205

[...] Free,Stadion,Poznań Pewnie się z 5-10 osób do tego zgłosi. Rafał,którego juz znacie z prezentacji ćwiczeń trójbojowych-jest na redukcji jeszcze ale zadeklarował się zaliczyć 205 kg (to 5 kg to mu z uciechy dołożyłem :) Wagę ma teraz w granicach 82 kg-więc wynik już byłby dobry Chcemy też Kolosa zmotywować do zaliczenia 200 kg-fajnie taki wynik [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 255w 70t  2700kcal 1-3. Makaron z warzywami oliwa i kurczakiem 4. Omlet na platkach owsianych z fruzelina wisniowa i masłem migdalowym 5. Piers z warzywami oliwa i kasza jaglana /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom 200 mg [...]

Ładnie 205 już pykasz, Ty co trening to 5 kg dodajesz :-)

Ładnie 205 już pykasz, Ty co trening to 5 kg dodajesz :-) Tak zakłada plan , aczkolwiek w trakcie zawsze mogą być modyfikacje w zależności od możliwości w danym dniu . ... Na przykład już wiem że w tym tygodniu ciężko będzie zmieścić 3 razy klatkę , ponieważ dzisiaj zaczęliśmy zlecenie na Słowacji i raczej z czasem będzie bardzo słabo.

Nightingal wielkie dzięki, zastosuję na następnym treningu :-) 17/12/2015 DT BTW 120/65/150 1. MC rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg 2. Hip Bridge 4x8 2s w spięciu 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. RDL 4x10 40kg x 10/10/10/7 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 20kg x 15/15/15 Dobrze [...]

Podsumowanie tygodnia trzeciego treningu Szkoda ze tak mało skakania ostatnio, mam nadzieję ze będę miała więcej czasu w następnych tygodniach. I pomiary, których dawno nie wrzucałam. /SFD/2019/11/10/b7ce68b646ad4c43ac5fb7f70692c1d6.jpg /SFD/2019/11/10/88bcf4e79b51416f9a87cb0ccfddb1f8.jpg

[...] z Henrym w roli głównej? Spodobał mi się :-D Śniadanie jadłam o 13, więc wpadło mniej kalorii w ciągu dnia, bo nie chciało mi się dopychać na siłę. Dieta: 1700kcal 100/50/205 1. Jaglanka 2. Łosoś z ryżem i warzywami, jabłko 3. Baton proteinowy /SFD/2020/1/12/091a28f25ac94480bc3cefb44a15a876.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] hack maszynie wąsko r10 130/105/95 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 - 42.5/42.5/45/37.5/30kg 4. Uginanie leżąc r10 - 30x9/25/22.5 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 - 230//205/185 7. Przywodzenie 10/10/12/15 91/91/77/68 Dieta : 1. 45g B +130 WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 45g B + 275g WW 3. 45g B + 165g WW + 5g T 4. 45g B + [...]

[...] wyjazd do Warszawy z Zosia , jakieś zakupy i później spotkaliśmy się z Krzychem który zabrał nas na pizzę , potem powrót do domku :) Trening : 1. Rack pull r8 225x7/ 205/185 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 160/160/170/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 37.5/32.5/30 5. Face pull [...]

[...] squat 100kg - 2 gumy o naciągu 15kg WOD 6 Rund 1 minuta AMRAP bieg na bieżni nachylenie 10%, każde 10m - 1 rep 1 minuta AMRAP Dumbell Thruster 2*20kg 2 minuty przerwy wynik 205 powtórzeń Ćwiczenia akcesoryjne 50*strict knees to elbows. mobility Komentarz: Siady luzik. WOD - trzeba było dobrze rząglowac prędkością, ale na koniec doszliśmy [...]

[...] forma zacna i nie odstawał byś od reszty. Na jakim makro kończyłeś redu bo chyba mi umknęło? końcówka przed BPS jak już wiedziałem że nie startuję była mniej więcej taka: B: 205 (liczony tylko zwierz) T: 54 Ww: 247 kcal: 2529 ale trochę jeszcze wczesniej robiłem też przez 2 tyg rotację ww co dawało 1900kcal przez sześć dni z małym udziałem ww i [...]

