2015

[...] w ciągu najbliższego tygodnia podobne na niewielką skalę spotkania tui shou i san shou. Natomiast w roku przyszłym - wstępny terminarz jest taki: Tui shou - 31 stycznia 2015 - spotkanie główne, plus dodatkowo 22 stycznia i 25 lipca. San shou w lekkim kontakcie - 30 kwietnia 2015 - spotkanie główne, plus dodatkowo 9 maja i 1 sierpnia San shou [...]

21.10.2014 SFD/Images/2015/7/26/f4028a1348c047bc89d027d69499b1fe.jpg Klatka + Biceps Pompki dynamiczne 6x3 Wyciskanie na skosie 30kgx5 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 70kgx5 / 70kgx5 / 75kgx4 Wyciskanie hantli poziomo 25kgx10 / 28kgx8 / 28kgx7 Dipsy 10x / 8x /7x Rozpiętki 7kgx40 Uginanie z hantlami 15kgx5 / 18kgx4 Modlitewnik 20kgx10 / [...]

1.Blok pomiarowy: Obwód uda w napięciu: 60,5cm SFD/Images/2015/8/2/107b5237e94b42419410fbe6fb762148.jpg Obwód uda nad kolanem: 49,5cm SFD/Images/2015/8/2/cb3014ca205c490da146d4ccbfc8763c.jpg Obwód łydki w napięciu: 39m SFD/Images/2015/8/2/c434edd8bc5643808ee5c9ea06b9aa05.jpg 2.Blok ćwiczeń Przysiady z 50% masy ciała w czasie 3 minut 38kg - 41 [...]

DZIEŃ 21 /SFD/Images/2015/12/31/a1883a2d2ae14f29ac0aa0757b480492.png /SFD/Images/2015/12/31/b717d6bddfbd4cc0bf3d2ba5faecbf23.jpg http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ae11169e55ca472ca3c78fb21c4899b2.png BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / [...]

DZIEŃ 23 /SFD/Images/2015/12/31/b9858202528b43bbaa0a0b1178603167.png /SFD/Images/2015/12/31/c302ab9f30d943fcb8216cc5c8b00a73.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f5bf3195d334f8a8ad4f9e54d36d5d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2897020be85c4f6d9eb14ece750a22bd.png DNT /SFD/Images/2015/12/31/816b0364968544b8988a04fa579cffcd.jpg -witaminy dzień podobny do [...]

DZIEŃ 25 /SFD/Images/2015/12/31/fd432ff7af034a96aacc8f7d66ba70a2.png /SFD/Images/2015/12/31/528d95fa77f34404a334b2dfe8d6e3b0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/53004da8a0e14215ae6ab843f6853fbd.png PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3ae960826ed84a4c8019a47449401dc3.jpg BSN-syntha6-smak chocolate chip cookie dough 1-smak 5/5 strzał w 10 co do moich kubków smakowych :-) 2-rozpuszczalność 5/5 lekko gęste lubię takie ( 200ml na całą porcje) 3-piana--brak piany 4-gęstość --lekko gęste mój gust 5-ogólne odczucia--pozytywne gdyby nie spora ilość ww i [...]

DZIEŃ 38 /SFD/Images/2015/12/31/967bd44915d1472999b1a6884572b0a7.png /SFD/Images/2015/12/31/ae441c76110c49779f7fe133e0db7c6f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cc69df5fd9e24a8dbeedc1ebb78d4c27.png PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 15p20kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg / 7p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p [...]

dziś już po biegu, po wczorajszej siłowni i dzisiejszym silnym wietrze (porywy sprawiały że się w miejscu stało }:-( ) co się rozpisywać będę Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-04 11:22:08 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d70daeee2fd482b93e2e5d038f10549.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-04 11:26:13 miska na jutro warzywa: cebula, [...]

