2200

No tez mi sie zdaje, ze malo.. jeden kalkulator wylicza 2200, inny 3500.. juz sam nie wiem. Z tego co liczylem na sfd moze ok 3000.. ale boje sie przytyc. Zalewa mnie momentalnie, od samego powachania ciastka lub nawet lizaka ;) doslownie. dlatego ucinam te kalorie non stop. A moze zle robie? Ile byscie mi radzili? Nie mam problemow z trzymaniem [...]

2200 tym bardziej, że planujesz trenować to nadal dość mało

ja bym obciela bialko do ok 120, a juz max do 130. i wzamian dorzucila to do weglowodanow. a ilosc kcal jak Ci napisano wyzej - czyli bardziej 2200...

2200 kacl B 123 W 246 T 83 Teraz oki ?:)

Z jakiej kaloryczności chciałbyś wystartować ? 2800-3000. Najniższy poziom 2100-2200.

No tak 1800 to mało ale ja też za duży nie jestem :( Z tego co radzicie to chyba najlepsze co będę mógł zrobić to podwyższyć kalorie na tydzień /dwa tak ? Ma to być na zasadzie braku diety czy porostu wejść na np 2200 kalori i się tego trzymać ?

wyszło 2200 a tu jest 1750 więc troszkę brakuje.

[...] bardzo słabo i wymaga znacznej zmiany, a nie tak, jak napisałeś "delikatnej korekty". Przede wszystkim należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w prawidłowy sposób. 2200 kcal jedzą kobiety, więc będzie to zdecydowanie zbyt mało, nawet gdyby celem była redukcja tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne możesz policzyć tutaj: [...]

[...] mówisz, popatrz ile objętościowo zajmuje kawałek mięsa a ile 100 g ryżu, mięso zjesz 2 kłapnięciami szczęki a ryż dłubiesz i dłubiesz Po mojemu nie staraj się zjadać od razu tych 3000 kcal ale zacznij od niższego pułapu - 2200, 2500 kcal i powoli buduj objętość dziennego jadłospisu tak, by naturalnie i bez odżywek dobić do tych 3000 kcal.

[...] mięsa a ile 100 g ryżu, mięso zjesz 2 kłapnięciami szczęki a ryż dłubiesz i dłubiesz Po mojemu nie staraj się zjadać od razu tych 3000 kcal ale zacznij od niższego pułapu - 2200, 2500 kcal i powoli buduj objętość dziennego jadłospisu tak, by naturalnie i bez odżywek dobić do tych 3000 kcal. Nie przeczytałeś uważnie. Mam właśnie problem ze [...]

Co bys kolego polecil zmienic?? Wiecej tluszczu a mniej wegli mysle tak?? O ile?? I jak oceniasz taka dzienna diete przy zalozeniu ze 2200 jest wystarczajace. Co do cwiczen z czasem cos powoli dojdzie moze wroce na silownie ale obecnie jak pisalem chce dopiac diete przy niskiej aktywnosci fizycznej Bo samo utrzymanie ujemnego bilansu powinno [...]

@domer 2200 kcal za mało, 3000 kcal będzie ok na 63kg i 183cm?

nie wpisuj gotowych produktów, jak masz jajecznica to wpisz po prostu z ilu jaj ją robisz. Ja bym zaczął od 2200 bo z 1700 to już nie ma co ciąć

przykro mi kolego ale wszystko musisz zrobic od nowa, bo nie ma takiej mozliwosci, ze rozpoczniesz redukcje od 2200 przy Twojej wadze i wzroscie. zanizyles wartosci i zle zrobiles. ten NEAT to juz widze ze wrzuciles dla endo i to tez jest klasyczny blad. przyjmij te 9kcal jako spalanie podczas treningu a somatotyp daj 600. przelicz jeszcze raz i [...]

2200 na prawie dwumterowego chłopa? Porazka. I nie ma co się pchac w LC, bo to mit, ze od ww się tyje.

[...] to w sporej mierze jest to białko niepełnowartościowe więc nie uznałem tego za błąd dudee ---> kalorie dodaje cały czas. Zaniepokoiło mnie po prostu, że przy wadze 59.5 było 2200 i musiałem podnieść aż do 2700 żeby waga poszła zaledwie o 0.5. A jeśli chodzi aktywność fizyczną to przecież napisałem, że wykonuje 2-3 razy w tygodniu trening siłowy ( [...]

2200 to głodówka. Zepsułeś sobie redukcję schodząc tak nisko z kcal. I mięsni ubyło a fatu dużo. Policz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html I ja po takich głodówkach popracowałabym dobrym treningiem na bilansie zero minimum miesiąc, może dwa. Żeby zniwelować [...]

2200 kcal by dalej spadać z wagi przy tych treningach wystarczy?

ile tego kurczaka a ile ryżu, wpisz to osobno, słabo to wyglada, chleb z masłem orzechowym, słabe jak nie wiem, co pierwszy posiłek tez, drugi też taki sobie, trenujesz coś siłowo ? Z czego te 2200 wyliczyłeś, ręcznie z jakiegoś wzoru, czy kalkulator online ?

Wejdź na zero, a nie Twoje poprzednie zero, tylko obecne zero, bo teraz jesteś lżejszy, metabolizm odrobinę spowolniony, więc np. 2000 - 2200 czy coś takiego i zobacz, co się bedzie działo. Stopniowe dodawanie po trochu kalorii raczej bez sensu, chyba że chcesz dalej redukować.