Dobra, miał być start z siłownią ale, że kolega Wason jest mocno popsuty a mnie nie ciągnie w tłum to wyszło bieganie ;-D. /SFD/2020/11/2/288b604f78b045f0a572a209aef86f3d.jpg /SFD/2020/11/2/d4731f34837f4ae8b3f68a181172524c.jpg /SFD/2020/11/2/028a4aa8d3274280b53975ba92de0204.jpg /SFD/2020/11/2/099c7137c86d46e8b9b46176a792902f.jpg Ogólnie jest [...]

[...] przeszło. A Wason wczoraj realizował swój plan, że skoro mamy siady i ciągi na jednym treningu to będzie robił na zmianę ciężko i lekko. Siad był 190kg w serii to ciąg 205 też w serii, ale co było lekko tego do tej pory nie wiem. Po dwóch pierwszych dniach tego tygodnia dziś najbardziej bolą kaptury, dwójki, dupa i lekko klata. Po treningu [...]

[...] FATU Sob - ~75g ww / ~75g FATU Nie - ~55g ww / ~75g FATU Tydzień 4 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. /SFD/Images/2015/10/11/8feb27a3bd5e4c559d4b437fd24453c4.jpg Pon - ~205g ww /~78g FATU Wto - ~55g ww / ~75g FATU Sro - ~200g ww / ~78g FATU Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE Pią - ~205 ww / ~78g FATU Sob - ~100g ww / ~75g FATU Nie [...]

[...] - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE Pią - ~155 ww / ~75g FATU Sob - ~75g ww / ~75g FATU Nie - ~55g ww / ~75g FATU Tydzień 4 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~205g ww /~78g FATU Wto - ~55g ww / ~75g FATU Sro - ~200g ww / ~78g FATU Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE Pią - ~205 ww / ~78g FATU Sob - ~100g ww / ~75g FATU Nie [...]

[...] - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE Pią - ~155 ww / ~75g FATU Sob - ~75g ww / ~75g FATU Nie - ~55g ww / ~75g FATU Tydzień 4 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~205g ww /~78g FATU Wto - ~55g ww / ~75g FATU Sro - ~200g ww / ~78g FATU Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE Pią - ~205 ww / ~78g FATU Sob - ~100g ww / ~75g FATU Nie [...]

[...] - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE Pią - ~155 ww / ~75g FATU Sob - ~75g ww / ~75g FATU Nie - ~55g ww / ~75g FATU Tydzień 4 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~205g ww /~78g FATU Wto - ~55g ww / ~75g FATU Sro - ~200g ww / ~78g FATU Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE Pią - ~205 ww / ~78g FATU Sob - ~100g ww / ~75g FATU Nie [...]

[...] - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE Pią - ~155 ww / ~75g FATU Sob - ~75g ww / ~75g FATU Nie - ~55g ww / ~75g FATU Tydzień 4 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~205g ww /~78g FATU Wto - ~55g ww / ~75g FATU Sro - ~200g ww / ~78g FATU Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE Pią - ~205 ww / ~78g FATU Sob - ~100g ww / ~75g FATU Nie [...]

[...] - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE Pią - ~155 ww / ~75g FATU Sob - ~75g ww / ~75g FATU Nie - ~55g ww / ~75g FATU Tydzień 4 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~205g ww /~78g FATU Wto - ~55g ww / ~75g FATU Sro - ~200g ww / ~78g FATU Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE Pią - ~205 ww / ~78g FATU Sob - ~100g ww / ~75g FATU Nie [...]

[...] - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE Pią - ~155 ww / ~75g FATU Sob - ~75g ww / ~75g FATU Nie - ~55g ww / ~75g FATU Tydzień 4 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~205g ww /~78g FATU Wto - ~55g ww / ~75g FATU Sro - ~200g ww / ~78g FATU Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE Pią - ~205 ww / ~78g FATU Sob - ~100g ww / ~75g FATU Nie [...]