2015

. /SFD/Images/2015/12/10/ecf93123fca64dfba2efd206feac1736.jpg /SFD/Images/2015/12/10/c454e69f9784486881064e5650655f06.jpg /SFD/Images/2015/12/10/b867b2ddbefa44fc830003277dec2e25.jpg /SFD/Images/2015/12/10/51ea7c77adb040dc9f16828af6500d06.jpg /SFD/Images/2015/12/10/8e9a8ef0feec4ec9aea39b3ae082c9ff.jpg

. /SFD/Images/2015/12/10/17eb2c96071442ef9d87c3f6a810f23b.jpg /SFD/Images/2015/12/10/18d8670c2a854ef1a69f8ce59e00d391.jpg /SFD/Images/2015/12/10/2e6440676e3a496eaa85e89035888839.jpg /SFD/Images/2015/12/10/5f011e6009944b349fb75cd32a3b1b85.jpg /SFD/Images/2015/12/10/5e54ba81580b471787ef67b9facef811.jpg

. /SFD/Images/2015/12/10/d3747f82c10f460ab8fc7d4129c3ee74.jpg /SFD/Images/2015/12/10/08a2aff74ad7424ea21225479b7a3916.jpg /SFD/Images/2015/12/10/1400b256a0f14aa78c94750b4305b1ab.jpg /SFD/Images/2015/12/10/fefad639c7064e89bc9ae53e7a69b017.jpg /SFD/Images/2015/12/10/d2a9c6f889af4e1bb501f55623d99e1f.jpg

/SFD/Images/2015/12/12/12e481e4ff544a0aba9f44f1832f43e4.jpg /SFD/Images/2015/12/12/5ab40c2d0c894cd3b1aec6f01d77c868.jpg /SFD/Images/2015/12/12/a9a7491871c8462f83d8c89d3bfd03e6.jpg /SFD/Images/2015/12/12/c82bcbfb27934f68956b4c9e9e465686.jpg /SFD/Images/2015/12/12/12497b7135454878aebca15f6ed32aa9.jpg

[...] wpadna :) AKTUALNE wymiary i waga WAGA - 90 -1.8/2KG OSTATNI POMIAR 28.11 PAS 92 -2 CM UDO 62 -3CM BICEPS 41 BEZ ZMIAN ŁYDKA 41 BEZ ZMIANY KLATKA 107 - 1 CM /SFD/Images/2015/12/13/f52a874e55c74003b3d90db3d3a38abe.jpg /SFD/Images/2015/12/13/97774fc208a44d5a8bd96c8b2ca27529.jpg /SFD/Images/2015/12/13/2914fa6cd003409ebad4056a0909a55a.jpg [...]

/SFD/Images/2015/10/6/59e33a4fd2124fc98a9eb3db81aa39d2.jpg http://img532.imageshack.us/img532/3368/srodacaa.th.jpg /SFD/Images/2015/10/6/51985d4266764c93b74edeb06593e23a.jpg /SFD/Images/2015/10/6/1bb3999d220d4475b7ad88939026da2a.jpg /SFD/Images/2015/10/6/3592465a78064b69b924ff279e9fe9ec.jpg [...]

/SFD/Images/2015/10/6/4540795e577f475990c421235ec31acf.jpg /SFD/Images/2015/10/6/1d6d75e20db14df49ecde6b4a9bc6c46.jpg http://img215.imageshack.us/img215/7484/htc929.jpg /SFD/Images/2015/10/6/3086337c688e4190a953726378d511ad.jpg /SFD/Images/2015/10/6/62fd94d7d3dd404c8cb8b16cede2ff00.jpg /SFD/Images/2015/10/6/85199deffc794871a47dcef77b3f93b5.jpg

Dzień 1 09.01.12 1 śniadanie pieczywo, jajecznica z na maśle /SFD/Images/2015/10/6/9d40d1c9c9d540c1ae43f65940c9e220.jpg 2 śniadanie roladki z kurczaka z serem. miało być na 2 posiłki ale jakos mało mi wyszło i zjadłem na raz, w smaku ok ale musze jeszcze dopracowac, bo wygladaja średnio:D [...]

MegaPro PRIMAL RAMPAGE na wstępie dzieki wielki dla Xpomp za możliwość przetestowania tego suplementu Fotki produktu SFD/Images/2015/7/27/373e4cfdb4bc41868c9b5971f6b25d26.jpg SFD/Images/2015/7/27/8d1e3a97338245ec9900392e266a0513.jpg Skład: SFD/Images/2015/7/27/30e0c37d53a94c87a9a6cea8a7c5aa9c.jpg W szejkerze: [...]

