Przygotowania do sezonu wiosennego 2014 na suplach SFD

Witam wszystkich

Wczoraj mialem lekki kryzys,od wczesnego ranka musialem byc na nogach,popoludnie i wieczor w pracy,a o 20.00 trening + aeroby,ale jakos dalem rade.
Porcja supli przedtreningowych zrobila swoje
Zrobilem szybki trening klatki,tricepsow i brzucha w seriach laczonych
1.Wyciskanie hantli w skosie do 40kg X12powt
2.S.laczona:sztanga w poziomie+rozpietki butterfly,4x10+10
3.S.Laczona:Wyciskanie w skosie na maszynie chwyt neutralny+przenoszenie sztangi za glowe*,3x10+10
4.Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu,4x12
5.Francuskie wyciskanie hantli lezac,3x 15-12 - 8+8 dropset
6.S.Laczona: prostowanie podchwytem na wyciagu+wyprosty z hantlami w opadzie,3x10+10,
7.allachy,3x15
8.Unoszenie nog w podporze, 3x15
Nastepnie porcja Bcaa+AAKG
45 minut marszu na biezni - predkosc 6,wznos 9,5
45g odzywki bialkowej sfd - smak brzoskwiniowy bardzo przypadl mi do gustu

Po wszystkim wrocilem do domu- ostatni posilek i spac,a dzisiaj w koncu sie zregenerowalem

Witam wszystkich po przerwie!
MIalem troche problemow,ale jakos udalo sie wszystko ogarnac i przygotowan nie trafil szlag

Wlasnie krece aero,przede mna ostatni tydzien i walka z waga.
NA chwile obecna jest 98kg na czczo,a ma byc 92kg w piatek wieczorem..
Robie od jutra stopniowa obcinke wegli i tluszczu,a w czwartek i piatek jak bedzie trzeba mala glodowke.
Do tego oczywiscie woda...
Bede opisywal codziennie wszystko na biezaco.
Dzisiaj jeszcze bez zmian,wczoraj jadlem ostatni raz wolowine,dzisiaj juz zamiast wolowiny filet z kurczaka w tej samej ilosci.
Dieta do dnia dzisiejszego wlacznie.
1.400g mixu bialek jaja z jednym zoltkiem+200g szpinaku,osobno- platki owsiane gorskie 80g z cynamonem
2.250g filetu+75g ryzu +warzywa(brokuly/pomidor/salata/pekinska/papryka+10g oleju lnianego
3.Jak wyzej
4.jak wyzej
5.jak wyzej.
6.200g filetu z kurczaka+30g orzechow+ warzywa

Trening zazwyczaj po 3 lub po 4 posilku.Aero 50 minut bezposrednio po treningu silowym lub 1-2h miedzy posilkami.
Zawsze okolo treningowo wszystkie suple ,ktore wymienialem wczesniej-cala gama antykatabolikow,beta-alanina,aakg,pure power.
Hehe,osoby z forum ktore spotkaly mnie na treningu widzialy,ze ladnie mnie "nabija"po nich na trening

Ogolnie zmeczenie i dalej problemy ze snem,samopoczucie roznie w zaleznosci od pory dnia,ale nie jest lekko...

Zachecam do zadawania pytan - odpowiem na kazde

z tym snem to jeszcze nie znalazlem patentu, moze bys sprobowal troche predzej zjesc ostatni posilek, badz dorzucil do niego weglowodany, ale to nie ma co eksperymentowac przed weekendem. pozdro!

witam wszystkich!!
Jakos dotrwalem do zawodach,4 ostatnie dni praktycznie bez wegli.
Fotki z wczoraj przed wazeniem
Waga na styk 91,6.wzrost 183,6
Od wczoraj od wagi delikatnie sie laduje,woda w malych ilosciach!
Niedlugo wyjazd na hale i walka w polfinalach,a moze nawet w eliminacjach(nie wiem ilu jest zawodnikow u mnie w kategorii)