2015

[...] cebulkę smażymy na PAM, dodajemy mięso, po chwili kapustę pekińską(na taką porcję starczy ok 30g)grzyby Mun. Gdy wszystko się dobrze usmaży, dodajemy makaron shirataki, szczyporek, curry i polewamy jeszcze sosem sojowym. Całość ma ponad 40g białka i śladowe ilości ww i tłuszczu. /SFD/Images/2015/3/31/7bed09138b24455ca391665010e665e3.jpg

[...] rano o 7:00 oraz 1x niedziela 11:30 : 30-35 minut i staram się zwiększać prędkość podczas tego treningu. Orbitrek 3x w tygodniu: Poniedziałek po treningu nóg: 30 minut. Środa: 30-35 minut oraz sobota: 30 minut. Na tym urządzeniu też staram się zwiększać intensywność. Z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/3/31/d8c9a4a995a94d798f38c8a126eda90a.jpg

[...] kondycję. Opierając się na różnych źródłach ułożyłem sobie taką oto dietę. Co o niej sądzicie? Czy będąc na niej dam radę robić siłę i kondycje? I czy uda się na niej zrzucić te 2-3 kilo tłuszczu (przy tych ćwiczeniach), czy jeszcze poczekać trochę czasu? Z góry dziękuję za waszą pomoc. /SFD/Images/2015/4/3/aea48994ae5b446d92aaef4b51d7dace.jpg

[...] sprawa się skomplikowała kiedy dostałem plan zajęć, mam czas dopiero po 20:00, a dodatkowo chciałbym aby w owym klubie była siłownia na którą mógłbym uczęszczać w wolnej chwili między zajęciami. Okolice placu grunwaldzkiego. Proszę powiedzcie, że coś się dla mnie znajdzie :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - puremuscles w dniu 2015-09-30 20:12:09

[...] Waga: 40 kg Wzrost: 156 Aby utrzymać wagę:1546 kcal Nie trenuję, nie biegam. Praca głównie przy biurku. Bardzo chciała bym przytyć minimum 5kg w ciągu 4-5 miesięcy jeśli to jest możliwe. Poniżej moja dieta do oceny, jeśli zupełnie się nie nadaje i trzeba poprawić to proszę o wskazówki /SFD/Images/2015/6/10/8113a021b1204ba1a686a754a704302b.jpg

Dieta do oceny dla dziewczyny. Plan jest taki zaczynamy od 1700 kcal i zobaczymy jak organizm zareaguje i po troszku ucinami węgli. Dane; 25 lat waga: 61 kg wzrost: 170 cm Staż: rok Treningi: 4 treningi na siłowni (plan split), 3 streetworkout, 1 joga / na tydzien /SFD/Images/2015/10/23/55c8b84961cf4da7899e3251d70afe54.jpg

[...] razy w tygodniu. Raz na 2 tyg jeżdżę na boisko i gram w piłkę na bramce. Na wiosnę,, lato i jesień uczestniczę w treningach w klubie piłkarskim. Jem średnio dużo. Śniadanie obiad w szkole + drożdżówka obiad w domu i kolacja Mam 183 cm wzrostu 66 kg. Przepraszam za jakość zdjęcia /SFD/Images/2015/12/21/a036c48f683c49faa896733fd138c288.jpg

[...] I nadal nic chciałbym sie dowiedzieć co moge zrobic zeby dalej budować mase mięśniowa Ps. Dowiedziałem sie ze organizm czasem sie blokuje i potrzebuje odpoczynku Teraz stosuje dietę i trening redukcyjny zeby pobudzić swoj organizm potem wracam na mase czy myślicie ze to dobry pomysł ? /SFD/Images/2015/8/4/50516b94d2324cb68eb97e6f93818e6e.jpg

Witam informacje o mnie , 15lat, 165cm , 55kg Od paru dni chodzę na siłke plan przybrać na masie mięsniowej do maja ! Plan w załączniku /SFD/Images/2015/10/6/bc2319e4d27349fba40564421c96a19a.png

[...] tą wadę zmniejszyć lub też zlikwidować. Chciałbym tez się dowiedzieć czy używać jakiś białek aby przybrać na wadze. Dodam też zdjęcie pokazujące tą wadę. Bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Ps. Czy warto jest robić brzuch codziennie i jakie ćwiczenia są dobre na uzyskanie sześciopaka? Zmieniony przez - Maciek077 w dniu 2015-08-31 22:10:37

