2015

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

Nagradż dobrze Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-18 18:04:51

18.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, pstrąg wędzony 2. płatki owsiane, whey trening 3. rostbef, ryż basmati z dzikim, masło klarowane 4. jajka, ser żółty, śmietana, ryż basmati z dzikim, masło klarowane 1 904,2 kcal 120,5B 175,2W 80,2T Warzywa pomidor, marchew, por, kapusta biała, papryka żółta Płyny woda, kawa, rumianek, herbata [...]

W takim razie będę w lutym się zgłaszać do Ciebie :) Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-18 18:10:00

No to wyjście z grupy mamy na wyciągnięcie ręki wygrana z Arabia wydaje sie formalnością a 2 wygrane. Powinny dać wyjście z grupy Zmieniony przez - idziaszek w dniu 2015-01-18 18:42:16

W takim razie będę w lutym się zgłaszać do Ciebie :) Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-18 18:10:00 Chętnie podpatrzę Twoją technikę, może się czegoś nowego nauczę ;)

k***a panowie, mam komplksy %-) http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0118/187473_14264f0ee0464d65d03358d431b8cd08.jpg Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-01-18 18:18:49

Co nic nie wrzucacie? taki fajny konkurs :) mój dzisiejszy sernik fit, zapas na tydzień SFD/Images/2015/7/25/945c49fb622a4ba6a9dca8639678fe0c.jpg

[...] trochę w internecie na temat siłowni i zastanawia mnie rodzaj ćwiczenia. Obwodowe czy dzielone. Jak by takie treningi wyglądały, serie, powtórzenia, obwody. Jestem w tym dość zielony więc proszę o trochę więcej szczegółów. Zmieniony przez - BillCosbill w dniu 2015-01-18 18:27:20 Zmieniony przez - BillCosbill w dniu 2015-01-18 18:27:30

[...] DT NOGI 17.01.15 1.Odwodzenie 3xmax 2.Przywodzenie 3xmax 3.Przysiady 6x8 4.Suwnica wypychanie 5x12 5.Wyprosty 4x8 6a Uginanie lezac 4x8 6b Uginanie stojac 4x12 7.Wspiecia stojac 4x12 Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 Dieta 4300 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-18 18:32:50

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d227d93a6c7140118989601318a2cd61.jpg DNT Suplementacja witaminy Dieta okolo 5000 kacl%-) dzisiaj jestem na imieninach, wiec totalny off od wszystkiego, maly reset akumulatora Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-18 18:34:35

[...] chodził w pasie, nie zdejmował go. A i pas treningowy spięty na maksa w czasie treningu. Taka ciekawostka. Robert 41 dziś ma urodziny. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2015-01-17 23:18:52 3 Miesiące w pasie - niezły hardkor - mam nadzieję ze chociaż pod prysznic zdejmował - bo jak nie to ... PS: U mnie na siłowni to kolesie z MMA też tak [...]

@double sorry, jak możecie to usuncie Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-01-18 18:45:14

[...] jest masa ale muszę odsłonić to co zakryłem i ewentualnie zbudowałem. poddać to analizie i znowu masa może od kwietnia/maja. przez lata zaniedbywania się powstały straszne braki. a klata niestety wiem, straszna:-( żadne innowacje nie pomogły. ani atak środka, ani ciężar ani TUT ani intensywność. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-01-18 18:50:10

Pamiętaj Kochanie. Łydeczki ;) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-18 18:49:55

Witajcie chciałbym wam przedstawić dietę low FAT i spytać się co oniej sądzicie. Nie stać mnie na kurczaka itd i niemam zamiaru jeść podrobów bo ich nie lubię. Dzięki za wszelkie odpowiedzi,i proszę o wyrozumiałość. /ZdjeciaSFD3_large/95ab7491b98842e4ac0b005ac0451acd.png Zmieniony przez - Muscle00 w dniu 2015-01-18 21:33:15

[...] (jak bym siłke zrobił na maxa to nie miał bym sił na aeroby 3) ćwiczę na redukcji czyli więcej ruchów mniej ciężaru staram się nawet do 15 p robić w serii a 4) rano o 8 biegam od 4 do 6km wiec tu nie chodzi o lenistwo ;) pocwicze tak tydzien zobacze efekty jak będą złe to znów coś zmienię... Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-01-18 18:55:19

http://i.imgur.com/aQfVEOF.jpg -Podudzie z kurczaka ze skóra 90g -> 17,1g białka -Pieczone udko kurczaka ze skórą 200g -> 48g białka -Jogurt Naturalny Pilos 2% 500g 21.6g białka Suma białka -> 85.7g białka Zmieniony przez - eve16 w dniu 2015-01-18 18:58:00

Niedzielnie , rosołek i udko , a na dobitke merci :) . Fajnie się oderwać od codziennego maratonu z ryżem. Polecam:) SFD/Images/2015/7/27/b43653f605844c50809379cbb2f2dd78.jpg

http://www.ochevidets.ru/userfiles/2015/01/18/3cf4d8296f.gif Zmieniony przez - desss w dniu 2015-01-18 19:03:42