2015

[...] siedząc 4x 6-8 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8-10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 10-12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 6-8 5. Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4x 8-10 6. Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x 12-15 Mam dokonać jakiś zmian? Czekam na porady! ;) Zmieniony przez - lasek47 w dniu 2015-03-07 11:41:00

[...] zza karku 3x12-10 -wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -uginanie przedramion stojąc 4x12-10 (gryf łamany) -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 -uginanie na modlitewniku 2x12-10 Zmieniony przez - Anonim1753 w dniu 2015-03-07 19:29:29

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61cb36115ffd4db3a8f58fc3377fa3a5.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a197ccf5b1854f528cfa646fa4d4452a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce3c066bdb644cab819f441e67631506.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b8d0affa2894e09bc2a8ec6baabe4d5.JPG Zmieniony przez - ths122 w dniu 2015-03-07 13:55:18

[...] zrobić? Bo już sam nie wiem... Wiek: 23 Wzrost: 205 Waga: 110 Staż treningowy: Siłka od 2011 z przerwami. Tak wyglądałem przed redukcją: http://oi41.tinypic.com/2dklh5w.jpg http://oi43.tinypic.com/oupekm.jpg Już chyba wolę być takim spaślakiem z 135 kg aniżeli patykiem z brzuchem "piwosza"... Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2015-03-07 14:58:23

[...] serii to może lepiej robić tylko po 3 i 10 powtórzeń ? czy zostawić tak jak jest ? Który plan rozkładu tygodniowego był by lepszy z tych dwóch? Czekam na wasze podpowiedzi i porady Co o tym myślicie ? Serie na nogi zaktualizuje wieczorem Ps. Nogi i triceps bedą tu gdzieś jeszcze wciśnięte Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-07 22:29:25

[...] szczególnej diety. Teraz też nie stosuje diety,bo mnie na żadną nie stać.Biorę kreatynę, kończę pudełko 300 caps. Cel: Nie wiem,ogólnie to chciałbym sie wyrzeźbić na brzuchy,powiększyć klatę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/711cb3ec318d491cb9ac790f4797e3dc.jpg Jakie odżywki by wchodził w grę? Zmieniony przez - poczo w dniu 2015-03-07 16:13:31

[...] na wf (dluga historia i szkoda opowaidac taka glupota }:-( ) i znow przerwa ktora wykluczyla mnie na pare miesiecy,bol w barku ustal jakos w polowie grudnia i od stycznia 2015 postanowilem powoli wrocic na silownie.Z poczatku nie byly to max ciezary,probowalem wzmonic bark i wyczuc czy jest w ogole gotowy na jakis mocniejszy wycisk z czasem.Po [...]

[...] o 6:00 Trening mam zamiar robić ok. godziny 6:30. Pon- siłowy poranny Wt- poranne bieganie Śr- poranny siłowy Czw- poranne bieganie Pt- poranny siłowy Sob- poranne bieganie Nd- wolne-regeneracja. Według was taki typ treningu jest zdrowy ? Chętnie wysłucham wszelkich opinii. Pozdrawiam. Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-03-07 20:43:10

[...] biore 7tyg propionat , planuje dokupić troche winstrolu a potem wejść od razu na clen+cytomel. Będzie to wyglądać tak : propionat ; 1-16 e2d 100mg Winstrol 9-12 e2d 50mg Clen 12-16 cytomel 12-16 2 dni po ostatnim strzale z propa wjezdzam z hcg + clomid Wszystko cacy? czy cos zmienic Zmieniony przez - Miras91 w dniu 2015-03-07 21:27:44

[...] sztanga 3s wycisk zamaszysty 3s wznos przedni 3s wycisk hantle 3s Biceps Uginanie ze sztanga podchwyt 3s Uginanie o modlitewnik 3s uginanie młotkowe 3s Piątek Nogi Przysiady 4s martwy ciag rumunski 3s hack przysiad ze sztanga 3s zbieranie grzybkow 3s Lydki wspięcia 4s Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Dzikigonzo w dniu 2015-03-07 23:21:02

