TABELA PO 5 KOLEJCE http://img51.imageshack.us/img51/2121/lm1a.jpg http://img831.imageshack.us/img831/5804/lm1b.jpg Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2011-12-04 15:30:24
[...] rob na maxa we wszystkich seriach 3. rozpiteki na butterfly ok? 4. arnoldki zacznij od 5kg i w gore 5. wznosy 2,5kg i postaraj sie robić dokładnie, nie machaj, nie zginaj rak w łokciach, mogą byc tylko lekko zgięte, wolno opuszczaj, tempo wznos/stop/opad/stop 2121 (to oznacza sek na kolejna faze ruchu) 6. te zwodnicze wyciagi zacznij od 12,5kg
Cześć, Dzisiaj byłem z moją dziewczyną odwiedzić Mariusza Cieślińskiego "MARIO" w szpitalu. Mariusz obecnie przebywa w Szczecinie do Piątku (rano już wraca do siebie). Jadąc do Mariusza dzwoniliśmy do niego jednak nie odebrał, oddzwonił po 30 minutach zaspany, jak już byliśmy u niego rozbudził się, porozmawialiśmy, pośmialiśmy się itp. [...]
np tutaj wychodzi 68 x 24 x 1,3 - 2121 kcal - 500 redukcja 1621 kcal a aktywonosc 1,4 to za duzo wedlug mnie bo nic aktywnego oprocz silki nierobie bo niechodze do pracy ani do szkoly :p
[...] prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi 2121 kcal, wyszło mi z tego 136g białka, dałem sobie 120g ww, po wyliczeniu wyszło mi 120g tłuszczy. Czy nie jest to trochę za dużo jak na redukcję? Wiem, że tłuszcz zdrowy [...]
[...] razie, starałam się wyeliminować złe nawyki. Od stycznia chciałabym ruszyć z redukcją, więc uznałam, że chyba już najwyższa pora poprosić o radę wyliczyłam swoje zapotrzebowanie, wyszło mi 2121 kcal, obcinając z tego 15 % pozostaje ok.1800 kcal, czy to nie za dużo??i jaki rozkład B/W/T zrobić , 3/4/3??Mając te informację ułożę coś przykładowego
Witam. Chciałbym spróbować trening FBW.. Jestem aktualnie na diecie 2121,8 kcal. Wiek 25 lat, staż ok 5 lat. Waga 82 kg (w ciągu miesiąca na tej diecie zredukowałem wage z 87kg. Ma ktoś może sprawdzony plan treningowy (rozpiskę)FBW ?? Mam dodatkowo pytania dla osób które już miały z nim do czynienia: 1. Jakie przerwy mają być pomiędzy seriami? [...]