Łososiowy zawrót głowy

Kilka zaległych misek i wczorajszy trening:

Dzień 10 - 23 VIII
DNT





Dzień 11 - 24 VIII
DNT



Dzień 12 - 25 VIII
DT

Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń
Bieżnia - 15 min
1. Rozpiętki na maszynie 25kg (x10), 25kg(x5)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x6kg, 2x7kg (x5)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x10)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg (x5)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5kg, 5kg (x5)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg, 5kg (x10)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 25kg, 30kg (x8)
8. Prostowanie nóg siedząc 35kg, 35kg (x5)
9. Uginanie nóg leżąc 25kg, 25kg (x5)
10. Przywodziciele na ginekologu - 40kg, 45kg (x3)
11. Odwodziciele na ginekologu - 45kg, 50kg(x10)
12. Wspięcia na palce jednonoż stojąc - 3kg, 3kg
Rozciąganie.



Dzień 13 - 26 VIII
DNT






Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2015-08-26 14:28:30

Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2015-08-26 14:29:45

Nie było mnie kawałek czasu - przez tydzien byłam na konferencji w Berlinie, miska była nieliczona, ale w miarę czysta (wpadło trochę czekolady pod koniec pobytu). Zaległych misek i treningów nie wrzucam, tylko dzisiejsze :) Mimo dosc długiej przerwy w treningach poszło mi całkiem nieźle, jestem zadowolona. Dostałam w koncu w sklepie bezglutenowy chlebek gryczany, nie wiedziałam jak go liczyc bo na opakowaniu nie ma składu procentowego lub kalorycznosci, wiec licze jako chlebek gryczany, który kiedys sama robiłam.

Dzień 27 - 9 IX
DT

Trening:
Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń
Bieżnia - 15 min
1. Rozpiętki na maszynie 25kg, 30kg(x3)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg (x8), 35kg (x5)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x6kg (x3)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5kg, 5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg(x10), 5kg (x8)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 30kg, 35kg (x5)
8. Prostowanie nóg siedząc 35kg, 40kg (x5)
9. Uginanie nóg leżąc 25kg, 30kg (x3)
10. Przywodziciele na ginekologu - 40kg, 40kg
11. Odwodziciele na ginekologu - 50kg, 55kg(x5)
12. Wspięcia na palce jednonoż stojąc - 4kg, 4kg
Rozciąganie.

Miska:
Płyny: woda, czerwona herbata
Nieliczone: pieczarki, cukinia, papryka, sałata, szczypior, ogórek, pomidor




Wczorajsza i dzisiejsza miska i dzisiejszy trening.

Dzień 28 - 10 IX
DNT



Dzień 29 - 11 IX
DT

Trening:
Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń
Bieżnia - 15 min
1. Rozpiętki na maszynie 30kg (x8), 30kg(x5)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg (x7)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg, 2x6kg (x6)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 7kg, 7kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg(x9), 5kg (x8)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 30kg, 35kg (x5)
8. Prostowanie nóg siedząc 40kg (x9), 40kg (x7)
9. Uginanie nóg leżąc 30kg (x6), 30kg (x5)
10. Przywodziciele na ginekologu - 40kg, 45kg (x5)
11. Odwodziciele na ginekologu - 55kg, 55kg(x7)
12. Wspięcia na palce jednonoż stojąc - 5kg, 5kg
Rozciąganie.

Miska:
Płyny: woda, czerwona herbata
Nieliczone: pomidor, pieczarki, szczypior






Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2015-09-11 22:06:34

Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2015-09-11 22:07:14

Kilka zaległych misek (wczorajsza nieliczona) plus dzisiejszy trening.

Dzień 33 - 15 IX
DT

Trening:
Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń
Bieżnia - 15 min
1. Rozpiętki na maszynie 30kg (x8), 30kg(x5)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x8kg (x10)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg (x8), 35kg (x5)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg, 2x7kg (x8)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10kg (x10), 10kg (x7)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg, 5kg (x7)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 35kg, 35kg (x6)
8. Prostowanie nóg siedząc 40kg, 40kg (x4)
9. Uginanie nóg leżąc 30kg (x8), 30kg (x5)
10. Przywodziciele na ginekologu - 50kg (x10), 50kg (x5)
11. Odwodziciele na ginekologu - 55kg, 55kg(x7)
12. Wspięcia na palce jednonoż stojąc - 5kg, 5kg
Rozciąganie.

ciezar dobieraj tak, aby wykonac okolo 10 potorzen w serii, jak masz zalozone 12 pow. a udaje Ci sie wykonac z danym ciezarem 5 pow, to znaczy, ze jest za duzy.

bziubzius, ok, robię tak bo tu kiedyś usłyszałam, że jak jestem w stanie zrobić jedną pełną serię z danym ciężarem, to mam go zwiększyć. Ale mogę robić tak jak mówisz :)

no tak, ale nie widac, bo rozpisce, zebys robila ztym ciezarem pelna serie, juz w pierwszej masz tych powtorzen duzo mniej, a przy dwoch seriach po 8-6 powtorzen wykonujesz bardzo mala prace tak naprawde

bziubzius, to jest tak że na poprzednim treningu zrobiłam cała serię np. z 30kg i zwiększyłam ciężar do 35. Na nastepnym treningu zaczynam więc od razu z 35kg, mimo, że nie robię z nim calej serii, tak było do tej pory, ale mówisz, że to zmienić? Na kolejnym treningu zacząć od poprzedniego ciężaru, z którym robiłam cała serię? (mam nadzieję, że to co napisałam jest zrozumiałe:P)

Weekend był wyjazdowy, więc miska nieliczona, poniżej dzisiejsza + trening.

Dzień 40 - 22 IX
DT

Trening:
Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń
Bieżnia - 15 min
1. Rozpiętki na maszynie 30kg, 30kg(x8)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x8kg, 2x8kg (x10)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg (x8)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg, 2x6kg (x10)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 11kg, 11kg (x9)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg, 5kg (x8)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 35kg, 35kg (x8)
8. Prostowanie nóg siedząc 40kg, 40kg (x7)
9. Uginanie nóg leżąc 30kg (x8), 30kg (x7)
10. Przywodziciele na ginekologu - 50kg (x9), 40kg (x7)
11. Odwodziciele na ginekologu - 55kg, 55kg(x10)
12. Wspięcia na palce jednonoż stojąc - 5kg, 5kg
Rozciąganie.

Miska:
Płyny: woda, czerwona herbata
Nieliczone: sałata, ogórek, papryka, kalafior, ogórek kiszony

Wrzucam wczorajszą i dzisiejsza miske. Weekend prawdopodobnie znow bedzie nieliczona, ale w miarę czysta. W weekend moze w koncu uda mi się zrobic pomiary, pochwalę się, jesli bedzie czym ;) Mam problem ostatnio z regularnoscia treningów, w pracy mnóstwo roboty, a nie lubię chodzic wieczorem, bo zawsze jest pełno ludzi :/

Dzień 41 - 23 IX
DNT



Dzień 42 - 24 IX
DNT






Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2015-09-24 13:22:00