2015

3.05.2015 Jak to dobrze mieć siłownię w domu... :-) Wszyscy płaczą, że nie mogli dziś zrobić treningu, a ja wszystko na 100% %-) Od dziś zaczynam wrzucać troszkę słodkiego do posiłków potreningowych. Czemu? Bo mam ochotę %-), a wolę to wliczyć niż robić co chwilę cheat meal. W DNT będę jadł tylko węgle złożone :-)) Kreatyna już zaczyna bardzo [...]

[...] tak samo, zacznij spokojnie od małej intensywności i stopniowo zwiększaj. Nie jestem trenerem czy dietetykiem ale 10mc na redukcji i 3 lata liczenia kalorii jakąś wiedze zostawiło. Ustal cele, zrób planowanie i realizuj to. Powodzenia. Zmieniony przez - Roteswe w dniu 2015-05-03 23:20:30 Zmieniony przez - Roteswe w dniu 2015-05-03 23:21:46

Backstage z nowej sesji JMManion /SFD/Images/2015/5/4/3d92e2cae50d4668b20f43d2bbe72d45.jpg /SFD/Images/2015/5/4/4e7b3ecaa8cd4b07bb9c7b5e26650e99.jpg

Miski z wczoraj i dzisiaj: sałata, papryka, pomidor, kapusta kiszona woda, rooibos, 1 kawa tran /SFD/Images/2015/5/4/bfaf9aa375114dca9548545d0e56a9d5.jpg /SFD/Images/2015/5/4/d9bf203860194b95b89d49f63046f618.jpg

[...] 6x13.5 10x8, 8x12, 5x13 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25, 10x30, 10x35, 7x40 10x25, 10x30, 10x35, 8x40 10x25, 10x30, 10x35, 7x40 10x20, 10x25, 10x30, 10x35 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-05-04 14:42:13 Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-05-04 14:42:47

Dzień 15 04.05.2015 Kolejny dzień wolny i kolejna nocka przede mną w robocie. Okno 10h. Naszła ochota na migdały, cholernie drogie niestety :-( Za to zakupiony kilogram orzeszków na masło, będzie co jeść w nietreningowe :-D Ktoś coś o DAA może powiedzieć ? Działa czy placebo ? Myślę o zakupach niedługo i się waham czy nie kupić czegoś oprócz [...]

Wiadomo z ta kupa ze zartowal, nigdy bym tego nie zrobil po za tym nie mam kur :D A teraz tak serio czy sa jakies sposoby np dieta czy cos ? Albo czy jest cos co przeszkadza i trzebaby to poprawic ? Zmieniony przez - moresor25 w dniu 2015-05-04 17:56:43 Zmieniony przez - moresor25 w dniu 2015-05-04 17:57:08

Dzisiejsze pomiary oraz wydruk z popołudniowego ważenia w aptece. Jestem załamana :-{ Mam 36,5% tłuszczu. /SFD/Images/2015/5/4/4035c7ff788740b590da6a536355580d.jpg /SFD/Images/2015/5/4/4689ad47ac474c88a811c70ddebb1bd8.jpg

[...] tułowia-5 serii po 10 powtórzeń Wznosy barków"szrugsy" ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg-5 serii po 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą-5 serii po 10 powtórzeń Łydki i brzuch 2 razy w tygodniu(przeważnie w środe i sobote" Zmieniony przez - Kamil456 w dniu 2015-05-04 20:22:41 Zmieniony przez - Kamil456 w dniu 2015-05-04 20:23:17

DNT ok 30 km na rowerku Micha i fotka naleśników /SFD/Images/2015/5/4/668aa1a04dc84aa8a59e7d58fc0fe27d.jpg /SFD/Images/2015/5/4/5137afe24e114f51a059d541eb8ec5d1.jpg

4.05.2015 DNT Rower 2x10 km I po majówce. Były dwa dni intensywnego rowerowania i jeden dzień totalnego lenistwa pomiędzy (bo lało jak z cebra). W charakterze pamiątek przywiozłam parę nowych sińców i efektowne otarcie na kolanie %-) Jedzenie różne, bo obiady w knajpach, ale w ramach lepszych wyborów. Dziś miał być DT, ale na tyle długo utkwiłam [...]

[...] troche potrwa zanim mi sie to uda.Bede dopracowywac. Aha,wliczylam gotowana marchewke z groszkiem ? Mam wliczac surowa czy gotowana marchew,jesli to warzywo korzeniowe? + inne warzywa : fasolka szparagowa,koperek,pomidorki koktajlowe /SFD/Images/2015/5/4/9d96ea4124e84a26832fd884f28127cb.jpg Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-04 21:44:25

[...] bo to już u czwartej mojej pociechy. Ale zawsze budzi emocje i to nie tylko u zdających:-D Mam zaległości w pisaniu ,więc zacznę od pomiarów zrobionych w sobotę- DATA 9.03.2015- 21.03 28.03 11.04 2.05 WAGA -69 67 66 64,3 63,4 (-5,6kg) OBWÓD RAMIENIA [...]

Promocja na ten tydzień: /SFD/Images/2015/5/5/b5700b09e19f42339345256397bcae11.jpg Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2015-05-05 10:39:12

[...] 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Każdy trening rozpoczynam 5cioma minutami cardio na maszynie eliptycznej plus statyczna rozgrzewka wszystkich stawów. A to mój zestaw reanimacyjny po treningu siłowym, czyli 10 gram BCAA i 5szt fresh&fruti /SFD/Images/2015/5/5/5e8d837829bb482db01dcf2051a55d11.jpg Zmieniony przez - glok w dniu 2015-05-05 11:39:56

5.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, rękawiczek sobie nie wzięłam, a drążek dziś był, ależ będę mieć śliczne odciski %-) Tydzień 8 Dzien 3. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. [...]

:) /SFD/Images/2015/5/5/9aa9b714e1784709b2d65faa1a41ad7c.jpg /SFD/Images/2015/5/5/9f4b4646b87c4644a26d23c99063df50.jpg

Proszę /SFD/Images/2015/5/5/fec9a37ed702477692b5ebae9f5c8cda.jpg Zmieniony przez - Inhale Exhale w dniu 2015-05-05 16:34:47

[...] treningiem wspartym odpowiednia liczba kalorii. I spisz ciezary jakim operujesz na tym treningu. Aha i zerknij na podeczna biblioteczke dzialowa, bardzo duzo fajnych linkow do informacji nt odzywiania (a nie tylko jedzenia) i treningow. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-05-05 17:17:19 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-05-05 17:22:40

[...] mnie ten smak ciut za słodki. Dziś ryż brązowy, kurczak w sosie pomidorowym plus sałata lodowa z pomidorem, ogórkiem i moim ulubionym sosem musztardowo-miodowym ;P Na kolacje to samo ryż i kurczak gdyż to posiłek po-treningowy. /SFD/Images/2015/5/5/874728b1d8c545a6bc8193fec5ac4a69.jpg /SFD/Images/2015/5/5/4eacd97f541b462d895d35ee4e00d81d.jpg