2015

12-10-2015r. DT Pierwszy dzień zmniejszonego bilansu i to dość strasznie 88-O Trening szybko i sprawnie bez jakiś szczególnych wydarzeń. Po redukcji od grudnia zaczynam projekt klata z wyciskaczem zaprzyjaźnionym. Mam nadzieje że jego fajne wyniki pomogą mi pokonać w końcu te śmieszne 130 kg. Ciała zaadaptowało się do wysiłku z cardio, niedługo [...]

DT 19-10-2015r. Bardzo dziwny trening a to dlatego że nagle poczułem mega moc i jak przeważnie teraz kończę klatę na 100x4 to machnąłem 100x8 i to bez problemów 88-O nawet przez sekundę się zastanawiałem czy lecieć 9 i 10 rep ale wszyscy wiemy doskonale co się dzieje jak poświeci się ułamek sekundy na myślenie a nie wytrenowane działanie}:-( Potem [...]

23-10-2015r. DT /SFD/Images/2015/10/24/de8ff0e9ea92478ea0ff344bea0a8939.jpg /SFD/Images/2015/10/24/44d9088e39c0402fa7c77b49d181e2bd.jpg

31-10-2015r. Trening zaległy za piątek 30-10. Wymiary i waga stoją od 2 tyg. Push press - koniec na 70x5 bez prostowania łokci. pompa mimo niskich węgli weszła perfidnie. Wyciskanie na skosie hantle - niby miało być ciężko ale nie było, problemem jest zarzucenie samemu +40 kg w związku z czym skończyłem na +35 x 10. Dipsy - ostatnia seria z +30 kg [...]

02-11-2015r. DT Standard. Minął wczoraj półmetek wykupionego 3 niesiecznego abonamentu z SFD. Lecę dalej z programem na redu trzymając się rozpisek domera i snesa. Szału nie ma i dupy nie urywa ale jakoś do przodu lecę. Nakłady energii jak i zaangażowanie są o wiele mniejsze niż rok temu ale też jestem na pułapie +800 kcal w stosunku do tego co [...]

11-11-2015r. DT Ruch na siłowni że hoho. widać ze ludzie pokutują;-) Poszło: Przysiady - low bar stance bo w końcu nadgarstek odpuści:-PP Skończyłem na 130x3 ale z zapasem zarówno głębokości jak i sił. Bardzo pozytywnie zaskoczony byłem wiec zrobiłem dropseta na 100x10 na dobitkę. Wspięcia na palce - piękne pieczenie w łydkach:-) Wykroki z workiem [...]

16-11-2015r. DT Wczorajszy dzień /SFD/Images/2015/11/17/e92e9b37b3eb4921bc03b03cea20b800.jpg /SFD/Images/2015/11/17/13c6efc3b70345dba1fd919d7a16d81a.jpg

18-11-2015r. DT Trening łączony nogi( 2 ćwiczenia) + plecy. niestety trening sobotni musiałem rozbić na składowe i pododawałem do zestawu tygodniowego. Poszło w kolejności Przysiady ze sztangą z przodu - końcówka na 80x6. mało ale pamiętajcie że to fronty no i pierwsza tura z treningiem więc nie ma sensu jechać na 110%. Wspięcia na palce - tutaj [...]

Takie coś. /SFD/Images/2015/12/9/dc8dbc608b03435785c42c5d7a12e750.jpg Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-12-09 10:09:20

22-12-2015 DT DIETA : +3200 kcal białko 220 WL- 7 serii, max to 85% 1RM czyli 95kg w ostatniej serii. zagalopowałem się i zrobiłem w jednej serii zamiast 3 5 rep - filmik do oceny próby mostkowania. niestety nie widać szerokości rozstawu rąk oraz trajektorii ruchu ale opuszczam na cyce a nie wyżej. WL skos dodatni - 5 serii od 20 do 80 kg. od [...]

30-12-2015 r. DT Trening nazwany - objawieniem - po raz pierwszy od kiedy trenuje tj. 3 lat zrobiłem przysiady bez butów - kto robił bez ten wie jaka różnica kto nie ten będzie zdzierał z tekstu;-) Dodatkowo chyba kreatyna zaczyna coś robić bo udało mi się przy wyciskaniu na barki przodem zrobić 10x60kg siedząc czego nigdy wcześniej nie [...]

