2015

/SFD/Images/2015/12/31/066a71fe196242eaab80c9080420b7d5.jpg piątek, 14.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100 *5 110 *5 120 *5 130 *5 140 *5 (poprzednio 140 *3 ale z [...]

Wtorek 09.01 Dopiero teraz czuję i widzę, że idzie masa:-) Każdy trening na pograniczu wycieńczenia, zbierania na wymioty. Ciężar dobrany idealnie. /SFD/Images/2015/12/31/9998d71594b749d48c4f7878a239210a.jpg Plecy zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -MC klasyk 10 serii po 8p 95kg-zaliczone/87.5-zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po [...]

Piątek 12.01 krisss Nieźle :-) do kiedy off? /SFD/Images/2015/12/31/fbb026379e3f44b69f7495d3cfd5a8e7.jpg Nogi czerwony- pierwszy cykl GVT zielony- drugi cykl -przysiad 10 serii po 8p 95 kg- zaliczone/87.5- zaliczone] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Komentarz: Pąąąąąpa! [...]

Kris tak się zaangażował, że wstawia 3x ten sam wpis };-) Piotrkowi tak urosło kopyto, że nie mieści się w spodnie ?%-) Wtorek 16.01 /SFD/Images/2015/12/31/534be1b65c16439aa92703cb727fcb2a.jpg Plecy zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -MC klasyk 10 serii po 6p 105 kg-zaliczone/95 zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po 10-12p 45 [...]

Środa 16.01 /SFD/Images/2015/12/31/a1b8d1534962414c93e7da2e9df64d81.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 6p 60 kg -zaliczone] -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Komentarz: Tydzień temu po push press’ie połamało mnie. Pierwsza seria- lekki ból. Po chwili zastanowienia doszedłem do wniosku, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/541092a5eac04f6d80734610ff262993.jpg piątek, 18.01 rozgrzewka : rwanie na wysoko + wysokie, dynamiczne podciąganie na drążku (prawie jak sternum chin ups) 40 *3 +5 40 *3 +5 45 *3 +5 45 *3 +5 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 65 *10 x9 65 [...]

[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Dieta która stosuje jak dotad i która potrzebuje naprawy: /SFD/Images/2015/10/6/ca342239efc9415db7c27eb40549ab4c.jpg /SFD/Images/2015/10/6/6a2443e512154f3b8b56f2141655bd07.jpg /SFD/Images/2015/10/6/e3a9eb8b9d1f4630bb94115483680cbc.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2527efdedbac43fc93d23612355acf5b.jpg piątek, 02.02 A1: przysiad tylny ATG, podwójne dno A2: uginanie nóg leżąc na maszynie minuta przerwy A1: 107,5 *8 x10 A2: 30 *8 x10 trening krótki, ale wystarczyło żeby nieco pocierpieć %-) całe szczęście, że ruszam z nowym, mam już dosyć bujania się z podwójnymi dnami na 8-10 powtórzeń. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/31a6ba0d0bdb46de82be05ebfa72a706.jpg ociągałem się z wypiskami czekając na filmy z treningów, a że coś ich nie mogę się doczekać to wrzucę suchą wypiskę, filmy uzupełnię później. 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin [...]

masz racje w tym wydaniu mnie też jakoś nie powala: SFD/Images/2015/7/29/4f0872cd9f0549d0872d212e5dfdb530.jpg Ale w tym jest całkiem całkiem :-)) SFD/Images/2015/7/29/5be45752f93f442da5cf337b2af8075a.jpg SFD/Images/2015/7/29/8bda3fba8b9d40449731073b95d0275d.jpg SFD/Images/2015/7/29/f32abb3cf75b4150814ee12eda8167e5.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/378dc8f633c04f7393807bdca011c45c.png Czwartek - 07 marzec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/89ee6aafab664aab9b9cb064d93bd456.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Kreatyna 5g (w ciągu dnia) I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos II Posiłek: [...]

../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/8/2/3bc156ae1a5f4bdd952f1a095ba4e2a7.jpg SFD/Images/2015/8/2/150b9a0cf9f840e094b4942144074805.jpg SFD/Images/2015/8/2/6b057b7406d14899ad151cba4b46b3d6.jpg ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/8/2/6cbcb03ff771484e94a06ab0a5afee80.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0616f0b11e494cdfb5cbdf4cf1619cb5.png Piątek - 04 marzec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/87d5134e76e7435a9432b5deddf6b42d.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Kreatyna 5g (w ciągu dnia) I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos II Posiłek: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b4350983c5a44839f30f92ca5b856fd.png Piątek – 29.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/27973d024a354fa091ffde076e397f2e.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/648d6e7b761d44d4bccd9d250ecf0e27.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argininka 4g przed tr 1 = Kofa 200mg przed tr 1 - Carbo 50g po tr 1 i 2 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/463359220411458c84069bd45c4bacf4.png Sobota – 06.04.2013 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/039c211b94c34e77ba23f9b5722e3ce8.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/b96d325a6bb248649f45ccfe18174f03.jpg + niestety ciacha wpadły :/ ale to z nerwa w robocie ^^ Suplementacja: - Witaminy, d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4d7a862900434380a51f4dd4a944568b.png Sobota – 13.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/5ab8ad60e9cd46249b6fa7b1b9acdcd0.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/343561fc4cff4a62bb4189233696e701.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - argi 4g Po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bd5acb19432641568423887e52124633.png Czwartek – 18.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/58fe94ba276a4de084662169555b566c.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/2ba19284e1054e9a8e475e8b6716c078.jpg + lody xd + ciastka XD Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - [...]

[...] sie laduje,woda w malych ilosciach! Niedlugo wyjazd na hale i walka w polfinalach,a moze nawet w eliminacjach(nie wiem ilu jest zawodnikow u mnie w kategorii) /SFD/Images/2015/12/31/144bf54058ab42bb8f76675359518106.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1e941642bbca4e48b43cc8bda2a42de3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/59d3e3896a2f4d4fbdd8598a3541133f.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2f6fe8cc962f46fe86861456afc40136.png środa - 16.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/43f3cd3a556441ca8592eb4ff264c5c8.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/08a2263e1d2b4d2d944d836a7d47766d.png Piątek – 26.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/71d31bf3db7c4f5484458c1eff284a86.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/73fe642c38714c0aa50f49e2bc53f21e.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g [...]