[...] 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. Rosół + kilka nóżek 4. 250g tataru + pieczywo 5. twaróg 250g + oliwa 30ml Minimalna aktywność więc szamy też dziś mniej %-) /SFD/Images/2015/12/31/66b4111fba4d41cead930ba547c6348e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2e8b2494ac6e4417a5a112a0d43198f4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3619c32f36a94b6296f0fb4d925d03a7.jpg [...]

[...] wypad na miasto, bez szaleństw. Niedziela to drobne zakupy i zasłużony odpoczynek. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Parę fot z weekendowych posiłków: /SFD/Images/2015/12/31/582a958f090844e19e0c8e82c137b737.jpg sobotnie śniadanie to standardowy miks , na zdjęciu też widoczne kapsy omegi mr.biga i witamin Big Zone'a [...]

/SFD/Images/2015/12/31/865c9e3994934fdd87c1ce95c7946e2c.png Weekendowa wypiska. Niestety dla mnie nie weekend... Piatek trening Sobota i niedziela praca. W sobote troche krocej, ale i tak reszte slonecznego dnia przespalem %-) wieczorem na spokojnie 4 piwka i kilka godzin na xboxie w najnowsze UFC :-) Gierka daje rade, tylko trzeba nauczyc sie w [...]

15.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, owsa i jabłka /SFD/Images/2015/12/31/0666437d4ee344cb8fdfe7f63b960b72.jpg 2.Filet z kuraka pieczony 200g+ ryż brązowy+ marchew /SFD/Images/2015/12/31/54616ef2afdd4fad845d889cf481f23e.jpg BCAA+BETA BOLIC TRENING Po siłowym BCAA+Mono Po aero 40g Hi Anabol Protein 3.Halibut ~150-200g+ pieczone [...]

18.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY DIETA: 1. Owsiane+jogurt+40g HI ANABOL PROTEIN+truskawki+jabłko+cynamon+2 jajka /SFD/Images/2015/12/31/22aabc04e46042fc8e4bd246c7fb6fd3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8fb2634fc7ed4f3cb490fbabb1b5c837.jpg 2. Filet z kuraka grillowany~200g+ryż brązowy+sałata z octem balsamicznym [...]

[...] jogurt 1. Jajecznica 6jaj na szynce + wafle + warzywa 2. WPC 50g + oliwa 3. 100g ryżu + 300g kurczaka + warzywa 4. 150g gulaszu wołowego 5. twaróg 250g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/29580e55005043149db313d6301ebf56.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6d0f4a769a7f442badb1e67604309222.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5ed50eb68a814f4f9c6bfb17724b2ee5.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f256001ae549419cb32ca567785f5214.jpg Środa - od 8 do 9.30 laboratoria z obrazowania medycznego i od razu po nich trening. Reszta dnia wolna. Na treningu nie zrobiłem martwego ciągu bo ciągle czuje w nogach poniedziałkowy mecz %-) /SFD/Images/2015/12/31/dbad9b02c9f146519fd0e814b561c098.jpg PLECY 1. Podciąganie na drążku 12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02c86fc9d07a4233b0e774a00d23d899.jpg Czwartek - Dziś wpadły nogi/ przód i bok barków oraz kaptur. Dzień wolny od uczelni i pracy:) /SFD/Images/2015/12/31/46ab3cfee53b4388b3217a112738b44d.jpg NOGI 1. Wypychanie na suwnicy (waga samych talerzy) 12x140kg 10x170kg 8x210kg 6x250kg 2. Wyprosty na maszynie 14x7sztabek 12x7sztabek [...]

[...] 5. twaróg + jpgurt Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owoce 2. jajecznia 5 jaj + razowiec 3. 500g karczku + ryż + warzywa 4. twaróg 250g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/ca5c4573aa5c4fcbb1dd48769b348b68.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4909cdf6fea64e57a5c8ee1facdfb2da.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1e41f4b6775d4e4686a1b05b6e2c6bde.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4cd0f200d4014ffeb08275201827d90b.jpg Wtorek - Aeroby z rana, uczelnia od 10 do 17.30. Wieczorkiem skoczyłem do kina na "Gniew Tytanów" - średnio kręcą mnie takie filmy akcji ale poszedłem głownie dlatego żeby zobaczyć czy faktycznie efekty 3D są w końcu widoczne w jakimś filmie i nie rozczarowałem się bo nawet obraz dawał [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b11e1c3f883f4443b07926e27270b99f.jpg Czwartek - po zajęciach miałem wyjątkowo zmiane w pracy na rano, wyjątkowo bo zwykle w tygodniu nie dostaje porannych zmian więc po pracy odpuściłem trening nóg i zrobiłem godzine aerobów. /SFD/Images/2015/12/31/8cf7624be7594c78a595922d3d5592b7.jpg 60min aerobów na bieżni - to co zawsze [...]