2015

[...] mięsa ryz i warzywo, bo nie chodzi mi o sylwetkę fitnessową, a jedynie o zrzucenie trochę tłuszczu. Jednak zmienić coś muszę, bo dotychczasowy sposób żywienia ewidentnie nie jest efektywny... Jeśli chodzi o warzywa nieskrobiowe, to oczywiście je uwzględnię, nie wpisywałam tylko w rozpiskę. Zmieniony przez - mavika w dniu 2015-01-31 13:52:13

Witam! Moze ktos powiedziec jak to jest z tą piękną sylwetką pływaków czy da się to osiągnąć basenem dieta i cwiczeniami w domu? Drazek itd Zmieniony przez - Ejzo aka w dniu 2015-01-31 14:19:54

nithigol czy jak ci tam............ myśle ,że jezeli ktos chce rozwinąc biceps to musi trenowac biceps :) czy moze ma robic martwe ciągi(bo tak napisane) ? od ktorego szybciej dupsko urosnie niż biceps i żadna filozofia bez końca tutaj nie pomoze chłopie!!!! Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-31 17:42:14

31.01. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36fce03048d64847a4686520e5cf260d.JPG Napojki: woda, szałwia, kawa z mlekiem Warzywa: ogórek zielony, pomidor, cebula, sałata Pytanie mam: miałoby sens podniesienie kcal do 2000 kcal na miesiąc w celu jako takiej masy? Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-31 14:16:33

[...] z 500) , jadlem duzo bo tez jakos 3600 ale dodatkowo siedzialem na dupie + silka 3x w tyg, zero innej aktywnosci. Jak byś doradził obserwowanie czy węgli jest za mało albo za dużo? Mowa tu o wadzę? 0,5kg ma rosnąć na 2 tyg tak? Wiec praktycznie przez ten najblizszy tydzien nic nie zauważe tak? Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 14:13:55

ty byś się bał, ja też bym się bał, Weidman jest mistrzem UFC, który pokonał 2 razy Silve i Machide więc się nie boi. @Agares Silva nie zawalczy z Jacare, bo to kumple. Rousey vs Zingano - ch**owy ME, missmatch raczej. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-01-31 14:14:05

[...] tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c779ee6376640d790ecf758f1880e07.jpg Gal Balint (physique) 5 tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5af8ad91b9ae4878bb5f5ded71d8dcf2.jpg Dana Linn Bailey (physique) 5 tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01deb9d16afa4903b064290e7a134255.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-31 14:29:54

5 tygodni przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93776c2b99b4428d8c5215705f44269b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc3f5b3ea6c14878b46a792de41b043b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a93663e05aa34b00952022c7356d093a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/513ec1a68ffd4015ac963ae719274477.jpg [...]

Zalezy mi na tej wadze bo jak mowilem jestem ektomorfikiem i jesli aerobami zbije ten brzuch to waga zejdzie mi do 75 kg w momencie. I zeby odrobic te 7 kilo bede potrzebowal minimum 2 lata. Jednak jak widze chyba nie bede mial zbytniego wyjscia Zmieniony przez - Jarek6969 w dniu 2015-01-31 14:33:33

Jest to dieta z której korzystam od nowego roku. Wczesniej jadłem normalnie z zachowaniem zdrowych zasad żywieniowych. A gdy miałem ostrą redukcję 118kg do 80kg jadłem bardzo mało, różne diety która bazowłyżki na zmniejszonej ilości węglowodanów, dieta kapuściana i inne dziwne diety. Zmieniony przez - slaw3k3 w dniu 2015-01-31 14:37:32

[...] makro : tj. węgli ale jak nie masz celów treningowych to tak albo pamiętaj, że ogólnie kcal zgadzały się znaczy mam cel treningowy, chodzi mi bardziej o sylwetkę fittnes :D Ryż jem, 2 raz po 100g razem z kurczakiem, na obiad i po treningu i chciałbym też coś innego niż tylko wkoło ryż ;p Zmieniony przez - Zekee w dniu 2015-01-31 14:50:01

[...] oddalamy sie w daleka przyszlosc? Skup sie na tym cyklu, jak micha ogarnieta w 100% to po cyklu bedzie bdb, pod koniec cyklu na testo juz mozesz dac kreatyne, po cyklu jakies PW i lecisz dalej, redu bedziesz chcial robic wpadniesz sie cos dogra. Swoja droga deca/tren bez podstawy testo lipa Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2015-01-31 15:04:07

Okej no to polecę na tym : 1-6 metka 30 mg 1-6 test 250 mg co 6 dni 7-16 test 250 mg co 4 dni 1-14 deka 300 mg week 11-18 wino 40 mg dziennie i na odblok HCG po 1500 iu co 3 dni Zmieniony przez - FighterPL w dniu 2015-01-31 15:14:05

2015-01-31 sobota DT dziś rano zaległy trening z wczoraj - nogi polazłem na siłkę z zamiarem wejścia w przysiadach na 140-150kg, jednak już w serii rozgrzewkowej na 60kg wiedziałem że dziś jest słabo, a okazało się że jest mega słabo docelowo w przysiadach postanowiłem zostać na 120kg, które niesamowicie mnie sponiewierały (a było tego tylko 3 [...]

[...] przyzwyczaiasz sie do tego, nie widzisz bledow. Nawet jak masz wzor przed soba. Pozniej po odpoczynku od rysunku zwrocisz uwage na elementy ktorych nie powinno byc, albo czego jest zbyt malo. :) kliknij zeby powiekszyc- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b2938319df944a38ae216c7197b57de.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-31 15:17:06

Ja traktuję ziemniaki, jako dodatek, nie jako źródło węgli, nie zjem ich 2 kg :) I już nie rzucaj jakimiś terminami od razu, ryż biały też ma wysokie IG, jadłem ostatnio go bardzo dużo i co? I nic. Poza tym od indeksu glikemicznego ważniejszy jest ŁADUNEK glikemiczny. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-31 15:18:53

georgu dziękuję za tak szybką odpowiedź :-) Biceps zamienić z tricepsem? Do tej pory myślałem, że np ćwicząc plecy powinno się dodać biceps bo pracują mniej więcej te same partie... Zmieniony przez - nowers w dniu 2015-01-31 15:21:59

[...] Oto moja dzisiejsza dieta ktora sobie zaplanowalem ale znajac zycie bede glodny bo tak nisko bialko, na noc tylko 100g twarogu? zadnej ryby na kolacje czy dodatkowych porcji jajek po 2 porcji obiadu?? Ehhh pomozcie ktos? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/493ad42bc2a84551a67b2740f15a9f12.png Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 16:01:16

Ja rosół zaraz gotuję ;) Nie idę dzisiaj nigdzie balecić, na to przyjdzie czas później, trzeba się teraz skupić na celu :D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-31 15:26:26

przy wysokiej podaży wegli uważał bym na to zeby nie wpadalo za dużo nasyconych Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-01-31 15:46:42