2015

[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Praca treningowa na ten tydzień wykonana. Aktualna waga 128kg przy formie jak na zdjęciu /SFD/Images/2015/5/15/51300859a8f6416d91dcb0739bcc1289.jpg

DT Czwartek 14.05.2015 Miska: 1 posiłek: 4 jaja, kalafior 2 posiłek: 4 jaja, szparagi zielone, pomidory, kalarepka, rzodkiewki 3 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, cukinia, koncentrat pomidorowy, groszek zielony Po treningu: banan 4 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, cukinia, koncentrat pomidorowy, groszek zielony, kiszona kapusta, zupa [...]

15.05.2015 Trening:barki+triceps -Wyciskanie na lawce gryfem -Wzniosy hantli w przod i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g [...]

[...] + 4 jajka (omlet) 3.6 jajek+warzywa+ 150g chleba razowego +20ml oliwy (foto) 4.5.6 jeszze nie bylo ale juz czeka ryba + ziemniaczki wiec 2 posilki beda takie +6 twarog z oliwa /SFD/Images/2015/5/15/3d4a05c9361448c7aa0ebe40ac79ccf1.jpg /SFD/Images/2015/5/15/56b3429178134313a884c63ee03153c0.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-05-15 10:06:22

[...] na takiej diecie. poszlo 2kg. jednak od paru dni stoje w miejscu. moja dieta wyglada tak jak na zdjeciach. (oczywiscie sa jeszcze inne warianty ale podaje 2 przykladowe) dzien z carbo dzien treningowy drugi nie. jakies porady ??? /SFD/Images/2015/5/15/0fed10cca22b483d9eb2e006a2cfafc1.jpg /SFD/Images/2015/5/15/9f0dd8db33a1414baf5f96894cf90344.jpg

[...] mogłabym zastąpić? Generalnie było dużo chodzenia i szukania maszyn, są trzy sale i musialam przechodzić z jednej do drugiej na kolejne ćwiczenia, mimo to wrażenia pozytywne. Zakwasy na plecach i klatce. Dodaję jeszcze michę z dzisiaj. /SFD/Images/2015/5/15/d90d2b94b4584054863addcc13226fcc.jpg Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-15 23:09:36

MISTRZOSTWA EUROPY 2015 – SANTA SUSANNA ZACZĘŁO SIĘ OD… MAZURKA DĄBROWSKIEGO Tegoroczne Mistrzostwa Europy w Kulturystyce i Fitness zaczęły się dla nas wyjątkowo udanie – od Mazurka Dąbrowskiego, granego podczas dekoracji w pierwszej kategorii – kulturystyce klasycznej juniorów. Jakub Szczerba – czwarty zawodnik poprzednich Mistrzostw, teraz [...]

[...] po miesiącu zobaczysz co się bedzie działo. Korzystaj z wiosny, maszeruj na dworze, szukaj miejsc, gdzie jest pod górkę trochę, z dywanówek to ja polecam callanetics. No a potem trening oporowy, z ciężarami i za jakiś czas będziesz miała nogi aż do nieba (bo zdaje się masz fajne długaśne :-} Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-05-15 09:29:30

[...] basmati 200 g wołowiny Posiłek 4 100 g ryżu basmati 300 g łososia Posiłek 5 jeszcze nie wiem co zjem Dzisiaj robie dwa treningi siłowe rano o 8 i o 18 zobaczymy czy trenowanie takim sposobem przyniesie jakieś pozytywne efekty Cały plan treningowy wkleję wieczorem , jest petarda ! %-) /SFD/Images/2015/5/15/d65276c17aec438e8ed0e937eae25da0.jpg

[...] trening jeździecki (ponad godzina w siodle na koniku, który lubi zrzucać) i nie miałam na drugi dzień całkowitego dna... Dzisiaj kolejna próba, plan na godzinę w siodle i przynajmniej godzinę pływania. Jeśli nie będę umierająca, to jutro w końcu ćwiczenia siłowe. Piłka i hantelki wzywają :) Zmieniony przez - niemodna w dniu 2015-05-15 09:14:49

[...] ksiazkom, znajomym i wszelkim innym przyjemnosciom. Systematyczna sauna, orange triad - i duzo jedzenia. Nic wiecej. Nawet BCAA odstawilem juz calkowicie, bo nie czuje roznicy, a to zawsze jedna czynnosc mniej ;) PS. zapomnialbym o solance ! 3 razy w tygodniu kapiel w solance SALCO :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-05-15 10:27:39

No dobra. Podbiję się do góry, bo znów się kicha robi. 14.05.2015 (Czwartek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg co ja się nakombinowałam, żeby do KB 10 kg przymocować talerz 5 kg, to żadne słowa nie opiszą :)) 2b rozpiętki leżac na piłce [...]

[...] Co do walki wieczoru to nie skreślałbym Urijah... Jest mega eksplozywnym zawodnikiem i w każdej płaszczyźnie może kończyć walkę, jeżeli chodzi o KO cios tu zdecydowanie punkt dla Urijah, siła fizyczna także powinna być po jego stronie... raz skłaniam się ku Faberowi raz ku Edgarowi. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-05-15 09:08:10

Śniadanie na redukcji :D /SFD/Images/2015/5/15/3cc0b2e81b6a496db77dc99b7c5ad905.jpg

Zdjęcie z treningu /SFD/Images/2015/5/15/015290de94dd405584e1c6447edf511c.jpg

[...] 85cm - pupa 95cm 95cm - udo 55cm 55cm - łydka 33,5cm 33,5cm - minął tydz od trzymania czystej miski, @ przyszła, więc zrobiłam pomiary Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-15 09:06:26 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-15 09:08:20 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-15 09:08:52

[...] formach... Trening: cross Samopoczucie: plecy mi w zasadzie przeszły, tzn jeszcze pojawia się czasem lekki ból, ale może to nie jest taki typowy ból pleców, tylko mikrourazy i oznaka, że popracowało i powinnam się cieszyć... Sama nie wiem. Ból pleców jakąś panikę we mnie wyzwala... /SFD/Images/2015/5/15/0630ae2152d6405e9142d9d6dd14148f.jpg

14-05-2015 dzień 74 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 - po ostatniej dyskusji na temat szkodliwosci suwnicy wywalilam to cwiczenie zastepujac gobletem 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy [...]

[...] wszystkim umiejętność wykorzystania potencjału treningu, technika, intensywność itp. a na czyściutkiej misce z dobrze dobranym makro to i schudnąć można (w sensie pupa rośnie, a brzuch spada) Poczytaj sobie dzienniki z konkursów pupnych (shake your ass) Akurat śledzie wsuwaj na zdrowie :) Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-05-15 09:42:55

[...] Podsumowanie: Nie ma czasu na nic, cały czas tylko sen > praca > trening >gotowanie > sen. Wczoraj otrzymałem paczkę od przyszłej teściowej a w niej piekarnik :D więc od razu wstawiłem swojego omleta do niego. Wyszło takie cos :D /SFD/Images/2015/5/15/a52eeaa4e7b74cdfb22565a913ba44b2.jpg /SFD/Images/2015/5/15/5721b9306a72439c9203aeb69ae8df42.jpg