2015

3,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2015 https://www.youtube.com/watch?v=6lLTlJE03UM&feature=youtu.be&app=desktop

2,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/2/4245d6b254614c8db1604bc18d84cbdf.jpg /SFD/Images/2015/9/2/bb2f6f8ebbba41da867c4d4facbf768c.jpg /SFD/Images/2015/9/2/6f5f2f51276b46d58f3e875148c8f283.jpg /SFD/Images/2015/9/2/a6c507b5d48d4e74ba80d61a0b2fba4a.jpg

Jose Raymond 2,5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/9/2/23417734022d414abd39ccf556d811ff.jpg /SFD/Images/2015/9/2/f0728250457942ae8ac73d523e66ac9e.jpg

Ryan Terry (physique) 3 tygodnie przed /SFD/Images/2015/9/2/d260fc5e907e4511a59a62ead346f5bc.jpg

z Lukas Wylerem - 5 tygodni przed Mr. Olympia 2015 https://www.youtube.com/watch?v=tFBnZbx138M

Peter Molnar /SFD/Images/2015/9/2/b370b36c834b40418e463b90327e4be2.jpg

/SFD/Images/2015/9/2/6d5ef9ab15cb40cf83ce9a5d0ba946fb.jpg /SFD/Images/2015/9/2/74f60528bf8e4742a8ec89e9a5a26a95.jpg

/SFD/Images/2015/9/2/f158fd76fd414bad9a5b8082272cb8ad.jpg

Próbuję dodać 4 na raz. Teraz widać ? /SFD/Images/2015/9/2/9e1c8fa72534458e985a6f1465009704.jpg /SFD/Images/2015/9/2/31113e47e0a14e739f462e46b2939b7c.jpg /SFD/Images/2015/9/2/70fa5f5fed1f4559a0f69eb2c5447111.jpg /SFD/Images/2015/9/2/d9cb52aeba3648daa88b494ad3a21209.jpg

/SFD/Images/2015/9/2/9e7b508fdef84b6f9bde695c83b4aad5.jpg /SFD/Images/2015/9/2/f7f0edc3a80f4a32abfbc8cb8edaff84.jpg /SFD/Images/2015/9/2/14f2448155774dd9bc772a10a1265f87.jpg

02.09.2015 DT Kolejny fajny dzień, bardzo dobrze czuję się na tych kcal. Dzisiaj wpadły warzywa w sosie curry zagęszczane błonnikiem ( na 300ml wody 10g błonnika) Wyszedł całkiem fajny sos. Trening trochę zmieniłem, biceps będzie w planie treningowym A a triceps w B tak że będą robione na zmianę. PS: Ta micha warzyw w sosie to dwie porcje %-) [...]

/SFD/Images/2015/9/2/ce3b6eafaf414c079a040e00212368c7.jpg /SFD/Images/2015/9/2/2951b495371c41c889ac71f8be9e1e20.jpg

. /SFD/Images/2015/9/2/99832586de5b4473abf5c930731eb02d.jpg /SFD/Images/2015/9/2/768f4209f6b140a49c5f7052ec72eae9.jpg /SFD/Images/2015/9/2/650dfc91851a434a8e8249bbeda376c0.jpg

Już w najbliższą środę 2-go września rozpoczynamy nowy sezon treningowy 2015/2016. Zapraszamy starych bywalców oraz wszystkich, którzy dopiero chcą zacząć swoją przygodę z Real Wing Tsun. Obowiązuje strój sportowy, obuwie na zmianę i woda do picia. ŚRODA 2-gi września 2015 PUNKT 20.00. START! KRAKÓW ul. Stanisława Jachowicza 5 (Gimnazjum nr 7 im. [...]

Brzuch codziennie odpada, daj plank w A 3 serie i zacznij od 20/30 sekund i z czasem dodawaj, w B daj russian twist 3 serie po 12-15 powtórzeń i wystarczy. Masz same wielostawowe ćwiczenia, to od nich brzuch się wyrabia, reszta to dodatek. MC/przysiad spokojnie możesz dać po 4 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-02 16:12:43

[...] 6-8 pow -Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow -Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem -Wykroki 3s 20-15 pow -Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow -Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt. + lydki i brzuch 3 cwiczenia 4s po 20 pow:-) /SFD/Images/2015/9/2/d14b869971964472820aad67de2aebf4.jpg

Wklej ankietę uzupełnioną, wtedy będzie można coś podpowiedzieć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-02 16:17:22

Gwid - nawt nie przypuszczałem, że jesteśmy tacy podobni! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-02 16:22:25

[...] mnie pamietają i tych nowych. Mimo, że nie prowadzę dziennika to forum i Wasze dzienniki śledzę na bieżąco i oczywiście trenuję, a to fotka z aktualnej formy :) /SFD/Images/2015/9/2/50b99a81ddc24dbf875c932768624d30.jpg /SFD/Images/2015/9/2/5a052bb5cdaf4a689502ea760a3174aa.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-09-02 16:32:28 Zmieniony [...]

[...] , co wiec robic? Jakie cwiczenia stosowac? na jaka partie by optycznie sie poszerzyc? katuje plecy na szerokosc , drazek przede wszystkim Zalaczam zdjecia /SFD/Images/2015/9/2/966e4cb2a78542d79ad9b9a1cc7c94d0.jpg /SFD/Images/2015/9/2/a52388b983ff4be8b6d2ccbf99f820c2.jpg /SFD/Images/2015/9/2/4a365a65f03747ddae928efce841997d.jpg Na cyklu [...]