DZIEŃ 47 /SFD/Images/2015/12/31/e383c5d7b9c44a3196d1e3108d2e5bdf.png /SFD/Images/2015/12/31/44d170779e6946499da2291621e05ff6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e1bd79845d3248e8aa704f3490a6a4aa.jpg Dzień bez treningu, jedynie 10min na rowerku. jutro nogi;-D Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-01-04 21:39:34

/SFD/Images/2015/12/31/528b61b7ed4b4832add4da94af946ea3.jpg Środa - plecy + triceps + 30 minut bieżni . Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 + 60kg x 8 Wiosłowanie hantla w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 30kg x 10 powt Odwrotne rozpiętki 3 x 8 1x 6 +16 Triceps : [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b689f47f19d2486599a77cbadd6c9db4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3928fa19b4f946ab8009dcc7707023c4.jpg Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-07 22:50:29 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9747b046d0948dc97b0c1a69b6e206b.jpg Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-07 22:51:45 [...]

DNT, 11.12.2015 Tydzień 2. Miska: +woda, kawa, skrzyp, pokrzywa +pomidory, sporo cebuli, marchew i pietruszka -chleb, ser(śniadanie kiepskie, bo kupiłam kiepski "ser", nie dojadłam i nadrobiłam później) -mleko do kawy, marchew, mięso z ud kurczaka (+rosół), ryż, jajo -jw -gryczana, wątróbka DT 3., 12.01.2015 Trening A. 1. przysiad przedni z push [...]

[...] białka ? Nie chciałbym łapać tkanki tłuszczowej na noc :) PONIŻEJ PROPORCJE: b: 181,1 g (22,8%) ww: 453,4 g (57,1%) tł: 70,8 g (20,1%) Zmieniony przez - GeGu w dniu 2015-01-14 12:11:35 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bd9c92d15ad491297281fc095c66bf6.png Zmieniony przez - GeGu w dniu 2015-01-14 12:14:03 Zmieniony przez - GeGu w dniu [...]

[...] wyszło: 2 127,0 kcal 133,0 g B 239,0 g W 71,0 g T http://www76.zippyshare.com/scaled/MsL9XvGn/file.html PS. dzięki za szybkie odpowiedzi :) Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:35:43 Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:36:41 Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:38:51 Zmieniony przez - piter_pe w dniu [...]

U mnie bez odpowiedzi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4148f8e9f81246899f8da19269e4fd4d.jpg Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-01-27 13:23:05 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d868cab036f34127903ef0dde8e3a81c.jpg Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-01-27 13:24:51 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e1fc189654d40bd88fd15d3fb0d8aef.jpg Zmieniony przez - [...]

DNT, 26.01.2015 Micha: +o3, magnez+witamina B6 +pomidory, ogórki, marchew, pietruszka, cebula +woda, kawa, skrzyp, pokrzywa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca2982886ce04a11be28ac3641888b0e.png DT 8., 27.01.2015 Tydzień 3. Trening B. 1. MC sumo R: 20x30, 10x60, 10x65, 10x70 R: 20x30, 10x60, 10x65, 8x70 R: 10x30, 10x60, 10x65, 9x70 R: [...]

26.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - aero Bieżnia 35 min WRAŻENIA: nie wiem, ale po 20tu minutach miałam dość, słabo mi się zrobiło i dziwnie jakoś. Ale jakoś dobiegałam do końca. 27.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 2 1A MC 15-10-5-10-15 15x 53/ 10x 63/ 5x 74/ 10x 63/ 15x 53 15x 51/ 10x 61/ 5x 73/ 10x 61/ 15x 51 15x 50/ 10x 60/ 5x 72/ 10x 60/ 15x 50 15x 48,5/ [...]

Zadania pomiarowe: Wzrost: 178cm Waga: 91,6kg SFD/Images/2015/7/27/c34a2d25d30e49a9bf36cb7eae1f2fb5.jpg Pas na wdechu: 77,5cm SFD/Images/2015/7/27/dce161bd756b4ee9a61b74457551007e.jpg BMI: SFD/Images/2015/7/27/2c10ec06c20a4b58a67ad241c0999314.jpg Typ budowy fizycznej-uzasadnienie: Zdecydowanie endomorficzny. Czemu? Szerokie biodra, łatwość w [...]

[...] k***a 1 laska na 20 typa omg jazdaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ogolem to znowu rozj**alem hajs i nic z tego nie mam nie robcie tego Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-01 08:54:24 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-01 08:55:35 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-01 08:55:53 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-01 [...]