2015

w ankiecie masz podać swoje wymiary, cele, trening itp itd, więc co tu do wymyślania? Ankieta w regulaminie, do którego proponuję się zastosować, bo jednak masz już 2 nagany za spam. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-14 21:31:00

[...] czegoś nada, ale dzisiaj posłużył jako wypełniacz zamiast singli. Jutro strzelę przepisową 15-teczkę i się będzie zgadzało :-) FitNotes Workout - poniedziałek 14th grudnia 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 90.0 kgs x 5 reps - 95.0 kgs x 4 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 2 reps - 120.0 kgs x 1 rep ** Zercher Squat ** - 80.0 kgs x 5 [...]

[...] bo wtedy zostaje dużo tych węgli na później, a nie jestem pewna, czy jedzenie ich potem naraz jest słusznym rozwiązaniem... Ale może to kwestia przyzwyczajenia. /SFD/Images/2015/12/14/0918c481022949beb90cf7166d21e44f.jpg 14.12.15r., poniedziałek dzień 7. (67. dzień cyklu @) sen: 23.30: niecałe 7,5h – mimo to jakoś nie przysypiałam w dzień, [...]

[...] mam nadzieje ze to poprostu przemeczenie, nastepny tydzien wjezdza deload wiec dam odpoczac organizmowi. Odbloku raczej nie bede robil, czuje sie dobrze, ale czekam na wyniki badan, w piatek powinienem dostac. Nie chce siegac po nolve, bo to nie taki o sobie prosty lek zeby zrec to od razu. Zmieniony przez - wiciup w dniu 2015-12-14 21:25:03

[...] nadwadze lepiej jak pojdziesz na basen) a o zywieniu to masz tyle informacji ze wpiszesz w wuja google i bedziesz mial milion tematow. Poczytaj sobie podstawy zywieniowe a trener na pewno tez Ci rzuci jakas rade jak podpytasz. Wiecej masy? Tak, ale masy miesniowej, a nie tluszczowej ^^ Zmieniony przez - wiciup w dniu 2015-12-14 21:22:15

Night dziękuję ślicznie za korekty, od środy zaczynam A :) Tylko pytanie, czy tego Bułgara mogę na przysiad przedni zamienić ? Spodobał mi się i technicznie też dobrze jest. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-14 21:21:13

[...] Adventures Grid 2 Darksiders 2 Halo 3 Odst Medal of Honor Warfighter Cena 1000 zl do negocjacji Na pw moge wyslac link do aukcji i mozna sprobowac licytowac chociaz jezeli ktos zaproponuje dobra oferte to sprzedam odrazu /SFD/Images/2015/12/14/640873abdc224cb7871197467c90147f.jpg /SFD/Images/2015/12/14/a06c64346f1a467197ddefc00a88c846.jpg

[...] a biodrem. :) O ile takie treningi nie powodują, że litry potu ze mnie spływają, to już czuje, że było dobrze. Miska trzymana na 100%. Trochę pozmieniane. Dwa posiłki przed treningiem, potem trening i kolacja. To powoduje, że i mam więcej czasu i że nie odczuwam głodu w żadnym momencie. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-12-14 21:19:37

Ranking kulturystów pro na rok 2015 -liczby w nawiasach - to ich miejsca w 2014. 1. Jackson Dexter 410 ( 4. ) 2. Rhoden Shawn 201 ( 2. ) 3. Heath Phil 200 ( 3. ) 4. Elssbiay Mamdouh 182 ( 12. ) 5. Warren Branch 175 ( 9. ) 6. Wolf Dennis 153 ( 1. ) 7. Winklaar Roelly 126 ( 8. ) 8. McMillan Cedric 122 ( 15. ) 9. Bonac William 111 ( 10. ) 10. Morel [...]

[...] zeby zachowac mieso, ale wydaje mi sie ze moglem jesc troche wiecej podczas osty albo to zmiana pracy tak na mnie wplynela. Niektorzy wala stack Osta+LGD wiec tez mozesz probowac. Podczas cyklu castangus+cynk+magnez(magnez obowiazkowo). Zmieniony przez - wiciup w dniu 2015-12-14 21:14:30 Zmieniony przez - wiciup w dniu 2015-12-14 21:15:14

sam sobie prezent na swieta kupie a do PL paczke wysle, chyba ze pojade jeszcze nie wiem :D %-) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2015-12-14 21:06:34

Przysiady na suwnicy i ty mówisz o ciężkim ćwiczeniu, prędzej sobie krzywdę tym sposobem zrobisz... Na barki nie ma ciężkich ćwiczeń? No ciekawe teorie. Harmonijny i równomierny rozwój do podstawa. Wklej tą ankietę działu uzupełnioną lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-14 21:06:37

niektórzy to chyba w ogóle wstydu nie mają.. %-) /SFD/Images/2015/12/14/54dc8ddc111c47a9bf25a6258b2e9c5b.jpg

pobiegałem jak ostatni leszcz... 4km w prawie 30 minut ... dzizus... Powód: domsy po treningu siłowym z niedzieli, brak formy %).. dieta trzymana od dzisiaj zmieniam trochę schemat żywieniowy, po konsultacji z Panem Spikiem aka wojo . pozdr. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-12-14 21:03:59

[...] lepsze i cięższe. I który plan bedzie lepszy na masie i siłe. Viren, barki być może pominę całkowicie, gdyż wolę cięższe ćwiczenia. Przysiady robię na suwnicy, rzadziej ze sztangą na barkach. Martwy ciąg normalnie, lekko uginając kolana. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-14 21:03:42 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-14 21:04:07

Wrzuciłbym wyciskanie stojąc po poręczach ;-). W pociąganiu sztangi wzdłuż tułowia ruch nie jest do końca anatomiczny dlatego lepiej to ćwiczenie robić sztangielkami albo z linami wyciągu, to tak na przyszłość. Jakie robisz wersje przysiadu i mc? W ogóle to przydałaby się ankieta uzupełniona. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-14 20:59:24

Z boku. /SFD/Images/2015/12/14/0c2f3859310540e9b5444aa1ad8d7870.jpg Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2015-12-14 20:57:23

Z bliska. /SFD/Images/2015/12/14/80bbc6127d194ef1a7a9765fce0f36da.jpg

. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2015-12-14 20:55:38

[...] i diecie ale nie bardzo wiem co powinienem a czego nie zmieniać. Proszę o pomoc. W załącznikach to, co dostałem od trenera. Z odżywek brałem tylko carbo i tran. /SFD/Images/2015/12/14/47f95848d0b84c1db16551ac405ec2b8.jpg /SFD/Images/2015/12/14/159c2e7750ec4e39acfb698173a4b6ba.jpg /SFD/Images/2015/12/14/134d1d70bdc84fc8961bb94993baa713.jpg