2015

[...] zero batonów i chipsów idt. Cel/problem/opis: Chcę wyglądać może nie tak samo ale podobnie jak na zdjęciu do wakacji 2016.Nie wiem czy robić masę czy redukować, a potem masa. Zdjęcia swojej sylwetki dodam wieczorem :D Pozdrawiam/SFD/Images/2015/9/1/d383de66391a4ca99e2691e0ce8e1b14.jpg Zmieniony przez - dodopunk w dniu 2015-09-01 13:34:46

[...] mam mały problem z dietą, ciężko mi w 5 posiłkach dostarczyć należną ilość kcal. Dieta wygląda w ten sposób, przy okazji jak są jakies błędy to można poprawić. Tą dietę stosuje od tygodnia i schudłem już 0.5 kg, wtf? Ale też spadł mi 1 cm w pasie... - w diecie która powinna być na masę }:-( Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2015-09-01 13:29:37

29.98.2015 sobota Trening: crossfit Leki: euthyrox50 Miska: czysta, nieliczona Śniadanie: owsianka z dodatkiem chia i mlekiem kokosowym, borówki, brzoskwinia, śliwki. Schab z surowymi warzywami Obiad: szakszuka (jajka gotowane w pomidorach, z papryką, cukinią, cebulą) Kolacja: burgery wołowe z bułką pełnoziarnistą, warzywa 30.98.2015 niedziela DNT [...]

1.09.2015 Dzisiejszy dzień to... cheat day. Przez cały dzień wejdzie około 3500 kcal. Miałbym trening, ale nie będzie. \ Od jutra już jadę normalnie :-))

Nie ma co tam zwalac, pozatym endo łatwo przybiera ;-) wiadomo, ma to wpływ, niektórzy mają trudniej, ale na początku musi iść dobrze jak jest dobrana dieta i trening ;-) Jeśli chcesz coś kupić to wrzuć pojedyncza formę kreatyny i wystarczy :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-09-01 13:39:12

[...] A jeśli chodzi o moje podejscie - to ja w tym dzienniku sobie eksperymentuję. Plan jest taki by zobaczyć jak się robi redukcję na low fat high carb i jak się robi masę na HF/Lc lub MC. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-01 13:32:59

Niestety nie widać zrzutu diety, po kliknięciu w edycję Twojego postu też nie widać żadnej załączonej grafiki, więc może "nie weszło" ? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-01 13:33:06

coś się zje... bo dodaje i nie wchodzi na stronę /SFD/Images/2015/9/1/838ae15466d44648a8734b2bed3063c7.jpg

Ewidentnie mi brakuje posiłku a nie mam miejsca żeby zmieścić kolejny duży posiłek więc zastanawiam się nad takim rozwiązaniem. /SFD/Images/2015/9/1/92bacc7e477f40b1b6ea716054080524.jpg

Czy ten chleb nada się do diety /SFD/Images/2015/9/1/0c854c76c3b24d80b7439dd08783c732.jpg

Ja z tego ludu: prosimy foty Kaszka! :-) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-09-01 13:39:28

żadna moda... spróbowałem i mi się spodobało a tak poza tym odpowiedzi sa nie na temat No ale co chcesz usłyszeć ? odp na pytanie dostałeś nie hamuje wzrostu, a jak się tobie spodobało pal dalej twoje zdrowie, nie nasze, jako dawny palacz jak dla mnie najbardziej bezsensowna używka. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-01 13:48:25

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/9/1/b087929f187d40a7ae7948990364fca6.jpg

Wczorajsza wypiska: 31.08.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, śledzie, olej kokosowy i rzepakowy +warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, mango, ananas + warzywa IV. chleb żytni ze śliwką, ser żółty, jajka + warzywa V. płatki owsiane, whey, czekolada 85% Suplementacja wit. [...]

od wtedy%-) /SFD/Images/2015/9/1/d3f5b4458a1f4e44bf798acea29a6c91.jpg

31.08.2015 • Wiosłowanie podchwytem 15-12-10-8-6 50kg/60kg/70kg/80kg/80kg • Martwy ciąg 12-10-8-6 80kg/100kg/110kg/120kg • Ściąganie liny wyciągu do klatki z maksymalnie spowolnionym negatywem– 12-10-8 45kg/55kg/65kg • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc z oparciem 15-15-12-10 20kg/22kg/24kg/26kg • Prostowanie ramion z liną wyciąg górnego [...]

Roelly świeże foto /SFD/Images/2015/9/1/f175581582844cebb890b828e3afc6d7.jpg

. /SFD/Images/2015/9/1/7499a8ba1c08493cb5eed483d978a30c.jpg

Dzieki, ale to ciągle będzie za mało kcal, a przecież nie dodam 100g oliwy dziennie. Ewentualnie gdybym zwiekszył źródła węglowodanów z 100g na 150g ? wtedy dojdzie około 700 kcal, do tego dorzucic orzechów z 50g i powinno być chyba dobrze? Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2015-09-01 14:32:37

Dam się tam wyrzeźbić: /SFD/Images/2015/9/1/56e8348eda2a4901aee185014199db62.jpg