2015

25 & 26.04.2015 DNT Miał wpaść trening nóg, w któryś z dni, ale nie dałem rady. Wpadła rodzinka, potem znajomi, praktycznie od rana do wieczora poza domem, więc fizycznie nie dało rady. Miska dość trzymana, nie liczyłem, ale dość czysta. Jedynie w niedziele wpadły klopsiki drobiowe z puree w IKEI + w sobote też coś. Podbijam w DT kalorie z 200 [...]

[...] Dokładniejsze porównanie będzie na weekend, jednak mam nadzieję, że "masa" nawet idzie i nie idzie to tylko w kierunku masy tłuszczowej. Fotki nie były robione na czczo. /SFD/Images/2015/5/14/9703f2beedf74cf8a74a8ef39c330980.jpg /SFD/Images/2015/5/14/ebb7238dafa34e6a98e3d294d3063612.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-14 17:29:25

[...] z piersi kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo 4 posiłek Chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup /SFD/Images/2015/5/18/b2e31378334c4abda4ef018462f6763d.jpg /SFD/Images/2015/5/18/7d201664510349129ff3c470f44a47c7.jpg /SFD/Images/2015/5/18/791a6521be1f4ff7b107e48331442ff3.jpg [...]

[...] szynką z kuraka i warzywami 3 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, musztarda 4 posiłek Kiełbasa z piersi indyka, warzywa, ketchup + 2 ciastka kruche /SFD/Images/2015/5/21/50ff7f40c4b342e8939b47ea712cc1f8.jpg /SFD/Images/2015/5/21/dc1bb8b1238a4475a83ab055ad0eecfb.jpg /SFD/Images/2015/5/21/a69f6200d82249f091cd527c2e00240e.jpg [...]

[...] masło orzechowe 2 posiłek Omlet 3 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, jogurt naturalny, ketchup, ziemniaki 4 posiłek Ser twarogowy, kakao, mleko /SFD/Images/2015/6/9/d4ecef98be8448c6b6379ab952213bb4.jpg /SFD/Images/2015/6/9/5eddb686b78c4271bf42078b15834f94.jpg /SFD/Images/2015/6/9/651a5757d01d4283af72dd39ce1eb7b1.jpg [...]

[...] posiłek Czekolada gorzka, jaja kurze, mozzarella, warzywa 2 posiłek Łosoś, warzywa 3 posiłek Omlwt, jogobella 0%, truskawki 4 posiłek Budyń, wpc /SFD/Images/2015/6/10/11ebc30b1a3949fa99c743bc3898dfc4.jpg /SFD/Images/2015/6/10/2d0aa0664af648e8916ad8c0bb83def0.jpg /SFD/Images/2015/6/10/52bf35ed480d4863b079794870ff4d52.jpg [...]

[...] z chili, warzywa, ketchup 3 posiłek Budyń, wafle ryżowe x3, jogobella 0%, truskawki 4 posiłek Łosoś i kurczak w sosie musztardowym z chili, warzywa /SFD/Images/2015/6/12/3a79f8a7720545e28d8deb9f08e47eeb.jpg /SFD/Images/2015/6/12/76d58cb035564a19a4e6c7892e8ecf3e.jpg /SFD/Images/2015/6/12/9f91c8e9a3994a3ba197564e32939235.jpg [...]

[...] kurczaka 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, sos 3 posiłek Omlet, polewa, truskawki 4 posiłek Tosty żytnie, warzywa, ketchup, musztarda /SFD/Images/2015/6/22/9e15a0d132da4ea5bc497c29111c77bf.jpg /SFD/Images/2015/6/22/a47bdc74c12b4513a2615b1966201d4d.jpg /SFD/Images/2015/6/22/d5812aa0a3ff4e81a9ef0e80bf6b4ceb.jpg Zmieniony [...]

[...] Ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, warzywa, sos 3 posiłek Ser gouda, serek wiejski, warzywa, orzechy, tran 4 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, sos /SFD/Images/2015/6/30/d292d1ab04e84573a9150ed2b01dcb0c.jpg /SFD/Images/2015/6/30/334db84c2bbf4eef9a796d83793f9395.jpg /SFD/Images/2015/6/30/82bee4f4cc5b4da28ad2d633538f4364.jpg [...]

06.07.2015 DT Trening git, klatka jak zwykle u mnie kiepsko i 60 kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 [...]

