2015

[...] Słusznie. Próbuj urozmaicić jak napisał panten. @ panteon: Nie zamierzam całkowicie zrezygnować z Clean. Po prostu nie będę go atakował ciężkim odważnikiem bez poprawnej techniki. Obciążenie 16-24kg tak jak napisałeś pod koniec treningu po kilka, kilkanaście powtórzeń. Powinno być dobrze:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-27 21:25:17

(o jeden wpis za dużo się klinkęło:-) ) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-27 21:42:44

[...] Może MaGor coś doradzi - jest instruktorem :-) Może kijowo robisz cleany, ale dopiero przy 32 kg odczuwasz tego rezultaty. Amortyzujesz kolanami? Tułowiem? Ramionami? Kula wylatuje wyżej niż potem w rack position?? Może wrzuć filmik?? @ten_nowy2 Lepiej 4x30 zrób, albo skróć przerwy - 4x25/50s Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-27 21:52:39

[...] gdzie kula przeskakuje nad dłonią - co jest np w ETK, ale sam Pavel gdzieś tam ponoć pisał, że jak ogląda swoje stare szkoleniówki, to sam by się oblał na egzaminie :-) Może będzie dobrze robić cleany z ciężką kulą, a potem przenieść tę technikę na lżejszą?? Jesteś w stanie zarzucić 40kg? Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-28 11:18:57

[...] układać odważnik w dłoni co się udawało. Muszę też go trochę ściskać żeby mmięśnie były napięte w miejscu oparcia kettla o przedramie. Wydaje się że takie zabiegi działają. Dochodzę do wniosku że to może być zmęczenie plus zła technika i za duży odważnik. Wszystko razem, taka kumulacja. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-28 16:49:12

[...] Warm-up: BP P&P (16) TGU 3x1 24kg Workout: Bent Press 1x3 24kg, 1x3 32kg Swing 2H2x24 3x20, 2H2x32 3x10 (work:rest 10:10) Bottom-up Clean&Press 3x(1,2,3) 16kg (clean-1press-clean-2presses-clean-3presses - zmiana ręki i to samo drugą) Grip Training: Fat Gripz KB Hold 3x10s 32kg To tak w skrócie Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-29 15:01:48

DNT 20 min na ergo i stretch. Pasują mi te makra z wyższym tłuszczem baaardzo. /SFD/Images/2015/4/29/c8599d0ba76f464dbeb3b93c460e3c37.jpg

Dzwonilem wczoraj: 801194242 o godzinie 11:41, 11:51 i 12:30 14 6803200 o godzinie 11:45 i 11:47 Dzisiaj jeszcze nie probowalem ale za moment sproboje:) Zmieniony przez - fsl w dniu 2015-04-30 09:56:01

k***a co on na tej szyi ma zawieszone nie mogę rozkminic }:-( /SFD/Images/2015/4/30/42b1dcce697c408990d459f35b7aa762.jpg

[...] 12/10/8/6 70/76/84/88 70/74/82/86 3a. WYKROKI TRX 3x10 cc/8/8+ cc/4/8 3b. PROSTOWANIE GUMA NA VMO 3x20 19/19/19 19/19/19 4. ŁYDKI JEDNONÓŻ NA STOPNIU 3x15 cc/cc/cc 16/16/16 (domsy życia przez tydzień - ostrożnie z tym ćwiczeniem!) 5. SS BRZUSZKI+UNOSZENIA BIODER+SKOSY 25/25/25 25/25/25 /SFD/Images/2015/5/1/f5c5f6117c624d62a223606d7ff6bac4.jpg

[...] nowe, założone tylko i wyłącznie po to, żeby się wyzłośliwić bez zdradzania prawdziwej tożsamości. Ludzie to jednak mają problem z tym, że ktoś może być szczęśliwy ze swoim ciałem nie wyglądając jak Aniołek VS No ja nijak nie uważam, że przesadziłam. Widzę, że na sfd sezon podsumowań ;) /SFD/Images/2015/5/1/b7159423e14745f593818d48c021867e.jpg

[...] oddech to wdech-wydech, gdyby ktoś chciał szczegółowo). Nad odważnikiem się jeszcze zastanawiam, ale mój pierwszy typ to 40 kg. Jak się sprawdzi to po majowym TFC kolejny miesiąc także będę w ten sposób trenował. Zmienię tylko cyferki i odważnik. Na dziś tyle. Idę dalej pracę poprawiać. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-01 23:30:11

Lukas Osladil /SFD/Images/2015/5/1/f270bacf97644b519cc3e23f06eba4d2.jpg

[...] Jerk 40kg: R:3, L:2 Swing-Breathing: w układzie jak wczoraj napisałem z obciążeniem: Seria 1-2: 40kg Seria 3-4: 32kg Seria 5: 24 Ogólnie słabszy dzień dziś miałem. Z Swing-Breathing jestem zadowolony, bo przy serii 3 już ładnie szło mi kontrolowanie oddechu. Na plus i na stałe do treningu. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-02 18:11:27

[...] tej słynnej, olbrzymiej dysproporcji i tu łydkami nam oczu nie zamydlaj. Heh co do redukcji to proponuję wstawiać nam tu foty co 2 tyg do oceny i będziemy Cię pilnować żebyś nam za bardzo nie wyschła. Myślę że wszyscy poprą mój pomysł hehe jur jest bosko, sportowo i fit. Piękna forma! Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-05-03 09:00:32

[...] 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 10/11x10/11x10 10/11x10/11x10 (już byłam spalona kompletnie) 10/11/12x10 /SFD/Images/2015/5/3/0bcd0072c5a246c2afd069f8da853409.jpg

[...] (testowy Zercher) 12/16/16 12/16/16 4b. X-BAND WALK 3x20 13/13/13 (inaczej założona guma, wygodniej) 8/8/8 5/8/8 4c. PRZYWODZICIELE GUMA 3x20 22/24/24 22/22/24 22/22/22 5. BRZUCH - UNOSZENIA NÓG 3x10 O damn, zapomniałam! x10/x10/x10 x10/x10/x10 20 MIN INTERWAŁY ORBI 15 MIN STRETCH Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-03 22:38:44

hehe, dobrze, że nie widziałaś mojego przysiadu przedniego :-D cud, że gleby nie zaliczyłam :-D możemy sobie razem w oplu fotę zrobić, jak się NIE robi przysiadu :-D Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-05-03 22:42:33

Shaun Clarida /SFD/Images/2015/5/7/95d3d4ef481a424d8b979899bea8e69e.jpg

[...] tutaj nie wiem czy coś wejdzie po TFC, bo ten i tak mocno obciąża chwyt, tym bardziej że dzisiaj mam do zrobienia 5 serii). Wczoraj mi coś serwer nie "pomagał" i zrobił się jakiś dziwny wpis powyżej. Sorki za to. Jakby koledzy administratorzy mogli usunąć ten wpis niepełny to byłoby miło :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-08 02:41:37