2015

2015 EUROPEAN CHAMPIONSHIPS MEN’S BODYBUILDING by Andrew Michalak All pictures by www.eastlabs.com MEN’S BODYBUILDING UP TO 75 KG CATEGORY: BB 75 – 2: 2015 IFBB European Championships Men’s Bodybuilding up to 75 kg category medal winners (from L): Raigo KUUSNOMM (2nd place); Sergei POVREZNIUK (1st place); Rafal DOMIN (3rd place). [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ps. Co sądzicie o tym planie treningowym? Moim celem jest sylwetka cos jak C. Ronaldo Zmieniony przez - robertp123 w dniu 2015-08-10 22:44:03 Zmieniony przez - robertp123 w dniu 2015-08-10 22:46:23 Zmieniony przez - robertp123 w dniu 2015-08-10 22:47:11

Jutro miną pierwsze dwa tygodnie szkoleń letnich - turnus dla początkująch. Tutaj kilka fotek. /SFD/Images/2015/7/17/2d31eef77f8d4d6fbae32f024f163eb0.jpg /SFD/Images/2015/7/17/9db9f02d502f485cbce21217f40600a4.jpg /SFD/Images/2015/7/17/fb1dcf298d0c46edb79270301c5cd0c9.jpg /SFD/Images/2015/7/17/f3e6db314bc9435091cb5d8eb9baa59d.jpg [...]

[...] tydzień. Teraz zaczynamy czwarty, najciekawszy :-) A potem jeszcze tygodniowe szkolenie "zdrowotne" ze style Wu (Hao) Taijiquan i metodą Yangshengzhuang Qigong. /SFD/Images/2015/7/27/3785a56ea3334a1cb9ace350598e8220.jpg /SFD/Images/2015/7/27/6c9e2f19a55a46e39c283a886ff5b9fb.jpg /SFD/Images/2015/7/27/2025ae05f55541049f9a61440054525b.jpg [...]

Hahaha Zabstyl ma rację %-) LeBanner będzie walczył z Baruto Kaito. Aktualna karta walk RIZIN Fighting World Grand Prix 2015: Day 1 Data: 29.12.2015 Miejsce: Saitama Super Arena, Saitama – Japonia Walka wieczoru TBA vs. TBA Karta główna Hiroyuki Takaya vs. Daiki Hata Kazushi Sakuraba vs. Shinya Aoki Tsuyoshi Kosaka vs. James Thompson AJ Matthews [...]

Poleciałem 8 tygodni lekkiej masy, teraz vlcd staram się wyostrzyć sylwetkę.. Zobaczymy jak to wyjdzie. Obecnie jest tak, bez węgli. SFD/Images/2015/7/23/04db3c63813446bc9b9971a1bf19817b.jpg SFD/Images/2015/7/23/e21b341ebc8a4e26964c2f1fefbda58d.jpg

/SFD/Images/2015/6/12/ae35e4c28b564b73af76f03d92cd0397.jpg /SFD/Images/2015/6/12/0b1bdb366a86466ca26472c209e930cd.jpg /SFD/Images/2015/6/12/4c9e08cd241147889cd5d7c88b8c17f1.jpg /SFD/Images/2015/6/12/634c2d9b3c824cca9a4ca93015cda6a3.jpg

/SFD/Images/2015/10/26/5f6c707a47cc4824abfb5aea445a3f6d.jpg /SFD/Images/2015/10/26/a9a717866eb2463898555c6113d5a077.jpg /SFD/Images/2015/10/26/6d5a5c2d54484feeba194b487b70bf26.jpg /SFD/Images/2015/10/26/61038aa0989746dbbcc8a91de6803c68.jpg

:) /SFD/Images/2015/5/5/5422d419b4c2417e81dd401f4adfd44f.jpg /SFD/Images/2015/5/5/1a659448fce1473c9b9b2922fa61ea8c.jpg /SFD/Images/2015/5/5/19af8755ef664a2f9ca310237b39c32c.jpg

Dorzucam zaległe fotki, a pokój w trakcie remontu, stąd taka ściana :) /SFD/Images/2015/9/12/e416fe3c18cf48e1875375e12375306b.jpg /SFD/Images/2015/9/12/a4af63ccb6fe4adcb2581186af0add19.jpg /SFD/Images/2015/9/12/cfee90c2a860435f83185d5abd738588.jpg /SFD/Images/2015/9/12/6e6c760f16e54cd38715bfa2ab815572.jpg Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2015-09-12 [...]

MUSCLE MASS - 06.01.2015 - D44OVT2 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3533kcal Białko: 238g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 429g 1. Śniadanie: naleśniki z musem truskawkowo-bananowym 2. Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z [...]

MUSCLE MASS - 12.01.2015 - D49OVT08 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 9h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 12:30 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 21:30 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

[...] dla Ciebie bedzie najlpesze nie wazne co ktos inny widzi rozważ wszystkie za i przeciw nie słuchaj ślepo innych,pomysl jaki masz cel realny cel na ten rok wakacje 2015 nie 2016,nie 2020 realne cele -> małe kroki dlaczego małe kroki? bo jak coś nie wyjdzie to zawsze będziesz mógł skorygować cel o 20% fatu zapomnij! 15-16% to granica nie [...]

MUSCLE MASS - 14.02.2015 - D81OVT40 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 13:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/537/zuuJJZ.jpg 2. 14:30 - kasza jaglana z owocami i migdałami [...]

REDUKCJA - 25.03.2015 - Dzień 10 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2138kcal Białko: 207g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 179g 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 3. Klopsy z sałatką z ogórka i ziemniakami http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu [...]

REDUKCJA - 01.04.2015 - Dzień 17 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2731kcal Białko: 224g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 283g 1. Serek wiejski z warzywami + wafle ryżowe i banan 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe 3. Łosoś z ziemniakami + ryż z białkiem i bananem [...]

REDUKCJA - 04-06.04.2015 - Dzień 20-22 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: brak informacji Czas uczty: brak informacji Energia: xxx kcal Białko: xxx g Tłuszcz: xx g Węglowodany: xxx g http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 [...]

[...] podnosi poziom kortyzolu Rozwiązania typu CN to opcja dobra jesli w grę wchodzi wspomaganie hormonalne. U Wojciecha póki co nie ma planów by odpalić bombę. Myślę natomiast, że zrotujemy wegle w skali dobowej tak by przesunąć je na wieczór. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-12 11:25:53 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-12 11:28:38

REDUKCJA - 15.04.2015 - Dzień 31 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 10h Czas uczty: 13h Energia: 2610kcal Białko: 231g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan (potreningowy) [...]

[...] ale sporo prac domowych, fizyczna praca - więc co nieco się poruszałem. Rozkład BTW na najbliższe dni, 3 posiłki w ciągu dnia. 2 pierwsze łącznie max 40g węgli w 95% z warzyw i owoców. Reszta węgli w posiłku wieczornym/potreningowym. /SFD/Images/2015/4/18/bb169d0f0947431a82d628a19a996356.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-18 18:38:30