[...] 2 łyżki śmietany kremówki 125g serka ricotta lub mascarpone(mascarpone jest sporo tłustszy) owoce ciasteczka(polecam pełnoziarniste belvita) cukier lub słodzik SFD/Images/2015/8/1/14329deed0ec4c568b47a3cfc4715053.jpg owoce kroimy na drobną kostke SFD/Images/2015/8/1/37888e9b5aed48baab6d8ed23901a3f1.jpg ciastka rozkruszamy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f256001ae549419cb32ca567785f5214.jpg Środa - od 8 do 9.30 laboratoria z obrazowania medycznego i od razu po nich trening. Reszta dnia wolna. Na treningu nie zrobiłem martwego ciągu bo ciągle czuje w nogach poniedziałkowy mecz %-) /SFD/Images/2015/12/31/dbad9b02c9f146519fd0e814b561c098.jpg PLECY 1. Podciąganie na drążku 12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02c86fc9d07a4233b0e774a00d23d899.jpg Czwartek - Dziś wpadły nogi/ przód i bok barków oraz kaptur. Dzień wolny od uczelni i pracy:) /SFD/Images/2015/12/31/46ab3cfee53b4388b3217a112738b44d.jpg NOGI 1. Wypychanie na suwnicy (waga samych talerzy) 12x140kg 10x170kg 8x210kg 6x250kg 2. Wyprosty na maszynie 14x7sztabek 12x7sztabek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4cd0f200d4014ffeb08275201827d90b.jpg Wtorek - Aeroby z rana, uczelnia od 10 do 17.30. Wieczorkiem skoczyłem do kina na "Gniew Tytanów" - średnio kręcą mnie takie filmy akcji ale poszedłem głownie dlatego żeby zobaczyć czy faktycznie efekty 3D są w końcu widoczne w jakimś filmie i nie rozczarowałem się bo nawet obraz dawał [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b11e1c3f883f4443b07926e27270b99f.jpg Czwartek - po zajęciach miałem wyjątkowo zmiane w pracy na rano, wyjątkowo bo zwykle w tygodniu nie dostaje porannych zmian więc po pracy odpuściłem trening nóg i zrobiłem godzine aerobów. /SFD/Images/2015/12/31/8cf7624be7594c78a595922d3d5592b7.jpg 60min aerobów na bieżni - to co zawsze [...]

Klancir w wieku 19 lat /SFD/Images/2015/12/15/51faa750ffd246d48e68c45520882905.jpg progress /SFD/Images/2015/12/15/740fef94e13b41e79060cde5ab1c6e94.jpg /SFD/Images/2015/12/15/ccbe2157038d48118babfe96a758a558.jpg /SFD/Images/2015/12/15/db35b8c859ad42969fa83d32b8d670ad.jpg /SFD/Images/2015/12/15/6e9fcca18e254311b8dd78ccbbaf3018.jpg Zmieniony przez - [...]

Amateur Olympia Europe 2015 /SFD/Images/2015/12/15/8ca7696792364f05a46abaf65b03fa82.jpg /SFD/Images/2015/12/15/551bd74d29c0452d80d8ff935c216f1d.jpg /SFD/Images/2015/12/15/3cf5db766639416aa0cf1e4d646d9c67.jpg /SFD/Images/2015/12/15/c40f6d1ce8dc4e89ad79529d001caa5a.jpg /SFD/Images/2015/12/15/66e85953effc4f618cb694d63e543887.jpg

Ja nie mogę,bo jestem podobno nieobiektywny :) Jeszcze parę zdjęć Klancira z pażdziernika 2015 ,ż Pragi /SFD/Images/2015/12/17/15d90e0aa59646c59838d1135c878941.jpg /SFD/Images/2015/12/17/77b87c3767f440aab79c54ad8d4dd1fa.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/26/5f8998775022445eb5cabc3fb067296c.jpg (wtorek) Planowany HIIT miał się nie odbyć "zgodnie z planem", bo za bardzo się zajechałem w piątek ;) Nogi jeszcze nie były sprawne na tyle, żeby biegać HIITa. Miało być 30min cardio, ale brakło doby. SFD/Images/2015/7/26/773f060ea96647589c25b832179bd1c8.jpg Micha czysta, wszystko zgodnie [...]

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/6b792c7595ba4617a7584a12d2f73daf.jpg Kolejny "lipny" dzień konkursu (04.05). "Takie se" samopoczucie + słaba miska. Czysto, ale za mało. Nie mogę się doczekać pozbycia się tego dołka i wskoczenie na siłkę z pełnią sił :) Obecnie gardło zanika, ale pojawiło się "kręcenie" w nosie + kichanie. Na szczęście nie [...]