Wszystkiego dobrego drogie Panie w dniu Waszego Święta !!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f03d4f98d5434a829e79b32c0c383ca4.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-03-08 06:25:47

11.04.2015 r. w siłowni Europa w Sosnowcu, ul.Sienkiewicza 3 odbędą się zawody w wyciskaniu wielokrotnym. Już wkrótce więcej informacji. Zawody odbędą się według regulaminu ogólnego http://www.sfd.pl/Regulamin_Wyciskania_Wielokrotnego_oraz_zasady_zaliczania_powt%C3%B3rze%C5%84.-t1063936.html

[...] 7.90 degree Vertical plate press 3x max + 4h fitnessów tygodniowo ( czasem może być więcej czasem może być mniej ;-) ) - jako że jestem prowadzącym te oto zajęcia to raczej będę musiała na nich być ;-) Trening + dieta jest wymyślona przez moją głowę, jakiekolwiek sugestie mile widziane :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2015-03-08 09:09:28

Witam, Proszę o ocenę poniższego planu. Mój staż na siłowni to półtora roku, zaczynałem of FBW, następnie SPLIT, teraz chciałbym zmienić na push/pull /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c36c493d3ae4a61b512184c895bdf8e.jpg Zmieniony przez - michul3k w dniu 2015-03-08 09:01:18

witam , jak zdam testy sprawnościowe teoretyczne ,pływanie , i przy badaniach zdrowia wyjdzie mi nadciśnienie ,zdyskwalifikują mnie ? Zmieniony przez - kifar121 w dniu 2015-03-08 11:46:47

[...] wyniki wychodzą mi dobrze. Proszę o pomoc, gdyż nie wiem już, gdzie mogę się zwrócić. Liczę na wypowiedź jakiegoś specjalisty, ponieważ problem jest poważny. Jeżeli ktoś by potrzebował więcej informacji o mnie i moim sposobie odżywiania (bo mogłem napisać coś nie jasno) - nie ma problemu. Zmieniony przez - WaveFirez w dniu 2015-03-08 16:30:18

Stan uzywany technicznie bardzo dobry! Waga urządzenia 168kg 20 poziomów oporu Pomiar tętna 7 programów treningu Cena: 1699 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f108ae0952a344469bb7ef09e18ab55e.jpg Zmieniony przez - Unostoppable w dniu 2015-03-08 16:41:20

[...] - Daily Formula , zawsze sie przydadzą zeby nie było niedoboru aminokwasy - BCAA Xtra , ogranicza katabolizm i jeszcze glutamina - ActivLab - Glutamine Xtra budowa miescni Jak myślicie dobry wybór ?? żeby trochę przybrać tej masy mięśniowej , wiadomo trening podstawa Pozdrawiam Zmieniony przez - piaggiogilera w dniu 2015-03-08 18:31:10

[...] kreatyna?). Jeżeli chodzi o kretę to mam Creakong Mutanta i Cell-Tech Muscletecha. Z góry dzięki za odpowiedzi i wszystkie sugestie (no i przepraszam, jeżeli czegoś zapomniałem napisać - nowy jestem). Jeżeli widzicie coś, co zrobilibyście inaczej - piszcie. Człowiek uczy się całe życie. Zmieniony przez - elmarkopolo w dniu 2015-03-08 19:41:34

[...] : ramiona + nogi Sobota : plecy Niedziela : klatka + barki i tak dalej.. Lub jeszcze innego planu? Nie wpisywałem ćwiczeń na brzuch ponieważ te wykonuję codziennie! Odrazu powiem bo już wiele razy o to mnie pytali... Szybko się regeneruję więc codzienne ćwiczenia nie są dla mnie problemem:) Zmieniony przez - divin3 w dniu 2015-03-08 19:41:18