2015

[...] moze owszem nie tak intensywnie ale kondycja mnie ograniczala, teraz dopiero dochodze do maxow i zaczynam sobie zapisywac wyniki zeby potem progresowac. Co wiec robic? Cwiczyc normalnie split jak cwiczylem i jesc tyle ile chce(w sensie malo w moim przypadku), z nadzieja na rekompozycje? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 17:18:51

[...] jest jeszcze Ostrovit Extra Pure BCAA 2:1:1 można kupić 500g poniżej 50zł Jak ktoś nie jest wrażliwy smakowo można brać :)) Naprawdę smak bardzo wyrafinowany nawet jak na czyste bcaa jak jadłem pierwszy raz FA BCAA 5000 to myślałem że jest okropne ale teraz wiem że nie było takie złe |-) Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2015-01-02 18:12:27

[...] znaczyc ze jak robisz tabate to trening nóg juz Cie nie obowiazuje ? po co tyle powtórzeń w kazdej serii , chcesz zwiekszyć wytrzymalosć ? po drugie z czego ty chcesz po tyg ciac kalorie jak juz i tak masz je na niskim poziomie , zacznij co najmniej z 3-4g wegli wtedy bedziesz mieć z czego ciąć Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-02 19:38:06

[...] 4B. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego, podchwytem 3x15 15/15/15 Cardio: 10 min na rowerku z interwałami Szybki trening, megaaa pompa. Klatka strasznie spompowana, a bary spuchnięte i ociężałe... :-) Triko rozrywało od środka... . Dużo cukru we krwi krążyło heh :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-02 23:21:50

To mit z tymi powtórzeniami i ciężarami. Trening jest taki sam jak przy masie/sile. Też wolałbym dobrze ćwiczyć nogi niż słabo nogi i tabatę. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-02 23:23:19

[...] spać. Nie wiem czemu, ale mimo nawet 13h snu czuje się niewyspany do momentu aż serio nie ruszę dupska. Ech to chodzenie spać o 4-5 rano... http://s5.ifotos.pl/img/dieta2015_wrxssne.png Mam nadzieję, że naleśniki tradycyjne mają mniej więcej taki makro jak te tu...makaronu już nie mogłem wepchnąć, a wiem tyle, że te naleśniki są z mąki [...]

Ja bym wybrał trening FBW trzy razy w tygodniu i do tego aeroby na rowerku/wioślarzu/orbitreku. Dietę całą wklej do oceny. Aeroby w dni wolne lub po treningu, ale bez przesady na początku. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-02 23:55:37

no na pewno nie odległość :P 200 km co weekend to niezbyt wygodne i tanie }:-( studiuje Fizjoterapię, II stopień, w Krakowie nie chciałem bo są zjazdy dwutygodniowe co semestr. Rzeszów nie ma AWF.także zostało Kato :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-03 00:52:33

Dobra, chyba trzeba isc spac bo zaraz Maksym wstaje i znowu nie pojde spac %-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 04:11:14

Piątek 02.02.2015 Dzień kompletnie bez treningu.. czwartkowe nogi tak mnie wypompowały że nie mogę chodzić prawie %-) Tak się dzisiaj wlasnie czuje %-) https://www.youtube.com/watch?v=Qa6ABWmp6t0 Dzisiejsza szamka: 1. Jajecznica z 3 jaj, pieczywo razowe 2. Owsianka z jogurtem, bananem i rodzynkami, białeczko 3. Ryż, warzywa i schab pieczony chudy [...]

[...] + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g iso dieta co 2-3 tygodnie będzie sie zmieniać ;) - będzie troche filmików by urozmaicić troche tutaj dziennik a teraz będzie możliwość ich kręcenia więc będzie można poprawiać technikę u mnie ;) Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2015-01-03 09:53:28

No i bym zapomniał... miałem gości, a oni jak na złość zostawili otwarte toffifi %-) Świadkowie twierdzą że zaginęło między 24:00-2:00 w nocy :-p ( nie spałem a miałem jakieś ssanie :)) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f43c2c55be374f85a70ac56df9c9a788.png Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2015-01-03 12:38:18

Kotlet, jak to możliwe, że oceniasz kolesiowi trening i dietę i nie zwracasz uwagi na to, że nie ma nóg w rozkładzie :)) ? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-03 10:31:44

Jak z tel piszę to tak jest%) A to chodzi o tego od BJJ co klate i bica trzy razy w tygodniu ćwiczy? Tak samo z tłuszczami u jednego gościa, nie zwróciłem uwagi bo na tel siedziałem i dopiero jak popuri napisał to zczaiłem, że faktycznie Napisałem też że ma rozpiskę diety wrzucić, a była%-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 10:35:57

No wczoraj robili klatę i we wtorek też Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-03 11:22:20

Maksym gdzieś u Ciebie w domu albo na siłce musiałem zostawić moje usztywniacze na nadgarstki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-03 12:32:47

Popuri, no a tak na poważnie, jak chcę jakoś zwiększyć obwód przedramienia, to co mi polecisz za ćwiczenia? Czy nie da rady tego zmienić? Mam słaby stosunek przedramię-ramię i słabo to wg mnie wygląda. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-03 13:24:01

Nie wiem, ale latał jak poj**any Wszystkich rozpychał na sali, a do mnie tylko coś raz powiedział%-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 13:55:14

[...] 4 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 1, 10 kg x 8 + 3kg x 7, 10 kg x 7 + 3 kg x 8, 3 kg x 1 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg x 4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 4 czas: 1h:07min:15sek MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4ee28faaa34beca5f2ecdfb5a05ac5.PNG Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-04 21:40:55

Jak czyli przytrzymujesz na jakiś czas czy jak? %-) Siema Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 14:04:18