marmie po forme na lata

A nie, ja to nie do Ciebie, tak sobie tylko dywaguję nad ciężkim losem kobiety
Masz ładną sylwetkę i jesteś szczupła, więc raczej się uchowałaś, chociaż wiadomo pilnować zawsze warto.
Tarczycę sprawdź dla spokoju, szczególnie że przewija się w dzienniku brak energii

Masa to przede wszystkim umiejętność wykorzystania potencjału treningu, technika, intensywność itp. a na czyściutkiej misce z dobrze dobranym makro to i schudnąć można (w sensie pupa rośnie, a brzuch spada)
Poczytaj sobie dzienniki z konkursów pupnych (shake your ass)

Akurat śledzie wsuwaj na zdrowie :)


Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-05-15 09:42:55

Dzień 27
DNT

banialuk już mam zrobione wyniki i czekam na wizyte u endokrynologa. zobaczymy co z tego wyjdzie... mam nadzieję że wszystko jest oki...
wiem, wiem, że trening gra dużą rolę ale mam świadomość, że odpowiednie żywienie też jest ważne... oj chciało by się ładniejszą pupkę, brzuch jak dla mnie jest ok. Już się pogodziłam że talii osy to ja nigdy nie będę miała. Chociaż jak bym plecki rozbudowała to i trochę złudzenie klepsydry by powstało - jeszcze mnóstwo drogi przede mną, ale mam czas znalazłam te dzienniki z "shake your ass" jutro zagłębie się w nie dziś już tylko marzę o prysznicu i do łóżeczka

Miska czysta.
warzywa - ogórek, cebula, por, szpinak, sałata
płyny - kawy, woda, herbata zielona i owocowa
suple - rutinoscorbin, magnez, wit. D, paracetamol, ZMA








Zmieniony przez - marmie89 w dniu 2015-05-15 23:07:57

Dzień 28
DNT

Dziś znów praca - popołudniowa zmiana, oj nogi odpadają. Jutro wolnę więc będę ćwiczyła.

Miska czysta.
warzywa - kapusta, groszek zielony, pomidory, ogórek
płyny - woda, kawy, herbata zielona
suple - rutinoscorbin, magnez, wit. D, paracetamol, ZMA

Dzień 29
DT

Miska czysta, ale trochę mi się rozleciała. Naszła mnie ochota na smażoną kaszankę, rzecz jasna swojska. No i nie szło w żaden sposób dobić białka bo ani piersi ani tuńczyka nie miałam w zapasie.
Warzywa - ogórki, cukinia, cebula, szczypior, sałata
Płyny - kawy, woda, herbata zielona
Suple - magnez, rutinoscorbin, wit. D, wapno, ZMA

T2. Nogi, plecy, biceps

Wreszcie trening był brzuch już nie dokucza. I mam swoje upragnione sztangielki Komfort ćwiczeń na wielki plus, już nie muszę się machać z plecakiem, workiem, baniakami z wodą, no i więcej możliwości Póki co progresu brak trochę się zastojałam ostatnimi czasy
A i pytanko - Na co bym mogła zamienić wiosłowanie obciążenie bo ze sztangielkami to jakoś kiepsko mi szło i na pewno technicznie to była makabra, a z workiem to już bym nie chciała się bujać

Nogi:
Przysiad sumo z obciążeniem 3s.
15, 15, 14 - 15kg
15, 17, 22 - 14kg
15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas)
15, 15, 22 (10kg)
Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s.
14, 14, 12 - 15kg
12, 12, 14 - 14kg
15, 15,17 - 12kg (ciężko)
15, 15, 16 na każdą stronę (10kg)
MC na prostych nogach z obciążeniem 4s.
15, 15, 15, 16 - 20kg
15, 15, 18, 20 - 18kg
15, 15, 20, 22 - 16kg (zapas)
15, 15, 17, 20 (16kg)
Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s.
15, 15, 15, 13 - 12kg
15, 16, 16, 17 - 10kg
15, 16, 16, 14 - 10kg (ciężko)
15, 16, 16, 12 (10kg)

Plecy:
Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o taboret 3s.
12, 12, 10 - 5kg
12, 12, 10 - 5kg
15, 15, 15 - 3,5kg
15, 15, 17 na obie strony (2kg)
Wiosłowanie nachwytem z obciążeniem 2s.
15, 15 - 15kg
18, 17 - 14kg
20, 20 - 12kg
18, 20 (12kg)
Zbieranie grzybków 2s.
10, 9 - 5kg
10, 10 - 5kg
16, 16 - 3,5kg (tu jednak i plecy pracują)
15, 20 na obie strony (2kg)

Biceps:
Stojąc uginanie ramion z hantlą i suplimacja nadgarstkami 3s.
12, 11, 11 - 5kg
12, 12, 11 - 5kg
20, 20, 22 - 2kg
15, 16, 20 (2kg)
Siedząc uginanie ramion w oparciu o kolano 2s.
13, 12 - 5kg
15, 14 - 4kg
14, 14 - 4kg
12, 14 na każdą stronę (4kg)
Stojąc uginanie ramion, chwyt młotkowy 2s.
13, 11 - 5kg
13, 12 - 5kg
20, 23 - 2kg (w bicepsie to mam spory zapas mogłabym machać i machać)
15, 23 (2kg)

Dzień 30
DNT

Głowa pęka, ciężki dzień w pracy. A jeszcze zachciało mi się solarium, wszystko piecze nie miłosiernie. Mam za swoje.
Miska czysta.
Warzywa - ogórki, cebula, szpinak, nać pietruszki, szczypior, pomidor
Płyny - woda, kawy
Suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA, wit. D, wapno

Dzień 31
DNT

Ta robota mnie wykończy nie mam kompletnie na nic siły. Nie wiem co dalej będzie z treningami jak dalej tak pójdzie. Jutro też 12, nie mam pojęcia na jakiej podstawie jest ustalany grafik. Kodeks pracy się kłania.

Miska czysta i jedynie to cieszy.
warzywa - por, ogórek, sałata
płyny - woda, kawy, herbaty
suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA, wit D., wapno

Dzień 32
DNT

Praca była i brak ćwiczeń. Dziś też praca. Jutro wolne, w końcu po ćwiczę.

Miska czysta.
Warzywa - ogórki, kapusta, por
Płyny - kawy, woda, pokrzywa
Suple - magnez, ZMA, rutinoscorbin, wit. D, wapno

Hej

Trochę mnie tu nie było. Czasu brakło. Miskę trzymałam. Wrzucam zaległe miski. Treningi też były. Po wypisuje je wieczorem, po dzisiejszych ćwiczeniach, w takiej postaci jak wcześniej.

i z ostatnich dni