2015

[...] leczył znanych polskich sportowców z kontuzji i się zastanawiam, czy się nie zapisać, ale bierze 150zł / h. Zrobiłem już 4 treningi na górne partie mięśniowe i dolegliwości bólowych nie mam, raczej takie uczucie jakby między zębami coś utknęło to czuję to w okolicy tego miejsca, nieco niżej. Zmieniony przez - haiaw w dniu 2015-01-06 20:31:58

mozesz, pamietaj tylko ze jest to czesc z Twojej dziennej porcji bialka i wegli i wliczasz to w bilans Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-01-06 20:28:51

Moglbys jasniej z tymi makro? Kcl zdecydowanie za malo. Musisz podbic kalorie, przykladowo zacznij od 3000 na dzien i obserwuj, w razie potrzeby zwiekszaj przypuscmy o 200-300 i zobaczysz reakcje organizmu. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-06 20:44:15

Witam. Polecam tego dietetyka, pomoże Ci z uzyskaniem dobrej wagi. http://www.rankinglekarzy.pl/lekarz/malgorzata-kurs,172643/dietetyk/gdansk/ Zmieniony przez - Barbraa59 w dniu 2015-01-06 20:53:08

Wyrzuty sumienia? Tak, miała, płakała jak jadła %-) bo przekroczyła bilans o 2 g węgli Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-06 20:54:33

http://zapodaj.net/6b2b93e4953c5.jpg.html http://zapodaj.net/19196efa5a2f4.jpg.html http://zapodaj.net/fb91e3886f77c.jpg.html http://zapodaj.net/f93b6eb3d6a30.jpg.html Kilka fotek, duża tragedia ? Ile mniej więcej czasu trzeba na efekty Zmieniony przez - klyz19 w dniu 2015-01-06 20:59:49

[...] odżywki białkowej 30g 8:30 - 3 wafle ryżowe 30g + szprot w pomidorach 170g 12:30 - warzywa z mieszanki 300g + 250 gram wołowiny 15:00 - serek wiejski + 2 wafle ryzowe 18:30 - 3 wafle ryzowe + kurczak gotowany 21:00- sałatka (tunczyk, pietruszka, jablko, ogorek kiszony, jajko) Pozdrawiam T. Zmieniony przez - sysol w dniu 2015-01-06 21:02:35

[...] ćwiczenie, masz ćwiczenie na boczny akton już. Gdzie plan na triceps? Na nogi nie ma nic na dwugłowy uda a są 3 ćwiczenia na czworogłowy. I zacznij jeść bo jesli nie przypilnujesz diety to ten plan nic ci nie da i mam duże wątpliwości czy jest sens u ciebie robić splita partia raz w tygodniu... Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-06 21:01:49

[...] dni na trening to taki podział: I dzień: klatka + bic + przedramię II dzień: plecy + tric III dzień: uda IV dzień: ramiona + łydki jak ćwiczysz w jakiś dzień to najpierw wszystkie ćwiczenia na największą partię (np klatka) potem na mniejsza (np bic) i potem na najmniejsza (np przedramię) Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-06 21:02:11

Nie, ale zawartość zrazów miała węgle. Jak się dowiedziała, ze w srodku są suszone pomidory w oleju i serek to zaczęła mi pompki robić na blacie %-) bo kalkulator sfd pokazał, ze przekroczyła bilans :-( Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-06 21:09:51

Normalna strategia redukcyjna, cudów nie ma, jak mało czasu, a zarazem krótki okres działania, możesz zastosować głębszy minus kcal i tyle. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-06 21:12:22

[...] zwiększenie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/ aeroby, wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - michger w dniu 2015-01-06 21:15:56

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz Dynamitze dyna burn extreme + białko whey 100 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - sysol w dniu 2015-01-06 21:23:33

[...] to na pewno żeby się przekonać na 100% to trzeba zrobić USG, jak jest lipo to po zwaleniu smalcu zniknie, jak jest gino to raczej lipa, zmniejszy się, ale żeby się pozbyć całkowicie to skalpel na razie trzymaj michę i ćwicz, badania hormonów możesz przy okazji też zrobić i pójść do lekarza Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-06 21:26:39

6 stycznia 2015 Dzisiaj zrobiłem plecy-biceps, wyjątkowo we wtorek. ___________ ściąganie drążka do klaty 4x12-8, 1x20 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-12, 1x20 ściąganie na hammerze z góry 3x15-12, 1x8+8+8+12 pull over na wyciągu 3x15-12 mc + szrugsy na lince 3x12+12 uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12 uginanie młotkowe z hantlami 4x12-8 + [...]

[...] gdyż ciężar nie stanowi większego problemu i robię wszystko wolno i dokładnie. Na przykład do przysiadów ustawiłem się trochę szerzej i wykręciłem stopy lekko na zewnątrz - robiło się o wiele lepiej. Zrobię w czwartek zestaw B i w sobotę perwsze dołożenie ciężaru. Jest coraz lepiej :) Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-06 21:39:10

ciężko wyżyć na samym ryżu jak i kurczaku . Jak wyglądają u was śniadania ? Ogórki , pomidory z serem i kanapką mogę spokojnie jeść ? Zmieniony przez - pucki1992 w dniu 2015-01-06 21:48:28

[...] Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c70ca8a6bc424f7da83950e59113b162.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-01-06 21:58:46

[...] wiedział. Nie ciągnął bym tego tematu, gdyby podczas i po ćwiczeniach mnie to nie drażniło, tzn nie boli ale tak jak pisałem jest to uczucie jakby coś między zębami siedziało i to nie cały czas, przy określonych ruchach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ed90dc6ffd845faa5ddbc3f3656897b.jpg Zmieniony przez - haiaw w dniu 2015-01-06 22:18:51

[...] ciągu dnia BA 2kapsy TCM Cissus przed snem Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86774fc3fa564335acc5839a1f769c76.png + około 100g schabowy 2 mielone po 70g 120g ziemniaków 2 kawałki rolady jabłkowej 2 kawałki ciasta z dużą ilością orzechów i jabłek kawałek sernika na zimno Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-06 22:04:50