2015

Napiszę tutaj, żeby nie zaśmiecać kolejnymi tematami. Bardzo proszę Was o ocenę diety i rozłożenia treningów w tygodniu. W tym momencie zaplanowałem to tak: SFD/Images/2015/7/28/67ac57ada1024381a748717e1ab8eeab.jpg Już tłumacze. Poniedziałek zaczynam od posiłku przedtreningowego po 16 godzinach postu (przykładowe menu w ten dzień poniżej). Później [...]

[...] biegac na biezni? cokolwiek? W skrocie jak najszybciej spaic ten fat bez spalania miesni? chce wrocic szybko na mase i zaczac cykl kreatyny. ale tez nie chce masowac z 20% bf, a tyle mam Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 19:11:58 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 19:13:16 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 19:15:15

[...] zaczęła mnie boleć głowa, wciąż próbuję się w tym odnaleźć ;-) nightingal pracuje 5-6 dni w tygodniu, z czego w większości to zajęcia prowadzone w wodzie, w wolnej chwili pływam (choć teraz już mniej) i biegam 3x w tyg :-D także jest aktywnie Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-09 10:59:34 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-09 11:02:16

[...] E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 35kg/35kg/25kg - ostatnia seria koszmar, nie dałam rady już dźwignąć 35 kg F. Przysiad bułgarski 2x10 - DRAMAT }:-( nie byłam w stanie zrobić trzeciej serii i musiałam zrezygnować z hantli, ból mięśni okrutny Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-18 23:31:45 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-18 23:32:18

micha z wczoraj ostatni posiłek podzielony na dwa - o 17.00 i o 20.30 :) warzywa: pomidory (3 sztuki), ogórek szklarniowy /SFD/Images/2015/3/29/adcd3dcabe024cc8a9caa2e6efb6c58b.jpg Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-29 06:12:02

[...] wypracowałam od marca do końca kwietnia, ale chyba nie jest najgorzej. Chciałabym jeszcze wrzucić podsumowanie owych dwóch miesięcy zmagań z samą sobą. Przed wyjazdem zrobiłam zdjęcia, także wszysko jest pięknie udokumentowane. /SFD/Images/2015/5/19/97582a74f2884663a41033127201ce93.jpg /SFD/Images/2015/5/19/232cee232d0e4351bfe16ee8037a1365.jpg

Nie sądziłam, że był aż taki progress ;) /SFD/Images/2015/5/19/5638efdfc235455ca59e37a9cbd9d5c5.jpg /SFD/Images/2015/5/19/6150fb1b3d474e3a85582198f63b73c6.jpg

DZIEŃ 2 Micha poniżej, był też trening /SFD/Images/2015/7/15/1e1ff1d91027420fb66b4f5f6e34e012.jpg Trening A. Martwy ciąg 3x15 28kg/28kg/38kg B1. Wyciskanie kettlebell z przysiadem 3x15 - 10 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 – 13kg/14kg/14kg C1. wypady 3x15 7kg/9kg/9kg C2. uginanie nóg siedząc 4x10 – [...]

Jeszcze zrzuty szamy ;) /SFD/Images/2015/8/2/7d902cbb1d564287a9a40f2803bcc80c.jpg /SFD/Images/2015/8/2/bfadc737e11e44a3a722132c62d1126c.jpg

[...] że przy wadze 64 kg i 66 gr T to trochę mało. Docelowo będzie więc 119 B/251 WW/80 T - 2200 kcal tak jak redukowałam wcześniej. Co do treningu to założyłam sobie min. 3x w tyg siłowy + interwały i 2x w tyg aeroby (pływanie bądź bieg). Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-23 20:07:32 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-23 20:08:13

[...] Mistrzostwa Polski Mas Wrestling Rewal 07.2016 XVII Miejsce Mistrzostwa Świata Strongwoman Columbus USA 03.2016 III Miejsce Puchar Świata Mas Wrestling Moskwa-Rosja 28.11.2015 I Miejsce Mistrzostwa Polski Mas Wrestling 07.2015 Międzyzdroje II Miejsce Mistrzostwa Polski Strongwoman 07.2015 Międzyzdroje I Miejsce Mas Wrestling Arnold Sports [...]

