2023

[...] 100 gram , a 125 gram. Rano kanapki z łososiem, trochę pierogów później obiad piersi z kurczaka z przyprawą, ryż plus ogórki kiszone i papryka, a na kolację zjem serek plus jabłko. Mam pytanie ile białka dziennie powinienem jeść? Bo mi wychodzi 160-180 gram białka dziennie w tych graniach.... Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-23 18:29:02

[...] jak to wyjdzie to się okaże... A co do ilości powtórzeń to robię na rzeźbę i żeby spalić kalorie dlatego po 12 . Chociaż w przyszłości pewnie zdarzy się też i tak , że będzie po 10 powtórzeń na serie przy nie których ćwiczeniach. W ogóle to ćwiczę dopiero równo dwa tygodnie. Dziś dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-26 13:36:00

[...] a raczej na pewno zakończyło by się szpitalem i to pewnie już na wieczór lub w nocy... Dieta może i za dużo uciąłem na początek , ale na pewno będą dni w których zjem coś więcej i oby takich dni było jak najmniej bo nie chce , żeby to trwało rok czy dwa lata , a pół roku nim zrzucę 25 kg. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-27 14:08:09

[...] , plus kasza gryczana do tego ogórki i papryka. Na kolację serek , jabłko i banan. Wczoraj wieczorem i w nocy byłem bardzo głodny, ale jakoś wytrzymałem... Zamówiłem witaminy VITAMIN COMPLEX SPORT + SFD NUTRION 120 tabletek. Także jak dojdą to będę brał jedną dziennie rano do śniadania. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-27 14:58:24

[...] kg ubyło, także jestem zadowolony. Teraz zmierzyłem to ramię po 1 cm doszło czyli prawe 38 cm , a lewe 37 cm. Pas 110 cm czyli 5 cm ubyło , ale mierzone teraz po dużym obiedzie. W udzie doszło po 1 cm czyli prawe 62 cm , a lewe 61 cm. Przedramię prawe bez zmian 29 cm , a lewe plus 1 cm 28 cm. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-28 17:48:08

[...] bym kapselek , sproszkowal 1 tabsa , dodał 1ml wody /wódki/spirytusu -nie sprawdzalem w czym jest rozpuszczalny exemestan, ale obstawiam ze w spirycie będzie najlepiej. Podgrzalbym butelkę jakby nie chciało się rozpuścić , potem zassalbym roztwor do pompki i wg wyliczeń pil bym kilka kresek Zmieniony przez - Msoko65 w dniu 2023-09-20 17:57:40

A to 60x jump to co to za skoki? A znalazłem filmik - bo pisać to sobie można - pierwsze prezentowane ćwiczenie to jump/żabka. Kiedyś jumpowało się za karę kilka okrążeń sali %-) Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-02-28 23:03:12

Na wyczucie, staram się nie przekraczać 75%HRmax przy czym intensywność wzrasta wraz z czasem (ale nadal zakresów nie przekraczam) - aż przy ostatnich 10s biegu staram się cisnąć ile fabryka dała. Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-03-14 13:51:07

[...] + 1x75 + 2x80 +20gryf 5x5 dipsy 50s Zwis na drążku: 29'/22'/20'/20' - 1' Scapular Pull-Up: 4/5/6 Plank: 3x60s Pompki na palcach: 2x5 (LVL2) Trening eksplozywny Magiczna bariera 100kg w pierwszym z zestawu ćwiczeń osiągnięta - choć nie ukrywam do chwytu musiałem się posiłkować papierem %-) Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-05-15 22:20:58

Kolejne kilka dni za mną: Treningi z wtorku i czwartku: treningi typowo pod egzaminy, dużo techniki + kilka rund sparingowych. Piątek 19.05.2023 Przysiad: 1x50kg + 4x55kg + 20gryf // 2' przerwy Wiosłowanie podchwytem: 4x45 + 1x50kg + 20gryf // 2' przerwy Wyciskanie na płaskie: 1x40kg + 2x45kg + 2x50kg + 20gryf // 2' przerwy 100x wspięcia na palce [...]

Środa 07.09.2023 Przysiad: 3x75kg + 2x80kg / przerwy 3x2' + 2x3' Wiosłowanie podchwytem: 5x70kg / przerwy 3x2' Wyciskanie na płaskiej: 3x65kg + 2x70kg / przerwy 2' 100x wspięcia na palce 50x jump Gorzej niż ostatnio ale po kolejnej nieprzespanej nocy i treningu z samego rana nie spodziewałem się fajerwerków - protip dla mnie na przyszłość, że na [...]

[...] szef UFC Dana White obiecał Oliveirze natychmiastową walkę o wakujący tytuł. Jeśli chodzi o McGregora, celuje on w powrót do akcji pod koniec 2022 lub na początku 2023 roku. Od lipca 2021 roku McGregor rehabilitował kontuzję złamania nogi odniesioną w przegranej przez TKO z Dustinem Poirierem w ich trylogii. Makhachev tymczasem jest na [...]

Tam wolne jeszcze? Zmieniony przez - N_Wojtas w dniu 2023-10-31 21:31:54

si:) oczywicie Ci co sa ode mnie z miasta nie wyslalem info o wplacie%) pobawie sie w kuriera hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-10-31 21:33:16

Zabirom. Dopiero skumałem, że pisaliśmy 2 dni temu na insta o pre }:-( Klikam klikam i myślę zaj**isty temat %-) Zmieniony przez - N_Wojtas w dniu 2023-10-31 21:35:06

Zapłacone}:-( Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2023-10-31 21:47:20

[...] nie ma wagi w domu%) w tym sporcie waga to must heve. kazda substancja ma inna gestosc i bedzie wazyc inaczej co do objetosci prochu. Przedtreningowki tez wygladaly roznie. Jedne byly bardzo sypkie i puszystem inne zbite i ciezkie i objetosic ich miarek tez sa rozne pomimo tej samej masy ;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-10-31 22:52:19

Ograniczę już SPAM to ostatnie %-) /SFD/2023/11/1/259019de4e9845cba0e8595ce8f8be75.jpg

[...] ufam dołączanym do nich miarkom. Jeszcze się nie zawiodłem. Ile człowiek by tracił czasu, gdyby przed każdym treningiem wrzucał na wagę każdą porcję przedteningówki, by wymierzyć równe 5-6-7-8 g. }:-( A tak siup, płaska miareczka, lub kopiasta by mocniej podziałało i jazda na trening. Zmieniony przez - PanParowka w dniu 2023-11-01 17:45:22

9.Golden Pharma CARAT 300g - porcja 10g POBUDZENIE: 0/5 POMPA: 0/5 SMAK: 4/5 kwaskowy, orzeźwiający UCZUCIE ZIMNA: 0/5 UCZUCIE NIEPOKOJU: 0/5 ZJAZD: 0/5 TĘTNO: +0% UWAGI: BRAK CZY KUPIŁBYM PONOWNIE: NIE /SFD/2023/11/9/ef1367abed4946aeb04a7c8b9b1010ba.jpg