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/7/5x15 6/7/8/6x16 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Ciężar mniejszy, ale wolniejszy ruch i czucie lepsze. Czas: 1 h Miska: 2200 kcal I w ramach cardio - na trening i z na rolkach :D /SFD/2018/4/24/f6c37fa0d69244b6b082fb6effbf7a30.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-04-24 20:49:28

[...] max/max 13/13 15/15 15/10 12/10 Stanęłam troszkę dalej niż ostatnio. I barki miałam już strasznie zmęczone. OK V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/7/5x15 6/7/8/6x16 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Ciężar mniejszy, ale wolniejszy ruch i czucie lepsze. OK Czas: 1 h Miska: 2200 kcal I w ramach cardio - na trening i z na rolkach :D Fajna opcja.

Jak przy 2500 były problemy trzeba było dać 2300 kalorii. Lepszy siłowy trening w domu niż rowerek powolnym tempem. Dokładnie tak zrobiłem :) przy 2200 waga sie utrzymywała. Analogicznie by schudnąć odjąłem te kalorie na 1900. Rozumiem, że trening siłowy lepszy, lecz by go wykonać potrzeba praktycznie 2x więcej czasu, na co jak na razie nie [...]

[...] s Jest piekło. Pierwsze powtórzenie jest zawsze przyjemne, drugie znośne... Potem zaczyna się walka o przetrwanie. V. Brzuch - spięcia na bosu 4x Czas: ~1 h 30 min Miska: 2200 Miska ostatnio problematyczna. Mam straszne problemy z żołądkiem, po milionie rzeczy boli mnie brzuch, jestem napuchnięta jak balon i jest mi niedobrze. Zlokalizowałam [...]

[...] powtórzenie jest zawsze przyjemne, drugie znośne... Potem zaczyna się walka o przetrwanie. No lekko nie jest. V. Brzuch - spięcia na bosu 4x Czas: ~1 h 30 min Miska: 2200 Miska ostatnio problematyczna. Mam straszne problemy z żołądkiem, po milionie rzeczy boli mnie brzuch, jestem napuchnięta jak balon i jest mi niedobrze. Zlokalizowałam [...]

Witam, 25 lat, 178cm,95kg BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii. Wczoraj otrzymałem wskazówki na temat kalorii i treningów, a mianowicie: kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut. Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać, czy dobrze brnę? /SFD/2018/4/26/24cac7ae5f7b45ecb4089dfd52d19f1e.jpg [...]

Zastosowałem się do wskazówek: BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii. kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut. Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać? /SFD/2018/4/26/43c6647fad704bfb8ac64e2a03d5f37c.jpg /SFD/2018/4/26/c0de1e4cec8143c6b6988f3ddcac809e.jpg Zmieniony przez - gruha1993 w dniu [...]

[...] 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Zapomniałam, że tu nie było regressu. @-) Czas: 50 minut Miska: 2200 Nowe legginsy, więc selfiak musi być. %-) /SFD/2018/4/27/03ca7ee64f7047309f10d8e279978d4b.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-04-27 17:37:24

Witam, 25 lat, 178cm,95kg BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii. Wczoraj otrzymałem wskazówki na temat kalorii i treningów, a mianowicie: kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut. Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać, czy dobrze brnę? /SFD/2018/4/26/24cac7ae5f7b45ecb4089dfd52d19f1e.jpg [...]

[...] 3-4 na tydzien 30 minut trening silowy a potem 15 minut interwaly a potem brzuszki moje zapotrzebowanie szgodnie z bardzo niskim wysilkiem 1.1 - wyszlo mi zapotrzebowanie 2200 kalorii , zredukowalam do 1900 , pytanie czy to nie za malo redukcji i jeszcze uciac ? makro ulozone W35/B25/F40 niestety po weglach nie czuje sie dobrze i wypycha [...]

[...] spróbować 17. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Jak już wiem, że mogę puścić łokcie na boki to ok jest. https://www.youtube.com/watch?v=2hGngTDiQtw VI. Wspięcia na łydkę 3x30x20 kg VII. Allaszki 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 Czas na trzy dni u mamy: będzie walka o dietę. }:-(

Witam, Czy jak obecnie spożywalem ok 2200 kcal i nie było żadnych efektów(podbno za mało KCAL jadłem) redukcji a dietetyk na początek wyliczył 2450 na początek redukcji, czy mam od razu wskoczyć na wyższą kalorykę czy zrobić coś stopniowo? Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2018-04-29 21:28:50