[...] od "zwykłego" jedzenia czuję się jeszcze gorzej i dochodzi poczucie winy. Może mój organizm w końcu załapie o co mi chodzi, za miesiąc kolejna wizyta u lekarza. " /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/523eb1da6fbe4270a70b27023199c2a5.png Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-16 20:40:24 Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-16 20:41:05

[...] do kawki - po spróbowaniu stwierdzam, że daje całkiem fajny smak i aromat. Ja kupiłem na rynku u kobitki sprzedającej przyprawy :D Ale zapewne w jakiś sklepach zielarskich itp itd też będzie. Wygląda to mniej więcej tak : /SFD/Images/2015/11/12/f29dd49c264c4179a4877bc49bd3eb1a.jpg /SFD/Images/2015/11/12/b31f286cbebf47ecabff78c0c83f90bd.jpg

dobre jedzonko. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-12-02 12:01:51 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-12-02 12:02:53 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-12-02 12:05:00 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-12-02 12:07:17

[...] naukowe podejście do walki. Dlatego jak mówiłem czy gdy pisał Michał sprostowanie, zamiast bezsensownych sprzeczek, zapraszam na seminarium ***************************/2015/07/04/seminarium-jeet-kune-do-w-brodnicy/ W dzisiejszej dobie internetu łatwo zweryfikować stwierdzenia o JKD i podczepianie JKD pod inne sztuki walki, wystarczy [...]

[...] jesteście tak wylgarni i wyzywacie, bo najwidoczniej się obawialiście, czy jakoś tak. :-D Dlatego zamiast sie oklamywac scoropionku, zapraszam na seminarium. ;-) Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-08-08 14:06:45 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-08-08 14:07:30 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-08-08 14:13:51

[...] ma;) Waga 81kg i tak stoi jakis dlugi czas, w obecnym stanie dobrze, ze nie leci w doł;p Foty jakies kontrolne wystawie za tydzien, bo sam jestem ciekawy jak to wyglada;) /SFD/Images/2015/4/22/aa7e1a274a6f45c781b2e5c629551eaf.jpg /SFD/Images/2015/4/22/7f0da42797fa4b378cc708bb61b3e47e.jpg /SFD/Images/2015/4/22/2f2444f012ba44008697426ef860f7be.jpg

[...] macie racji, moze pokaze z czego zaczynam dam pare fot;) duzo nie pokazuja, ale zawsze cos;) waga aktualnie i od dlugiego czasu 81kg. Ok mozesie sie smiac i krytykowac;p /SFD/Images/2015/6/1/26d4515738b14589b2cded774d2878f3.jpg /SFD/Images/2015/6/1/7b09093e1ac24e9d95318e841a7974c3.jpg /SFD/Images/2015/6/1/20f08223c58d404c89944311ebce7398.jpg

[...] ok 95kg. Potem nastąpiła 9-cio dniowa przerwa na wakacje w Grecji. Po tygodniu planowego ładowania metodą ALL INCLUSIVE :-) waga wynosi 101kg a wygląda to mniej więcej tak: /SFD/Images/2015/7/16/409f9615c9674f8382f94df6fdd0e020.jpg /SFD/Images/2015/7/16/1683e8fe23094b178951622d8dc171e1.jpg Zmieniony przez - KruQ w dniu 2015-07-16 00:46:38

[...] dokąd się progres siłowy we frontach skończy. Potem jakis tydzien regeneracji czyli luz ztreningami i od nowa cos podobnego na nogi ale inne cwiczenia i np dwójki jako pierwsze na ogień Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-18 12:31:21 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-18 12:42:09 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-18 12:43:21