[...] powinny mi spokojnie starczyć na cały okres przygotowawczy, lecz nie wiem którą lepiej wybrać SFD TRIMAL lub tak wiem, że konkurencji ale chciałbym się dowiedzieć które lepsze mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie :) No chyba, że macie coś lepszego i nie drogiego. Z góry dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-25 22:17:30

Białko Hi Tec "Hi Anabol Protein" 2250g - smak czekoladowy z opakowania uszło dwie miarki , więc jest około 2200g w opakowaniu miarka na wierzchu, data ważności 2015 Cena sklepowa to chyba ok. 140-150zł , jestem gotowy sprzedać za 120zł, ale można sie potargować %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f552f9fa7d242a791605d6239156bdf.jpg

[...] zacignalem z forum. Dlatego tez prosil bym o wasza opinie. Jezeli beda potrzebne zdjecia, dam jednakze nie mam teraz jak ich zrobic. To do rzeczy. Dane: Wiek:22 lata Wzrost; 187 cm Waga; 87 kg Wymiary; Klatka; 106 cm Brzuch na wysokosci pempka; 85 Pas: 91 Udo; 56 lydka; 37 Biceps: 36 Zmieniony przez - Kosmaty666 w dniu 2015-04-27 00:20:46

[...] na siłce. Mam 16 lat, wzrost 193cm waga 71kg. Z tego co wiem jestem ektomorfikiem. Czy da się w moim przypadku przybrać tylko na masie mięśniowej? Jakiś gainer czy coś? Żeby nie zalewać się i dopiero potem rzeźbić. Czysto w mięśnie i rzeźbe jednocześnie. Dziękuję z góry za zrozumienie :> Zmieniony przez - burzamiszcz w dniu 2015-12-01 19:01:05

[...] trochę węgli i tłuszczy. Aktualne rozstawienie posiłków jest gdy pracuje na drugą zmianę ( posiłek 5 i 6 jem w pracy). Godziny posiłków zmieniają się niestety co tydzień. Ostatni posiłek w postaci tego banana jem ok. pół godz przed snem, dodać coś do tego ?? Co dawać do grahamki ?? /SFD/Images/2015/5/28/3c96a87ccb2a477e913fb51d04a654ad.jpg

[...] klatki(brzuch) 3 x 15-20 9.Uginanie przedramion z suplinacja 3 x 10-12 10.Prostowanie przedramion na maszynie 3 x 10- 11.Wyciskanie na maszynie na barki 3 x 10-12 co myślicie o takim treningu na redukcji na początek przygody z siłownią, mam zamiar trenować 3x/tyg, a po treningu 30min aerobów Zmieniony przez - hukos96 w dniu 2015-11-04 15:59:07

Cześc mam 18 lat aktywnie ćwiczę ale chciałbym zrzucić pare kilogramów. Trenuje codzienie siłownia 3 razy w tyg 2 razy piłka 86kg 188 cm Tylko nie wiem po ile g jem xd Mam przykładową diete jaką sobie ułozyłem /SFD/Images/2015/12/8/b07e07ce8d4d4181a47562a8681ab448.jpg

[...] i stawy barkowe sie odzywaja szybko na treningu i chce wrzucic leczniczo, 1 flakon przeterminowany rowno rok, a 2 o niecaly miesiac. Ta o miesiac spokojnie wbije, a ten o rok wbic czy od razu wyrzucic? i jeszcze pytanko, czy moge zmieszac deke z cypio i trenem w 1 strzykawce? Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2015-09-07 17:09:34

[...] kwestia białka, które z pewnością jako forma do popicia w pracy sprawdzi się świetnie jako posiłek. Niestety, nie dam rady zamówić czegokolwiek teraz. Pozostaje mi jedyna opcja kupić tam- i teraz sedno. Czy warto? Zna ktoś może ten produkt? podsyłam linka i zachęcam do dyskusji. (jedynie to) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-16 18:34:06

[...] chleb - czy jest on dobrym wyborem?? kosztuje zaledwie 2.70 ( piekarnia tradycyjna a nie zmechanizowana) ale jest jasny jak na żytni ( wyglada jak typowy pszenny no i nie ma żadnych nasion Pytam bo jednak codziennie zjadam średnio 250-300 gram tego pieczywa ( około 8-10 kromek) /SFD/Images/2015/6/20/053f9b86e57f4f07a35de3052c329895.jpg