2015

Masz racje cos sie zrabalo z wpisami, tez niemoge dodawac normalnie ;o Emm ten serek twarogowy ;o ile białka, skad gdzie i ile?:D88-O Trzymaj: /SFD/Images/2015/3/31/31927c7004e14e96947afc5558fc99bd.jpg Netto /SFD/Images/2015/3/31/5e5dc3b8d26f4bec9cd523e79ecfb939.jpg PoloMarket Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-31 20:54:09

[...] czym ;) Mam problem ostatnio z regularnoscia treningów, w pracy mnóstwo roboty, a nie lubię chodzic wieczorem, bo zawsze jest pełno ludzi :/ Dzień 41 - 23 IX DNT /SFD/Images/2015/9/24/d9a23cb5a0a54c3a93da6d3036abfea7.jpg Dzień 42 - 24 IX DNT /SFD/Images/2015/9/24/babfec380f464a3f94c02f4a335bc44b.jpg Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2015-09-24 [...]

Po kilku latach nastąpiła zmiana siłki na trochę większe pomieszczenie i nowe sprzęty, może przełoży się na efektywniejszy trening i wyniki:-) /SFD/Images/2015/6/16/0f0d9af6bd3a41f0b2e2750d56feaecc.jpg /SFD/Images/2015/6/16/6f5827cca04a4d97836993f26c530c00.jpg /SFD/Images/2015/6/16/2ef3b21d8ab84a2582c1de4c11ad63e1.jpg [...]

[...] Zobacz sobie jak to wygląda właśnie na filmiku z czajnikiem, wydaje mi się, że one lepiej obrazują mechanikę tego ruchu niż hantla. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-12 20:13:40 Dzięki za rade jurysdykcja.Ja niestety nie mam kettle na siłowni...jak biore 9 kg to żeby to unieść to właśnie próbuje tak jakby z dołu podrzucić w górę [...]

Cześć wszystkim wrzucam michy zaległe.Dzisiaj będzie trening %-) woda 1,5 l wazywa papryka .cebula.pieczarki /SFD/Images/2015/4/13/bc8c072afd8d4d4cb21e608e7886ffa2.jpg /SFD/Images/2015/4/13/78e022b28f7d45d2b4a26ac7395ca64d.jpg /SFD/Images/2015/4/13/77b26b5fa0084c6b9de5ef5898dfa4e8.jpg

[...] wyjazdy praca w weekend wesele ...w tym tygodniu nie wiem czy zdołam jeszcze jechać na siłownie :-? muszę wkleić pomiary i może dziś zdąże... ok czas na michy /SFD/Images/2015/4/23/4e0e3f051b4f4bca818c80548c574ce4.jpg /SFD/Images/2015/4/23/4c4c430bb1134ef99555c3577d215874.jpg /SFD/Images/2015/4/23/88b44f2761e245bdb58ef73cb0527199.jpg

i kolejne ... /SFD/Images/2015/4/23/48be7a3042a844de84bb8c8642443033.jpg /SFD/Images/2015/4/23/ea79f75c3c6946839adf915c93301760.jpg /SFD/Images/2015/4/23/7e82d2923b6f4dcf9cb42b509a466a1f.jpg

Cześć moje jedzonko z 3dni suple tran i białko , warzywa-cebula,pieczarki,pomidorki cherry /SFD/Images/2015/5/23/0a6e96b283ff45f5b3b6ce50b961b295.jpg /SFD/Images/2015/5/23/afe0b8d54ce742e4b21fb3a1d870eacd.jpg /SFD/Images/2015/5/23/2ffb1230dbe242caa43a480be18bc8e6.jpg

No hejka wrzucam 3 miski powoli wracam znów do liczenia tych misek , bo chociaż będe spokojna ile czego jem /SFD/Images/2015/7/16/55f5b9a2b27a40d19b8dd5030c112d47.jpg /SFD/Images/2015/7/16/b3ae674724a34f189e484f545e5b7bee.jpg /SFD/Images/2015/7/16/1b2fc348c79e476f87fa05be2294e8fc.jpg

Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]

