2023

[...] ziemnaikow czasami ryz No i czasami jak mam ochote wrzuce jakas czekoladke 20g czy cukierka czy loda jakiegos ale to tez wliczam ale zadko jem takie zeczy Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-28 14:19:41 Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-28 14:21:11 Jedzenie jak jedzenie. Nie widzę w nim nic niewłaściwego. Czyli głupi trening po prostu

[...] poczatkujacych osob to nic to nie da, tylko stres i flustracje ze slabe efekty. Efektow sylwetkowych pozadnych nie bedzie bez podstaw, a sila to podstawa, bez tego nie zrekrutujesz tego miesnia do pracy jak trzeba. Taki 17 latek to moze miec b.szybki progres jak ogarnie to wszystko madrze. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-08-28 14:51:10

/SFD/2023/8/28/3542ac596aa3465a9f9e36ae70e21506.jpg Początkujący zawsze ma pewne problemy z organizacją na pierwszych wizytach w siłowni. Ale to nic dziwnego bo jeśli wcześniej nie mieliśmy żadnych doświadczeń z treningiem czy siłownią to wszystkie urządzenia na siłowni mogą być dla nas nie lada wyzwaniem. Dlatego warto na sam początek przejść się [...]

[...] Ciężko mi określić poziom, na pewno w tym cyklu chcę zejść poniżej 15%. Ciężary już lekko progresuje, ale ja silny nigdy nie byłem. Przykładowo martwy ciag 60kg, wyciskanie na płaskiej 40kg ( podaję wagę bez sztangi to sa serie 4x10) i pojawia się upadek mięśniowy przy ostatnich powtórzeniach. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-08-28 16:46:50

[...] treningów, dlatego postanowiłem napisać post, żeby też nie walczyć z myślami i zaczerpnąć rady od bardziej ogarniętych osób, za każdą poradę będę wdzięczny:) /SFD/2023/8/28/3a3233e27e8146da913f63dff1297684.jpg /SFD/2023/8/28/c66f90b622474887b6b26e9c78f45374.jpg /SFD/2023/8/28/ddddd16611034258a7e883f1db6f40a8.jpg [...]

[...] dnia to jem coś na uzupełnienie danego makro składnika, po prostu też nie chce popadać w paranoję a dość racjonalnie to zrobić, jeżeli jest to do poprawy również wysłucham wszelkich porad:) /SFD/2023/8/28/f1315ed203784e75a02d7687f18d9c1b.jpg /SFD/2023/8/28/b67fcae670974e87bbb1b38f85a95e69.jpg /SFD/2023/8/28/8e032e3036664ecbb501bdda7ce02134.jpg

/SFD/2023/8/28/8d476435a83f4beda8a60a5d4d635997.jpg Czy osoba początkująca będzie notować progres na treningu dzielonym? Oczywiście, że tak. Osoba początkująca przy odpowiedniej diecie dostosowanej do swojego celu będzie progresować od patrzenia na sztangę. Po prostu tak działa ciało początkującego reaguje na każdy bodziec treningowy i szybko się [...]

Dla rozeznania wrzucam jeszcze fotki z przed okresu redukcji, tylko takie zrobiłem. /SFD/2023/8/28/1319a4784a514ef791b4472e4ce6a835.jpg /SFD/2023/8/28/2fb23b19e13a4cd6a106d0218c277cf4.jpg

/SFD/2023/8/28/f6006d2a2dd04dbe9b2f98b42b84cf2e.jpg No widać, że masy mięśniowej nie masz za dużo i na tym trzeba się skupić. Jednak budowanie may mięśniowej to nie jest po prostu dołożenie 300kcal i już. Trzeba by było podejść do tego tematu w bardziej skonkretyzowany sposób. Przede wszystkim trzeba ogarnąć jakiś konkretny plan treningowy. [...]

/SFD/2023/8/28/41ef67e533164d04be343caac4fc2b99.jpg Brzuch może odstawać z różnych powodów. Najczęściej jest to spowodowane przez nadmiar tkanki tłuszczowej, która odkłada się w okolicach brzucha. Niestety, ale nieodpowiednie odżywianie, a także brak ruchu może skutkować przybieraniem tkanki tłuszczowej, a najwięcej odkłada się właśnie w okolicach [...]