Dostane coś bez recepty z koksow w Grecji albo Hiszpani lub Egipcie? ciężkie pytanie? W Zmieniony przez - Deiwwied w dniu 2015-10-10 14:05:59 Zmieniony przez - Deiwwied w dniu 2015-10-10 16:58:01 Egipt będzie najlepszy wybór...ale co i jak cenowo to przejrzyj ten temat to się dowiesz...

1. Blok pomiarowy Wzrost: 177cm Waga: 68.9kg SFD/Images/2015/7/24/981c4c334dbe49379d03d58f25094ed4.jpg Pas: 74cm SFD/Images/2015/7/24/95322e618e6e42c4bf7d66e62d240bd0.jpg BF: 6,63% Niestety nie miałem możliwości wykonania analizy więc skorzystałem z kalkulatora. SFD/Images/2015/7/24/d7e200de8469487a863c216600656b02.jpg 2. Ćw. sprawdzające 49 sec. [...]

[...] brzucha : spinanie na ławeczce oraz unoszenie kolan w leżeniu płasko. Bezpośrednio po treningu 10-15 min skakanka, 20-30 min hula hop z masażerem oraz 15 min cardio. /SFD/Images/2015/6/15/695af798ecc04619b61e7fbca3b87ab5.jpg /SFD/Images/2015/6/15/d57a937c61fa4d74a62f5656f61cbb70.jpg /SFD/Images/2015/6/15/3b9524abac174a7a940dcf685e84c0b9.jpg

#pt, 03-07-2015 TEMPO RUN (2x4000/T10) 2K/12' - warm up 4K/16'45 T4'11 2K/13' - recovery 4K/17'15 T4'19 0.5K/3' - cool down *Dość mocny trening w upale. *W sumie 12.55km *LIPIEC: 34.6km *2015: 1068km Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-07-03 13:32:51

[...] W bieganiu miałem paromiesięczną przerwę po złamaniu nogi podczas gry w piłkę. Dłuższej przerwy od siłowni nie miałem odkąd zacząłem ćwiczyć (rok 1999). #sb, 04-07-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE 22/warm up, 32/warm up, 42/8, 37/10, 32/12 R2‘ PORĘCZE 0/warm up, 30/5, 15/8, 0/10 R2‘ WYCISK WĄSKO 60/warm up, 90/5, 80/8, 70/10 R2‘ WYCISK [...]

#pn, 20-07-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE 4x 8powt PORĘCZE 4x 6powt WĄSKO 4x 6powt SIEDZĄC HANTLE 4x 12powt WZNOSY PRZEDNIE 4x 16-10powt EASY & SPEED (600+450+300+150) EASY 8.5K - warm up 600m/1'49 T3'02 (ok), R6' 450m/1'16 T2'49 (zbyt mocny początek i na końcu postawiło), R6' 300m/'49 T2'43 (ciężko po poprzednim powtórzeniu), R6' 150m/'19.9 T2'13 [...]

#cz, 30-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 12 POWT. DRĄŻEK NACHWYT - 5 SERII PO 12 POWT. WIOSŁO HANTLĄ - 3 SERIE PO 20 POWT. UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE PO 8 POWT. WZNOSY BOCZNE - 4 SERIE PO 20 POWT. EASY RUN 4.5K LIP: 200K 2015: 1234K 200km w lipcu pękło! Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-07-30 18:42:28

[...] byle czego i byle jak. Wszystko jest przemyślane. Białka wcale nie jest za mało. Gdybym go potrzebował więcej, to bym go więcej jadł. :-) ---------------------- śr, 05-08-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO - 3 SERIE PO 16, R1’ PÓŁSZTANGA - 3 SERIE PO 16-12, R1’ DRĄŻEK SZEROKO - 3 SERIE PO 10, R1’ DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE PO 10, R1’ UGINANIE ŁAMANĄ - 3 [...]

pn, 10-08-2015 PULL WORKOUT WYCIĄG DOLNY - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' DRĄŻEK SZEROKO - 3 SERIE PO 10 R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE PO 12 R1; R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' TYŁ BARKU NA WYCIĄGU - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE PO 20 R1' EASY RUN 6K/T6'35 SIERPIEŃ: 69.7K 2015: 1318K [...]