[...] na teoretycznie diecie na masie i nie wiem ile czasu mam ją jeszcze ciągnąć???:-? Zastanawiam się czy od sierpnia nie spróbować manipulacji węglowodanami .....dobry to pomysł? /SFD/Images/2015/7/28/37adfa9ebeee4a7590f8249a30af3aca.jpg /SFD/Images/2015/7/28/8f10e45f27a24b7ba8a16292fc96809d.jpg Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-07-28 19:23:09

[...] wody i dusimy do momentu aż się rozpadną i zrobi się taka jakby marmoladka i dodajemy kakao ile kto lubi i mieszamy i już ...gotowe szybko konkretnie i dobre to };-) /SFD/Images/2015/9/9/54ee84c98a40498ea3dbdc77075b1336.jpg /SFD/Images/2015/9/9/a081f3ad38f84fc09e80397b64590ada.jpg /SFD/Images/2015/9/9/eb28239d70bb4169a0575f41c8c768f2.jpg

Aktualne zdjęcia. /SFD/Images/2015/6/10/77ceb18d132c4b70b50b216a415f095a.jpg /SFD/Images/2015/6/10/0545149ccf16480cac51c27a3aaa93cf.jpg /SFD/Images/2015/6/10/99af2da489ad4492a18d540dddf7a958.jpg

18.06.2015 Właśnie wróciłem z treningu także krótki wpis. Trening -Wiosłowanie sztangą 5s 18/15/10/10/7 -Wiosłowanie hantlem 4s 14/12/12/12 -Wiosłowanie siedząc maszyna 4s 16/13/12/12 -Przyciąganie uchwytu do brzucha 4s 15/15/12/9 -Ściąganie uchwytu do mostka 4s 13/9/6/5 -Martwy ciąg 4s 12/8/4/2 -Kaptury-trzymanie sztangi jak najdłużej 4s. [...]

[...] 170g jednak chowa sie pod ryżem :P 5 posiłek twaróg i bułka(zdjęcia raczej nie trzeba ;p) Kompletnie 0 urozmaicenia :D Nie lubie siedzieć długo w kuchni ;p /SFD/Images/2015/6/23/897e7657a74e487c8f9eb9105275456a.jpg /SFD/Images/2015/6/23/6d78bdfc58094f0ba9ac56d097f8c1df.jpg Od czasu do czasu robie batony proteinowe zgodnie z tym przepisem: [...]

[...] ;-) BTW,wie ktos,dlaczego nie moge dodac foty tak jak zwykle,tj wklejajac link? klikam "wstaw link",wklejam link i obojetnie jak nie kombinuje,to cos nie teges...:-? /SFD/Images/2015/4/4/3cc50f13cc4442a7ade53d1d550da6d9.jpg /SFD/Images/2015/4/4/16e6fdf55cf84fe388e687b4ea436926.jpg /SFD/Images/2015/4/4/a9628e83bcb641e09904e2ede852a0ea.jpg

Dzień 6 13.05.2015 Trening OFF Info Straszne domsy po poniedziałkowych nogach, ledwo co chodzę. Do tego dołączyły jeszcze domsy po wtorkowym barku i tricepsie. Rano była matura z geografii, jutro w czwartek mam ustną z angola. Dzisiaj zostaję w domu, aby trochę odpocząć jutro wieczorem robię trening pleców (mam nadzieje, że się wyrobię po maturze, [...]

[...] bez jakiś ciekawostek,pobudka-praca-siłownia-sen :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/8/25/630d5fdebf3c4d0789d684b82d338822.jpg 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+2 jabłka /SFD/Images/2015/8/25/03632737ee764a11abc222a27c116558.jpg Tutaj do [...]

Wczorajszy mój ostatni posiłek, 50g białka+około 300-400ml wody i wychodzi mega budyń. Na pewno z tego będę próbował zrobić ptasie mleczko :-P /SFD/Images/2015/8/30/bca35c73a5904e5a9d20c84d23c070ae.jpg I tutaj mój dzisiejszy posiłek,dzisiaj dzień bez treningu więc ziemniaków trochę więcej. Ziemniaki przysmażyłem w piekarniku. Z tych warzyw [...]

[...] i obcinam 10g masła orzechowego z ostatniego posiłku. Mamy już z Łukaszem plan na docięcie nóg i mam nadzieje że się uda. I nowe ,,zabawki" na siłce :) /SFD/Images/2015/9/21/23d50de2729e437caf6fa69d55ecb58f.jpg Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g [...]