2023

maly update makro: DT 380, W 350, T 40 DNT 380, W 175, T 40 Cardio 7x60 min zylki na brzuchu zaczynaja sie przebijac, wiec mozna robic mase:)) a tak ana serio jeszcze pewnie z 3-4 tygodnie poredukuje i sie pomysli :) /SFD/2023/5/29/1ee5e50b0604486c92d32ab423c3cbfa.jpg

[...] się przyzwyczaja do tej ilości snu i w weekend jak przyjdzie spać dłużej, czyli u mnie jest to 7 czasami 8 godzin to niestety jestem jakiś przywalony i oderwamy oc świata, co sugeruje ewidentnie że za długo spałem, choć mam w głębi świadomość że jednak fizycznie to pomogło odpoczać organizmowi Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-06-02 20:54:38

mala aktualizacja masa ciala okolo 107 kg troche jeszcze to podsusze i starczy na plaze%) /SFD/2023/6/29/26fde478effd4ef589cb6bd516f43b9c.jpg

[...] foty, forma piękna, brawo Tomcio ;-) .. a co do kaloryczności i ilosci cardio to faktycznie dowaliłeś %-) dlaczego tak nisko z żarciem i tyle cardio ? Chyba ze to ost.tydzien tylko na dopalenie max, bo przy Twoim gabarycie to strasznie mało kalorii a aerobów dla trzech by starczylo ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-07-15 22:05:17

[...] 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Fury Caps od Hammer Labz, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyhna Na treningu glutamina 20g, weglowodany 35g Po treningu 75g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Dieta B 360 W 450 T 80 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-08-17 23:05:45

[...] dni w tekiej kombinajci :) jak klata byla w poniedzialek, to nastapna wypada w niedziele :) co do objetosci PUSH 1 klata 4 cwiczenia barki 2 PUSH 2 klata 3 cwiczenia barki 3 - tutaj i tak barki dostaly w tylek przy klacie, wiec 1 cwiczenia to ciezkie wyciskanie i dibitka wznosami roznymi :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-10-06 13:03:46

[...] Do tego pracuje fizycznie , nie jakoś mocno ale jednak. Dzięki za podpowiedzi. Mam 4 jednostki treningowe w tyg więc jakoś to sobie uloze żeby było dobrze bo nie dam rady wkręcić kolejnego dnia na trening. Przy 4 dniach tez mozna wykombinowac i robic naprzyklad : Gora /Dol i Push/Pull . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 06/10/2023 18:25:00

[...] bo nie dam rady wkręcić kolejnego dnia na trening. Przy 4 dniach tez mozna wykombinowac i robic naprzyklad : Gora /Dol i Push/Pull . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 06/10/2023 18:25:00 Właśnie będę kombinował jak to zrobić najlepiej pode mnie. Już nie zasmiecajmy koledze tematu bo nie o to tu chodzi a jeszcze bana dostaniemy i dopiero się [...]

Imponująco to wygląda! A plany startowe na 2023? Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-01-24 13:58:10

Imponująco to wygląda! A plany startowe na 2023? Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-01-24 13:58:10 Ta,.sezon 22 odpuszczam, trzeba z dobra waga wyjsc w supercirzkiej w 23 :D

[...] 46g tł 2.2 w.w 156g 200g dorsza/piersi/tuńczyka 200g ryż 4 posiłek bialko 87g tł 7g ww 132g warzywa na patelnie trio (brokuł marchew kalafior) 500g 150g ryż 300g pierś 5 posiłek do snu białko 50g tł 24g ww ~1g 4x Jaja 100g pierś całość 4004kcal białko 350g tłuszcze 65g Węgle 510g Zmieniony przez - oskarishh w dniu 2023-09-18 00:04:34

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_114.png Całkiem dobrze jak na pierwszy dzień. Posiłki Śniadanie: Jajecznica z szynką, szpinakiem i mozzarellą na ostro Lunch/Obiad: Ziemniaki gotowane, Kurczak pieczony, Buraczki Przekąska: Serek wiejski z ogórkiem i papryką na chlebie pełnoziarnistym Kolacja: Turecki chlebek pide z [...]

Podsumowanie Piątek https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_132.png Piątek typowo rybny: Tuńczyk, łosoś, makrela - dorwałem surową i było filetowanie i smażenie. Makro super. Treningowo miało być 8 km, ale taki deszcze padał, że ubrałem się bardziej spacerowo i poszedłem na żwawy marsz tak by zaliczyć te 10 tyś kroków. W ciągu dnia siedzę przy [...]

[...] jakiś drobiazgowy i odliczać wszystkiego jak w aptece, ale tak poczytałam trochę twój dziennik i często widzę że wpadają ci rzeczy które oceniasz na oko, jakieś ciasta czy gotowanie które robi żona, jak raz na jakiś czas to ok, ale jak często to może ci to zaburzać ten deficyt jednak :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-23 14:23:50

[...] jakieś ciasta czy gotowanie które robi żona, jak raz na jakiś czas to ok, ale jak często to może ci to zaburzać ten deficyt jednak :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-23 14:23:50 Słuszna uwaga z tymi wrzucanymi na oko elementami, zwrócę uwagę. Dzięki. Bieganie długodystansowe to nadal będzie mój cel główny...natomiast, żeby to [...]

Podsumowanie Dieta https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_135.png Makro dograne. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_137.png * Na śniadanie jajecznica z własnej uprawy papryczkami chilli, buła z makrelą wędzoną i serek wiejski * W ciągu dnia shake z białkiem, mlekiem owsianym i płatkami owsianymi + gruszka * Obiad: Dojadamy przez 3 dni [...]

Ok. Wrzucam dzisiejsze zabawy do oceny. Martwy na prostych nogach, przysiad, wyciskanie i wiosłowanie. Tylko czy to coś warte. Będę wdzięczny za sugestie i poprawki :) https://youtu.be/PVduFUncshc https://youtu.be/muR8nzFCQog https://youtu.be/r89wHNlBA_8 https://youtu.be/79skDUcwPlU Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 24/10/2023 23:04:33

[...] w glowie, by miec potrzebe meczarni na 100, 160km… :-D ale pewnie wiele osob to samo powie o kulturystyce i jakichs tam startach, jak trzeba miec porypane w glowie, chociazby by sie skrajnie docinac i liczyc to makro z waga przez lata :-D wiec spoko, kazdy ma jakies swoje zaburzenie, hehe Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-26 08:50:23

[...] taki komentarz jeszcze co do jedzenia: jak już bym miała robić jaki odskok od diety, to ja np. bym wolała zjeść ‚nieczyste’ jedzenie ale je wliczyc, niż ’miska czysta nieliczona’, co z tego że czysta, jak łatwiej przekroczyć limit i deficyt czasem nawet całego tygodnia idzie sie ….ać :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-30 11:08:12

Podsumowanie Dieta Miska wróciła na miejsce. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_153.png Nic szczególnego, dojadane to co tam w domu akurat było po weekendzie, ale wszystko liczone. Trening Poniedziałek na biegowo. 6 km wolnym tempem. Czułem się całkiem ok i widzę, że powoli tempo konwersacyjne zaczyna się przesuwać w kierunku 6:30 min/km z [...]