Staż treningowy - ponad 2,5 roku W lipcu 2015 pierwsze zawody - Sopot Plany - MP 2016 i mniejsze zawody. Trening siłowy 4x w tygodniu nastawiony póki co na rozbudowę barków. Konieczne szlifowanie pozowania i obycia ze sceną! :-)) Taki trening byłby świetną nauką! Poniżej zdjęcia obecnej formy jak kilka fotek z formą startową. [...]
Jeszcze kilka zdjęć /SFD/Images/2015/12/22/c0f89a08d4534283866fb2e17c3119f5.jpg /SFD/Images/2015/12/22/3dc4b7b3863741b5958d4b2cc1a3741e.jpg /SFD/Images/2015/12/22/fad9d0434a574c9b8a48026a6fb13c38.jpg /SFD/Images/2015/12/22/6ae8b2973c8141d3a6df142920dd5631.jpg /SFD/Images/2015/12/22/99a3ef145c314a66b821385ea8ffda60.jpg [...]
Trochę zdjęć-było bardzo wesoło ale trening także się zrobiło.:) /SFD/Images/2015/12/22/2cb3243cbb7a4d7b8aad44eee10bf408.jpg /SFD/Images/2015/12/22/7beb3a141dec41a68297f6aab1983d70.jpg /SFD/Images/2015/12/22/9c906fe3da86414ebf97f9d019845de1.jpg /SFD/Images/2015/12/22/7c0ed9433aae4106874c661792305076.jpg [...]
[...] trenujące pary na trening z: Agnieszką Świtalską Nawrocką-utytułowaną fitnesską,trenerką oraz sędziną zawodów kulturystycznych i fitness w kraju i na świecie /SFD/Images/2015/12/16/70083de790d2423ba5742d7937c9d80b.jpg /SFD/Images/2015/12/16/374121f642824a7c9ceeea8887c0bdba.jpg oraz jej przyjaciółmi,którzy będą gościami specjalnymi : Katarzyna [...]
[...] http://www.sfd.pl/SFD_TEAM%3A_Mariusz_%C5%BBaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729.html Osiągnięcia II miejsce - Zawody w Kulturystyce i Fitness Sopot 2015 – kat. Junior OPEN III miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów Wrocław 2015 - kat. junior do 75kg III miejsce - Mistrzostwa Szkół Ponad podstawowych Kłodzko [...]
[...] zmiany bo nie dawalem rady;/.. zmęczony, wyssany i wogóle bez sił:-(.. Oby do jutra przeszło , brzuch 3cm większy niż powinien.. Owsiane .. odstawiam ten szajs SFD/Images/2015/7/25/939ccd06d6b14164a2bd50e32f1475de.jpg SFD/Images/2015/7/25/355648a0cdce4273b34180ac29401c7a.jpg SFD/Images/2015/7/25/fe3ea5ba9ac94ea3b25ea462c40b37ab.jpg aha , w [...]
ten wybrał moment zeby skomentowac;p.. 11.08.2015 i 12.08.2015 Wczoraj trening barków i tricepsów.. zabójdze połączenie Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 32 kg x 10 34 kg x 8 36kg x 6 Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 12kg x 4 serie x 10 ruchów Unoszenie hantli na boki 16 kg x 15 20kg x 12 jw jw Wyciskanie na maszynie cały stos [...]
[...] troche ale trening zrobiony. Dziś zamiast zdjeć ulańca 3 zdjęcia jedzenia. Omlet z 5 jaj, jabłka,30g rodzynek,70g owsa + trochę białka malinowego na wierzch. /SFD/Images/2015/12/19/23a3bf6da9374d80948f393c80723f2c.jpg Jakieś 800g kury w sosie wymyślonym na szybko(wczoraj mnie ssało i jakoś się złożyło tak 8-)) kura,sól,pieprz,cebula,ketchup [...]
10.07.2015 Wczoraj poszły bareczki i ramiona Barki Wyciskanie na maszynie. Pół stosu x 15 cały stos x 12 cały stos x12 cały stos x12 unoszenie hantel przed siebie 12kg + unoszenie hantel na boki 8kg x14 + x12 jw jw x12 + x8 Face Pulls 6 sztabek x12 x12 x12 x12 Biceps + triceps serie łączone Uginanie ramion z hantlą supinacja + francuz hantlą [...]
wypiske daje ,a ty mi przeszkodziłaś. :D To prawda u mnie miska różnie bywa, ale mi dobrze robi więcej kcal i tak to przepalam i tak więc tym się nie martwie 28.07.2015 i 29.07.2015 Wczoraj trening klatka bicek Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 35 x 10 42 x 10 47,5 x 9 50 x 6 Skos dodatni hummer po 20 kg na strone x 10 po 50kg na [...]
trzeba wczesniej wstawać. :) . ok leci wypiska z 3 dni 13.09.2015 Trening - nogi Przysiady na hack maszynie(sumuje ciezar) 40kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wypych 300 kg x 12 350kg x 10 380kg x 8 400kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x12 4 serie + na koncu dropset Uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek 4 serie po 10 ruchów uginani nóg [...]
