[...] 18 g Kcal: 516 Przedstawiam wam moją wersję placków na śniadanie, podobne do amerykański pancakes-ów, szybko się smażą są, bardzo pożywne i naprawdę smaczne. Do tego wyrazisty lekko kwaskowy mus jabłkowo-pomarańczowy który świetnie komponuje się z plackami. Polecam i Smacznego :). /SFD/Images/2015/4/1/2545ba92796146c39cd9de0af7c3245b.jpg
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:200 -przysiad: 170 Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2015-04-01 10:36:45
[...] Power. Na naszym stoisku jak zwykle wiele promocji na nasze produkty, a w tym mega niskie ceny. Na stoisku będziecie mogli spotkać Karola Małeckiego i Marka Olejniczaka. Będzie okazja na wymianę poglądów na temat metod dietetycznych i treningowych. Zapraszamy serdecznie - FitMax Nutrition /SFD/Images/2015/4/1/83a8e3ea9fbe43cbb5a62684fdc13259.jpg
[...] jeszcze zrzucić troche tłuszczu i nabrac wiecej mięsni. Zarejestrowalem sie na potreningu.pl i wziąłem się za wyliczanie posiłkow. Bardzo proszę o ocenienie czy taki rozkład jest odpowiedni i zbilansowany - chodzi mi o stosunek B/W/T oraz wszelkie uwagi. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. /SFD/Images/2015/4/1/dfc896d9bf1c4468868bcda46f88ce6f.jpg
[...] plan: masa 4 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzoru: 75x24x1,3= 2340; DT 2100, DNT 2000 Ostatni posiłek zamienny z rybą np makrelą. Reszta zapotrzebowania to warzywa. /SFD/Images/2015/4/1/f556a7e6906e462dbdc980b817f57b8a.jpg
[...] tłuszcze 0,8-1g/kg węgle 8-9g/kg. Nie udało mi się przez miesiąc nic przytyć.. Na dzień dzisiejszy myślę jeść 2,5g/kg białka, 2-2,5g/kg tłuszczy, 5-5,5g/kg węglowodanów. Co o tym myślicie? Duża ilość zdrowych tłuszczy może mieć pozytywny wpływ na przyrost masy? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - chadinphician w dniu 2015-04-01 13:12:50
mam pytanie chcem kupic odżywke UNS Carbon Econo 1000g edycja ze względu na link jak w tytule jestem gruby i co sie stanie po stosowaniu tej używki czy bardziej przytyje czy schudnę ? Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-04-01 19:26:11
[...] Zamiast tradycyjnego placka z surowych ziemniaków proponuje szwajcarskie rosti. Możemy do tego wykorzystać resztkę ziemniaków czy puree ziemniaczanego , które zostało nam z obiadu :). Do tego pikantny i mocno paprykowy długo duszony gulasz wołowy :). Świetne połączenie. Smacznego :) /SFD/Images/2015/4/1/de7824f96b964a20b54057955b8f4e6b.jpg
[...] chociaż w jakimś stopniu, chcę by to jakoś szło :) Oczywiście nigdy nie brałem żadnych supli i chciałbym coś dla początkującego, by wszystko było dobre zdrowotnie i nie wylądował w piachu ^^ Nie znam się na tym więc pisze tutaj i liczę na jakąś pomoc :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-04-02 11:15:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 kg, a teraz robię po 20kg. Pisze tu właśnie z problem , ponieważ moim celem jest przytycie i nabranie masy mięśniowej, jednakże przez te 6 miesięcy efekty są stosunkowo słabe. Dlatego też prosiłbym o analizę powyższego postu i rozważanie ewentualnych przyczyn tych mizernych efektów. Zmieniony przez - MaciekTREC w dniu 2015-04-01 21:13:54
[...] bo wtedy pewnie długo bym jej nie stosował. Aktualne wymiary: wiek 22lata wzrost 175cm BF 20% zapotrzebowanie 2304 kcal dietę ustalałem na 1941 kal Do tego cardio, tylko nie wiem czy lepsze będą interwały czy tradycyjny bieg, Z góry dzięki za pomoc i każdą poradę. /SFD/Images/2015/4/1/48298a5b6e97484192bfda91c077cbb0.jpg
[...] na noc i tyle Do tej pory w dni nie treningowe starałem się nie jeść w ogóle ww, troszkę podkręcałem tłuszcze. Suplementacja - od lipca BCAA po treningu 10g - od listopada BCAA 10g przed i 10g po, 10g rano w nietreningowe, jabłczan 5g przed i 5g po treningu. Zapraszam do komentowania ;) Zmieniony przez - Walu w dniu 2015-04-01 22:07:27
[...] jaja i mięso) jest go tylko 155g czyli nawet nie 2g/kg masy. Odżywką staram się nie szastać i piję tylko po treningu, bo finanse nie pozwalają. Warzywa w każdym posiłku. Co byście zmienili? Masa jako tako idzie, ale nie są to powalające rezultaty. Dzięki za porady. Na SS dieta w DT. /SFD/Images/2015/4/1/e846d450b2554ee5900ac90787ab79fd.jpg
[...] underach (phoenix, atom) i dawki rzędu 800-1000 mg nie dawały takiego efektu myślałem nad tri-boldem od titatana, ile tego na tydzień by trzeba bić i jak często? druga część cyklu będzie nastawiona bardziej pod redukowanie, dlatego będzie też t3 w dawkach 50-75 mcg dzięki za wszystkie uwagi Zmieniony przez - ArnoldS w dniu 2015-04-02 01:08:01
[...] planuję zaatakować pokłady tłuszczu na moim ciele. Wziąłem się za trening P90X i polecana do niego jest dieta Białko 50% Węgle 30% Tłuszcze 20%. Dlatego na wzór tego mniej więcej chcę sobie ułożyć plan jedzenia. Poniżej wrzucam zrzut moich posiłków. Trening zazwyczaj o godz 17:00. /SFD/Images/2015/4/2/9a0f55af9b1143a2b71dd1b14da9d571.jpg
[...] biały, wieczorkiem kasza gryczana, a miedzy czasem.jakis jogurt, banan, i wafle ryżowe. Chcę nabić trochę masy, bo mam 184 cm wzrostu i tylko 70kg wagi, macie jakieś sugestie dotyczące nabicia jeszcze parenaście kilogramów? :) a efekty po treningu są takie; czy polecacie jakieś odżywki? /SFD/Images/2015/4/2/87277528eac94944b9de8df2b2abb2a8.jpg
[...] nie mogę tego nigdzie wyedytować. Mogę edytować tylko wpis z dzisiaj, ale niezależnie od zmian w nim, jako moje wymiary i tak pokazują się aktualne. Nie wierzę, że tego nie da się gdzieś zmienić/usunąć. Ślepa jestem prawdopodobnie. Z góry dzięki za pomoc z tym BARDZO POWAŻNYM problemem. :-D Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-04-02 11:23:10
[...] a, ze wakacje za kilka miesiecy, postanowiłem go zrzucic. A o to moje pytanie, czy jak robie 3x w tyg. trening siłowy + dorzuce do tego 2 dni cardio, to zdołam zrzucic ten tłuszcz? od razu mówie, ze jade bez diety (jem to na co mam ochote, ale rozsadnie) 0 cukrów, mało tłuszczy, dużo owoców. Zmieniony przez - Maki96 w dniu 2015-04-02 11:28:30
