2015

[...] rzodkiewka, kapusta kiszona. Picie: herbata ziel., kawa, woda. Boswellia. Chciałam kupić Menofen, nie ma w aptekach koło mnie, może jutro. Na bazie soi nie chcę. dieta_2015-04-09.png /SFD/Images/2015/4/9/48f208edc629482abeeaf1ca1f8f8139.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-09 21:55:19 treningi_2015-04-09.png [...]

Niedziela 12.04.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiem bez laktozy, mięta Warzywa: brukselka, ogórki kiszone, koncentrat pomidorowy, przecier pomidorowy, cebula, marchew, suszona włoszczyzna, por + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia, wywar z kości wieprzowych do zupy pomidorowej [...]

Na dzień 2015-04-17 waga 76,7kg. Chcę dojść do 80 i wtedy red. tłuszczu. /SFD/Images/2015/4/17/d4d48e1ff74b4afdb808f5d05bb4dcab.jpg /SFD/Images/2015/4/17/83a46d52fc544c05bbb7f8819a021186.jpg /SFD/Images/2015/4/17/224307609b2a4b378af17ade93070916.jpg /SFD/Images/2015/4/17/da6a32adab4a44cfb3029e403c7647cc.jpg Zmieniony przez - tyxck w dniu [...]

[...] trudne do przyswojenia, - nawet niektóre warzywa nie wchodzą w rachubę z powodu dużej zawartości carb, - dużo kawy schodzi z półeczki ;-D . A teraz formalności: 16 kwietnia 2015 r. Czwartek (przedwczoraj) Dieta: /SFD/Images/2015/4/18/f7dd95def0c04873bf3cd08eaa015c8d.jpg Tu właśnie dały znać o sobie moja głupota oraz surowe pieczarki }:-( 17 [...]

Iain Valliere 3 i 4 tygodnie przed /SFD/Images/2015/4/18/885c29f172034e1782d38988414d8cd7.jpg /SFD/Images/2015/4/18/ba444c742ef24c02b721b38b38ee0b68.jpg Mark Erpelding 4 tygodnie przed /SFD/Images/2015/4/18/1cc26633a93f4f94a3d00a6c9020f407.jpg /SFD/Images/2015/4/18/f6c5c1a32b8b4c3fbf688c7ee0ddb57c.jpg i 5 tygodni przed [...]

Siemanko, tak jak obiecałem zamieszczam kilka zdjęć pokazujących mój progres. Oceniać, komentować;D Tutaj jeszcze byłem patyczakiem ;D Około 73kg /SFD/Images/2015/4/21/3fe00de424b54a30b94f8a20793cfbd8.jpg Kilka miesięcy pózniej 76kg /SFD/Images/2015/4/21/90d15c59e4904f8e9599ace029f7d18d.jpg 2013-07-22 86kg [...]

[...] 4. - 75 gram ryż basmati - 250 gram kury - warzywa 5 - 3 jaja L całe - 200 gram białek jaj - 50 gram dorsz wędzony/ pierś wędzona - warzywa /SFD/Images/2015/4/21/7912cb19acc845bd9305dc2003633a78.jpg /SFD/Images/2015/4/21/a5ef4b5b545d4a838060822ffc4e6795.jpg /SFD/Images/2015/4/21/153fdad2012748988e5d1e2930d28dff.jpg [...]

[...] z pełnym żoładkiem, a no i zazwyczaj posiłek 3 jest posiłkiem w pracy i jem go na 2 razy, tzn polowe ok 15, drugą część ok 18, dlatego liczę na jakieś wskazówki /SFD/Images/2015/4/23/e6bbfce4f2a74a94a23e438c77644a21.jpg Zmieniony przez - booger w dniu 2015-04-23 11:59:33 /SFD/Images/2015/4/23/66bdd5973975431499c26da28f8a0619.jpg [...]

[...] 3 godzin i to 3 x w tygodniu plus dwa na sprzęcie podobnie długie. Tak trenowano 100 lat temu ale to ,jak widać daje efekty. Kolejne zdjęcia i kolejne ćwiczenie: /SFD/Images/2015/4/25/d8c01bb46c33442e9052eb92dfd0aa17.jpg /SFD/Images/2015/4/25/00bc2f7657be4d2a9fc1d75b1d5d8374.jpg /SFD/Images/2015/4/25/56f707f8ef464d09bbbda5b9dbbdeb7a.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/26/5b8b4706142d476685eeb2745c6968cb.jpg /SFD/Images/2015/4/26/385118fe379f4ba59c4eeb2a2f10a5cb.jpg /SFD/Images/2015/4/26/1aee03722ef84ae39588aa21332db300.jpg [...]

