2015

czesc wszystkim :D Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-03-28 15:36:41

zglosilem pol godziny temu%) ja w dziale opinii mam srake dopiero Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-28 17:11:06

[...] jak w starym dobrym UFC. Nikt nikomu przecież nie kazałby walczyć, a gwarantuję Ci że zawodników jak i oglądających byłoby o wiele więcej. Jeszcze przerywanie walki przez sędziego, to jest totalna porażka. Walka powinna kończyć się tylko w dwóch sytuacjach: 1. Nokaut 2. Zawodnik się poddaje Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-28 18:40:13

popuri kłuje dupe! :D Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-03-28 19:33:46

w supermarkecie raczej nie dostaniesz ostatnio widziałam w osiedlowym spożywczaku, ale szybciej byś znalazł w sklepach ze zdrową żywnością Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-29 08:38:02

jak to pw :P zaraz zawijam święcić palemke.. %-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-03-29 15:18:40

No pewnie, że biorę :D zawijam święcić palemke %-) paa Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-03-29 15:24:26

mam 15 lat xD /SFD/Images/2015/3/30/c24f0c6671a94010acc8adedc3c51d48.jpg

Spoko, nikt się premiery przed 2015 nie spodziewał %-)

[...] tak żeby nie kolidowały z wyciskaniami, tzn nie wyczerpywały mi zasobu sił?. Na razie zostane przy takim treningu, może za jakis czas pomyśle splicie dwudniowym z podziałem ciała na części A i B, ale na razie trzymam sie starego planu, pilnuje progresu i będę widział jak mi te nogi ruszają. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-28 19:56:41

[...] jadłem normalnie podliczając wszystko kalorie utrzymywały sie na poziomie 3000-4000+, wysoko byly węgle. Na przestrzeni tego tygodnia będe widział jak mi ta dieta odpowiada, zapewne będę ją modyfikował, coraz lepiej sie w Nią wdrażał. Tyle ode mnie, piszcie jeśli macie jakieś pytania sugestie. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-29 15:10:11

[...] będę trzymał 2g białka na kilogram ciała, zastąpie je węglami, więc będę jadł około 500g węgli, a tłuszcze na poziomie 100 gram. Postaram sie jutro wstawić mój dzień jedzenia jak to będzie wyglądało. Będę trzymał 60:25:15 WW,T,B około 520 gram węgli trochę ponad 100 gram tłuszczy 130g białka. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-29 18:08:40

[...] "normalne" nie układane, jedynie wieczorem staram sie dojeść tak by dobić do danych makrosów, ogólnie na te procenty juz nie patrze, trzymam około 510g węglowodanów, 130g białka, 105g tłuszczy. Dodam jeszcze że ""zakwasy"", mam ogromne takich dawno nie pamiętam, czuje wszystkie mięśnie pleców. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-09-03 13:22:52

[...] z podziałem ciała na części A i B, ale na razie trzymam sie starego planu, pilnuje progresu i będę widział jak mi te nogi ruszają. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-28 19:56:41 Więcej pożytku, jakbyś te 2 ćwiczenia barkowe zrobił bezpośrednio po klatce.Ten sam łańcuch funkcjonalny, więc będą już sfatygowane i rozgrzane.A po [...]

[...] im osobny dzień treningowy, nie widze żadnej kolizji z nogami, a istotą splitu jest częste łączenie dużej i małej partii mięśniowej podczas jednej sesji treningowej. Barki można bardzo dobrze rozwijać takim planem i nie widzę sensownego wytłumaczenia dlaczego nie mogę ich robić razem z nogami. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-09-04 11:44:33

[...] treningi nóg ;). Na skosie mam Deload, odjąłem ciężaru bo spadała mi siła, i od dwóch tygodni powoli dodaje, jeśli dalej nie pójdzie przechodze na sztangielki. Biceps okej, wreszcie dobiłem do 10 powtórzeń we wszystkich seriach podciągani,a za tydzień startuje z podciąganiem z ciężarem. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-09-07 23:48:22

[...] siedząc oburącz. 11x8 11x7 11x8 6.Podciąganie wąskim podchwytem (nieco węziej niz szerokość barków 10kgx5 10kgx6 10kgx7 7.Wznosy nóg na drążku x8 x7 x7 8.Skłony boczne na ławeczce x10 x10 x10 Ostatni tydzień trzymam 3500+kcal, dodaje zdjęcie z dnia dzisiejszego jak to wyglądało. /SFD/Images/2015/9/15/45d218040d0d465aa054a86e90e737ff.jpg

[...] razie może być :P Brakuje tu tłuszczy wielonienasyconych, staraj się dodać tłuste ryby, tran czy orzechy włoskie do swojej diety ;) Łatwo można też nimi podbić kalorie. Białko na przyzwoitym poziomie, tłuszcze na wysokim, to pomoże spowolnić lekko metabolizm, więc spoczko ;) Klatka propsy ;P Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-09-16 08:51:34

103 kg /SFD/Images/2015/5/12/45dbb9d56807497488f92eee079a07de.jpg

Albo masa albo włosy :) Przyśpieszył to co nieuniknione, jak ktoś ma w genach łysinę to wyłysieje prędzej czy później. Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-15 11:37:37