2015

21.08.2015 Dziś mam jakiś kryzys... Cały dzień chodzę tak głodny, że masakra :'-( . Dobrze, że jutro dzień wysokich kcal :-D Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g śmietana 18% 50g śliwki 190g Posiłek 2 płatki jaglane 50g wpc 15g twaróg chudy 160g jajko 50g olej lniany 5g marchew 250g [...]

27.08.2015 Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 . Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień Trening: martwy ciąg 5x5 112kg wiosło hantlem 5x12 22kg przysiady 5x12 72kg unoszenie kolan do klatki( wisząc [...]

Dzisiejsze pomiary: data waga pas udo ramię BF 15.08.2015 86kg 82cm 62cm 36,3cm ? 22.08.2015 84kg 78,5cm 61cm 35,8cm 13% 29.08.2015 84kg 77,5cm 61cm 35,8cm ? 5.09.2015 84kg 77cm 61cm 36cm ?

[...] 3x10 G. podciąganie hantli szeroko do mostka siedząc 3x12 H. allachy 6 serii CARDIO 30 minut steper fotki z wesela i sesji jaką miałem z przed poprawinami %-) /SFD/Images/2015/9/8/a6500ae664ac400085ddad44148143a3.jpg /SFD/Images/2015/9/8/c176e60a750e4369a0a4c2aed0b65288.jpg /SFD/Images/2015/9/8/247b645d310e43628868682f2b9e671b.jpg [...]

[...] sztangi, szntangielki, obciażenie, piłke, obciażniki - da się na prawde wiele. I walcze dalej bo mam dla kogo :) Fotki zanim zaszłam w ciążę 7 m-c po i teraz :) /SFD/Images/2015/5/29/a8fc4b7d39764198b83476a8ccb317c4.jpg /SFD/Images/2015/5/29/201b89b32f044bbc91026048f02e7317.jpg /SFD/Images/2015/5/29/3130eca8d21e408b81e61ec93953e6d2.jpg Zmieniony [...]

16.08.2015 Co trening dokładam w każdym ćwiczeniu kg. Jestem zadowolony, że tak szybko wracam do ciężarów sprzed przerwy :-)) Gdzieś tak za tydzień zacznę brać beta alaninę i kreatynę. Wcześniej nie ma sensu... Wcześniej zapomniałem dodać- przeważnie ćwiczę między 2 a 3 posiłkiem. Trening: przysiady 5x8 82kg wykroki 5x12 12kg + uginanie nóg leżąc [...]

18.08.2015 Cały dzień zalatany, nie mam siły pisać ;-) Trening: wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 42kg wyciskanie hantli leżąc 5x8 22kg wyciskanie hantli leżąc skos góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 5/3/4/4/4 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 47kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki [...]

[...] coś po treningu ;-) . Pomiary(bf'a chyba nie ma sensu tym wzorem co tydzień mierzyć. Będę to robił co 2/3 tygodnie): data waga pas udo ramię BF 15.08.2015 86kg 82cm 62cm 36,3cm ? 22.08.2015 84kg 78,5cm 61cm 35,8cm 13% 29.08.2015 84kg 77,5cm 61cm 35,8cm ? Zmieniony przez - [...]

[...] z dołu 4x10 F. unoszenie na bok siedząc z hantlami 3x10 każda seria z poczwórnym dropem CARDIO 45 minut i druga sesja wieczorem po treningu zapasy do zamrażarki lodów%-) /SFD/Images/2015/6/21/f013a24ef71b49d49b673dd96ea080ae.jpg /SFD/Images/2015/6/21/cf3531bb5336447d9124cab1615554b6.jpg /SFD/Images/2015/6/21/8c5efb16c80d42d5ae4a3b9fca39091f.jpg

żeby nie było to przed treningiem \-) Marian podjechał furą wiec trzeba było foto zrobić :-D /SFD/Images/2015/7/22/3716319904324930a47ceaa0aec5e418.jpg i ja żeby nie było ze bez formy \-) /SFD/Images/2015/7/22/47539d840f0242ef8cfff3b8ecf3825b.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-22 18:55:25

17.08.2015 Dziś mało kalorii, ale i tak nie ma jakiegoś dużego głodu. Gdzieś tak około 30 min przed posiłkiem załącza się duże ssanie, poza tym jest ok :-) Pasuje mi ten podział makroskładników :-)) Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 210g wpc 10g płatki owsiane 50g olej lniany 10g śliwki 200g [...]

23.08.2015 Słaby dzień. Boli mnie głowa, gardło, dziąsło( wychodzi mi ząb), mam katar... Poza tym wszystko w porządku %-) Łapie mnie choroba, ale muszę z nią wygrać :)) Trening: przysiady 5x8 84,5kg wykroki 3x12 14,5kg + uginanie nóg leżąc 3x12 17,5kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: [...]

26.08.2015 Widzę poprawę w sylwetce :-)) , nie mogę się doczekać pomiarów %-) Gdzieś tak pewnie za tydzień wrzucę jakieś fotki do porównania :-) Suple: zma, wit c- na noc kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 210g płatki jaglane 50g orzechy włoskie 15g [...]

8.09.2015 Dziś pierwszy lżejszy trening, obciążenia nie podaję bo nie widzę sensu. Trening: podciąganie na drążku 3x5 wiosło sztangą nachwyt 4x5 martwy ciąg 35x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 2x5 brzuch 2s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g [...]

. /SFD/Images/2015/9/21/4fce57ccb96849fb982bb703c45f70a9.jpg /SFD/Images/2015/9/21/3a3cc5d56d4e4abaa618e6e3ad666481.jpg /SFD/Images/2015/9/21/fb519191444349e7b1d68ab1c1f4ac39.jpg

[...] i też wypiska w formie screena%-) cardio 45 minut po i wieczorkiem do dokręcenia druga sesja bonusowo fota podopiecznego 90kg vs 77kg i tniemy jeszcze miesiąc;-) /SFD/Images/2015/6/12/5aa37451b2c347daa15788ba705891db.jpg /SFD/Images/2015/6/12/c3e716e6eb8047d482db59c1c4d8b32b.jpg /SFD/Images/2015/6/12/ccfab4477db845a9b83d4ed075ee64f9.jpg

/SFD/Images/2015/6/16/94a83b4756604965bac6716952f05d45.jpg ****** WYNIKI ****** Na początku dziękujemy wszystkim za wzięcie udziału w naszym konkursie! Prace się pojawiły, chętnie dzieliliście się z forum swoimi doświadczeniami, a przede wszystkim słabościami, które "pchnęły" Was w stronę ciężkich treningów! Po burzliwej dyskusji w gronie [...]

20.08.2015 Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 :-)). Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień :-) Od poniedziałku dojdą 2 suple: dt: kreatyna 10g, beta alanina 5g dnt: kreatyna 5g, beta alanina 5g Trening: [...]

24.08.2015 Spoko dzień :-)). Dziś trochę poczytałem o suplementacji i mam do Was pytanie. Polecacie suplementować wit D i Omega 3? Jeśli tak, to na co zwracać uwagę przy zakupie ? :-) Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g śmietana 18% 50g brzoskwinia 160g Posiłek 2 jajka 200g ryż parboiled 50g olej [...]

30.08.2015 Jest siła :-)) widzę, że jestem stworzony do rotacji kaloriami %-) Za chwilę "Wikingowie" w tv. Polecam serial- najlepszy jaki oglądałem :-)) Trening: przysiady 5x8 87kg wykroki 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku [...]