Dziś odwiedziny siłowni Iron Gym i spotkanie z Agnieszką. Było wesoło :) /SFD/Images/2015/12/20/c65dbfa24e6840f3baee39c3bc70c1fc.jpg /SFD/Images/2015/12/20/2304f501cfd34b158a76a600e7518638.jpg /SFD/Images/2015/12/20/70d4c70a863e4cec83a2ba7e344a8a85.jpg /SFD/Images/2015/12/20/b3a7cf67f78c4fdeb7668f79490c3ee8.jpg [...]
24.07.2015 Dzis trening nóg i barków. Nogi : Przysiady na hack maszynie. Po 20 kg na stronie x12 Po 40 kg na stronie x10 po 50kg na stronie x8 po 60kg na stronie i dropset po 40kg i po 20kg na stronie x 6 + x6 + x 8 Wypych 300kg x 12 340kg x 10 380 kg x 6 380kg x 6 dropset - 80kg x 6 - 100kg x 12 Prostowanie nóg siedząc 8 sztabek x10 jw [...]
nie maże się, poprostu wiem :-) . Ale sie czepiacie jaaaa piernicze :D. 02.07.2015 Dzien nietreningowy Dieta: 500g udek ,100 g orkiszowych, 3 worki ryzu, 4 jaja, twaróg, 2x białko .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - [...]
[...] powoli wagi i szykowanie formy.. taką ciekawostką na dziś usłyszałem od panny która mnie rok praktycznie nie widziała że mi łapa spadła ;o.. j**łem na deski. /SFD/Images/2015/10/13/a3f9e2b2723e468aad63c4b305237fca.jpg /SFD/Images/2015/10/13/97b4fef21f3945c39c1c19ad746fabdf.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-12 22:21:58 Zmieniony [...]
[...] Wczoraj sphagetti, przedwczoraj łosos z makaronem, wczoraj placuszki bananowe z czekolada z nadzieniem wisniowym , kiedys tam jeszcze fryty i schabowy /SFD/Images/2015/10/27/2114d3b2214c43d3955bc5d2ee3e18e4.jpg /SFD/Images/2015/10/27/39231ddef3084eb1adcba5184f951653.jpg /SFD/Images/2015/10/27/c3d5a741fdd34ed49326e95b7635314f.jpg [...]
[...] Filmy w takiej jakości jakie są, świał oz dupy na tej siłowni niestety no ale cóż. Fotki : Do omleciora dodałem trochę odżywki białkowej truskawkowej do smaku. /SFD/Images/2015/11/15/afcebcc8884340e6accf09592487dfaa.jpg A i że jak widzicie lubie weryfikować zdjęciami co się dzieje z moim ciałem to : Fotka po lewo wstawiana do tego dziennika [...]
[...] w promo, ziemniaków mi się zachciało . :) Fajny dzien, mimo że leniwy strasznie hehe, w ciągu dnia przespałem się 1,5h . A jutro 13h w pracy-.-.. Pozdro:) /SFD/Images/2015/11/17/3b09cb7e5baa4b0ca95abfda3846839e.jpg /SFD/Images/2015/11/17/7abdc9991d9b4f15a5809137d97a3b49.jpg /SFD/Images/2015/11/17/685813ca01f743e890ceabe46b9fbe6a.jpg [...]
[...] :). "forma" jw , dziś ogólnie słaby dzień jeżeli chodzi o energie.. Może przez to że wczoraj chodziłem 4h po sklepie podczas tej miłej kontroli.. A teraz fotki. /SFD/Images/2015/11/19/3e38b6d4121d424e94292adb4b596e39.jpg /SFD/Images/2015/11/19/92b08907eefe4e01bdba0a424b513231.jpg /SFD/Images/2015/11/19/538b705fc13b4696b721a37d83c27c5d.jpg [...]
Trenuj z Mistrzynią:Agnieszka Świtalska Nawrocka -trening Men & Women + super goście