[...] mi sie tabelka z treningiem. Teraz dopiero to zauważyłam, w każdym razie dodaje wczorajeszy trening razem z tym przedostatnim i miskę z dzisiaj i wczoraj ;) /SFD/Images/2015/5/8/4c82994fccd548acba8cb94f8a5ce217.jpg /SFD/Images/2015/5/8/6608adaa380f43a496d0ea8a65b8edfe.jpg /SFD/Images/2015/5/8/974a7dd4c5664b30ba2ab0d158f4f497.jpg Zmieniony [...]

Net niestety jest tragiczny, praktycznie zerowy zasięg :( Parę fotek z trwających jeszcze weryfikacji : SFD/Images/2015/8/1/f0b9851a8fd048b5814bedf8b4bec409.jpg SFD/Images/2015/8/1/d8a109df6b87426d918b48cdb39b5e2c.jpg SFD/Images/2015/8/1/027f6d6d5c0b413f99e8780e252e6836.jpg SFD/Images/2015/8/1/a337c5084d3945e9be3a218a2af0c082.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/27/95ad569364d14c35bc6583e8dc9d80df.jpg Dziś zrobiłem trening na górę klatki z ciągłym dopinaniem i wolnymi negatywami - nad tym się skupię do wakacji + definicja czworogłowych. SFD/Images/2015/7/27/8eed75b30246411b8258d67b7a617eb2.jpg Wyciskanie hantli na skosie, 45/30/15 stopni, 9 serii x 27-15kg x 6-12 powtórzeń [...]

[...] 3x12 Wznosy do boku 3x12 Francuz 2x12 Prostowanie rąk w opadzie x12 dzisiaj zrobiłem Allahy 3x20 Wznosy nóg leżąc 3x20 Unoszenie nóg do klatki wiszac 3x20 DIETA /SFD/Images/2015/5/9/2be97d9c7aa54ed9a16bcdaa63705d80.jpg Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-09 20:57:30 /SFD/Images/2015/5/9/f717133ff5c94d1a98d15c2d9b398619.jpg makaron w [...]

};-)};-)};-) no tak wakacje byly jak najbardziej udane ale teraz czas zebrac tylek do roboty :-)) WSZYSTKO mnie boli ;) 7.05 - DNT /SFD/Images/2015/5/10/452ad7b567544fa48794e4d05d21f87a.jpg +kapusta biala, papryka +woda, kawa 8.05 - DT thrusters 3x10 18kgx10 21kgx10 21kgx8 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 7kgx10 8kgx7 7kgx8 3. [...]

Open. Pierwsze porownanie Juan i Victor (kliknija aby powiekszyc) /SFD/Images/2015/5/10/34a0d7bdcab1482aa4477605f13de337.jpg /SFD/Images/2015/5/10/620e4193705148358c88f8be99552135.jpg /SFD/Images/2015/5/10/d02101c87d4042819d909afcd2be518c.jpg /SFD/Images/2015/5/10/5bcf0c9c3a46424b87a5d6c7080c248e.jpg [...]

Ashriel na IFBB NEW YORK PRO 2015 /SFD/Images/2015/5/10/e30601a161f64be3ae4f3a99f9af5c5c.jpg /SFD/Images/2015/5/10/536b44e21d2c47a6b19e07847da2cb66.jpg /SFD/Images/2015/5/10/8b16b711ab994759b9792944dd79f14c.jpg /SFD/Images/2015/5/10/0649aa3e9d59441a8bac7542b85e9ee9.jpg /SFD/Images/2015/5/10/a0723bd89b4443999dabbe2f085be909.jpg

[...] koniec raportu. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11.05.2015 (poniedziałek) Trening: A zaznaczone małe zmiany 1a Hip trust 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg) 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad szeroko ATG 3*20*20kg [...]

do 90 kg /SFD/Images/2015/5/16/036c605e1f7043f58ac5811e5072dece.jpg /SFD/Images/2015/5/16/74f7786ff078466198ee096adf386c35.jpg do 95 kg /SFD/Images/2015/5/16/a7b933a865e345bca1eea39cd42b29e2.jpg /SFD/Images/2015/5/16/a3553a35b3ec495693d0e1a2fa8b41f9.jpg /SFD/Images/2015/5/16/42e4fe2bcab246f88a4c438bf8d54b77.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu [...]

do 100 kg /SFD/Images/2015/5/16/bb7a237bc5a74880b9dd6a028bdf28d4.jpg /SFD/Images/2015/5/16/1905daa3f052440d9051b965bf92461b.jpg Wojciech Pieczaba 3 m. /SFD/Images/2015/5/16/7c4a54e5ad5446de898041fb95a737f5.jpg /SFD/Images/2015/5/16/31036abf8cc04cfdb922c5b88bc801a1.jpg /SFD/Images/2015/5/16/9a443ccf6895410fa7dc2d7026aa559c.jpg Zmieniony przez - [...]