[...] zdrowe produkty 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna,omega3 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :kreatyna,cytrulina,omega3 *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE)- brak /SFD/2023/8/28/850d917f18c34363b0b660ce30a98351.jpg /SFD/2023/8/28/a16452e8de2043e3afb738e5304192d3.jpg

/SFD/2023/8/28/c4c65006366c4fc9a5eed276def53f7d.jpg Kiedy będzie widać efekty naszych starań o lepszą sylwetkę zależy przede wszystkim od naszego poziomu startowego. Jeśli startujemy z dużą nadwagą to efekty wizualne w sylwetce mogą pojawić się zdecydowanie później niż gdy mamy do zgubienia lekką oponkę i tak na prawdę szlifujemy finalnie naszą [...]

/SFD/2023/8/28/12bd06c6b33d4d2d920f85a597c1b49a.jpg Podwijanie ogona podczas przysiadów czyli butt wink to dość popularny błąd techniczny, którego nie powinniśmy lekceważyć i czym prędzej się go pozbyć. Podwijanie ogona to sytuacja, w której podczas negatywnej fazy przysiadu przy pewnej głębokości przestajemy zachowywać neutralną krzywiznę [...]

[...] mi tez o kwestie takie jak regeneracja, wygląd skory, samopoczucie itp itd Nie interesują mnie peptydy, sarmy itp. Jeśli ewentualnie ktoś uważa ze ten pomysł kompletnie nie ma sensu to chętnie wysłucham zdania, ponieważ nigdy GH nie leciało, a jestem ciekawe czego mogę się spodziewać. Zmieniony przez - Pawello89 w dniu 2023-08-28 19:04:00

2982/149/98/370 /SFD/2023/8/28/93540e58c501476885b3103bcee322d6.jpg /SFD/2023/8/28/0e3ca2cdbdbb43cebcba6d0171972496.jpg /SFD/2023/8/28/5fa32d98782c4345832a5a524f819037.jpg /SFD/2023/8/28/7b0a6bd1c1364bbda73a3ef5676499fc.jpg /SFD/2023/8/28/6731d2d7a6da45aa8c40254a6f153153.jpg

[...] Pistacje Jogurt Ryz z kurczakiem 3 tydzień redukcji zamna. Waga stoi w miejscu ale sylwetka na plus, więc pozytywnie. Aktualnie 2725 kcal, więc jedzenia trochę jest :) /SFD/2023/8/28/1f947c4f7ddb4753ac8337dd30ec05be.jpg /SFD/2023/8/28/b1e56679dd7d491b8669f5b0db2560c1.jpg /SFD/2023/8/28/fd012789fbb548d59da22abdb5ca624a.jpg [...]

. /SFD/2023/8/28/4b8bc609dc6542f7a9a1580cd2d9938e.jpg /SFD/2023/8/28/2cab009cad674d2381aba00824d126d8.jpg /SFD/2023/8/28/3251b2da57f142298b712c258c818a42.jpg /SFD/2023/8/28/07fd85bb0adc4bbe8a104fd6dd0b053b.jpg /SFD/2023/8/28/1e71500a691d4952a1f3aad5dd644f7e.jpg

Black 93 ktoś kojarzy ten lab ?? I drugie pytanie czy exe z Xtane dalej takie mocne ? Pamiętam, ze jakos 2 lata temu chodziła partia która zbijała estro jak letrozol. Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2023-08-28 20:06:42

Przez te wszystkie pandemie straciłem wenę do treningów. Masa wskoczyła ponownie wysoko na 109kg.... Na siłownię czasu raczej nie znajdę, kupiłem ławkę regulowaną, skręcane hantle 40kg zobaczymy co z tego wyjdzie ;) /SFD/2023/8/28/2aeda9305d6f4eafa430771cf4cf217a.jpg

[...] każdym posiłku było białko, prosiłbym o ocenę czy to w ogóle ma sens i trzyma się kupy. Jadłospis ustaliłem na 4 posiłki, jeżeli coś tu nie gra to prosiłbym o wskazówki /SFD/2023/8/28/1bf0415d79a947a582a4f372e44d5008.jpg /SFD/2023/8/28/729e789e87ba46d599988715c11b8540.jpg /SFD/2023/8/28/17223964cbe44cf189ea8b60744160a8.jpg [...]