Data 10.03.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +60min + rozgrzewka Przysiad 52/60/69/77 x 5 // 88 x 3 // 69 x 8 WL 43/50/57/65 x 5 // 74 x 3 // 57 x 8 Wiosłowanie 36/42/49/55 x 5 // 62 x 3 // 49 x 8 Francuz 28/30/32 x 8 Uginanie ze sztanga 27/29/30 x 8 [...]
[...] na 4 dni w tygodniu bo może mój organizm potrzebuje większej ilosci wysiłku żeby zacząć budować to mięcho. Kusi mnie też hted v3 ale to się okaże jeszcze ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + + rozgrzewka Przysiad 53/62/71/79/88 WL 44/51/59/66/74 Wiosło 37/44/50/57/62 Pompki na poręczach [...]
[...] posiłku Pomijając wszystko, poszło pięknie 110kg więcej obciążenia nie mam. Także trochę podciągnąłem wyniki siłowe, trzeba będzie obciążenia dokupić %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :90min + rozgrzewka Klata + plecy Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60/62/64/66(2x3) Wyciskanie hantli skos + 4 x [...]
[...] wyłączać audio. No i nie chciało mi się trzeć buraczków już to zjadłem takie ze słoika ale chyba były zasmażane - makro nie znam. Najwyżej będę gruby %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka 1.Przysiad tylni 58kg x 12 + Wykroki 20kg x 10 // 3 serie [...]
[...] się bo barki ruszyły troszkę. Łapy ruszą ale czuje że musze je łączyć bic i tric i dowalić serii. No i owsiane z rodzynkami i budyniem to był strzał w 10 %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Klata + plecy A1.Wyciskanie sztangi leżąć 3s 55kg 12/10/8 A2. Wiosłowanie hantlem 3s [...]
[...] potem 15, schodzi na minus i znowu jakieś wartości z kosmosu pokazuje. Macie jakieś sprawdzone wagi godne polecenia ? Także dzisiejsze makro bardzo na oko %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +/- 40min + rozgrzewka A1. Przysiad tylni 75kg x 10/10/8 A2. Jaskółka 10kg x 10/10/10 [...]
[...] 15-20min ale mimo że było 6 stopni byłem mokry jak szczur %-) Jutro znowu DT, i może w środę się uda coś potrenować. Także póki co jest ch**ofo ale stabilnie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klatka A1.Wyciskanie sztangi leżąc 55kg x 10/10/8/6 + drop A2.Rozpiętki hantlami 10kg x [...]
[...] już miejsce z fajnym oświetleniem na przyszłość. Coś powoli rusza, tak mi się wydaje przynajmniej ;) /SFD/Images/2016/5/18/94f2b61bfb5141ff8b3c9a1867582013.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 37/37/37/37 x8 // 47/37/27/17-do załamania A1.Unoszenie sztangi do [...]
[...] jak karabin, hehe dzisiaj na treningu mega skupienie. Jak wróciłem do domu to nie wiedziałem co się stało, masakra %-) 2 porcje pure power robią robotę :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Dzień II 3 obwody A1.Push Press 4serie 6-8pow 35kg A2.Wznosy boczne10-12pow 3kg [...]
[...] trening wyszedł mega, mega pompa i mega intensywnie. Ale dosłownie padam, oby jutro było lepiej ;-) No i dzisiaj placek wersja z truskawkami - pychotka ;-] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : nie wiem %-) + rozgrzewka Dzień III 4 obwody A1.Przysiad z hantlami 6-8pow 40kg A2.Wyciskanie leżąc na [...]
[...] - a dzisiaj humor w robocie dopisywał :-P Dzisiaj poleciała pierwsza porcja conquera, i jak dla mnie git. Po 8h roboty, jedna porcja i można tyrać dalej ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + rozgrzewka Dzień IV 4 obwody A1.Arnoldki 6-8pow 10kg A2.Dzień dobry 6-8pow 37kg 3 obwody [...]
[...] i będzie trzeba wprowadzić posiłek przed treningowy, bo jestem dopiero po pierwszym posiłku (nie licząc shake i tofelka) a już mam dosyć. Jeszcze 2 przede mną. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 16kg A1.Podciąganie do brody 3s 8-10 25kg [...]
[...] coś ruszyło bo już kolejna osoba mi mówi że zrobiłem fajny progres. Coś czuję że to tylko nabicie po dużej ilości WW ale może w końcu nabiorę trochę mięcha ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Martwy Ciąg RAMPA 6 47/57/67/71/77/81/87/91x5 (łapy już puściły :-( ... ) [...]
[...] Zaległa wpiska z wczoraj :) A póki co pakuję się na zasiadkę, także do niedzieli mnie nie będzie %-) Ale głowa spokojna, bo treningi na ten tydzień zrobione ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad tylni RAMA 6 47/57/67/71/77/81 (tutaj nogi by dałe rady więcej, ale poczułem [...]
[...] tzn z rana czułem że coś tam trenowałem wczoraj, ale jak zrobiłem krążenia ramion na rozgrzewce to doszedłem do wniosku że jednak był solidny trening. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :50min + rozgrzewka 1.Martwy Ciąg RAMPA 6 47/57/67/71/77/81/87/91x5 47/57/61/67/71/77/87/91/95x5 [...]
[...] trenuje się jedną partię na jednym treningu. Cieżary zachowawczo, ale zapas mocy był. Jutro idę po wyniki matur %-) Także czy będzie DT to wielki znak zapytania. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/45 2.Wiosłowanie hantlem 4s 6-8 16/18/20/20 [...]
[...] ten pudding na wodzie, konsystencja mega, super zapych. Smak nie zły ale na mleku to będzie bajka %-) /SFD/Images/2016/7/5/cdf02618818b4b4d9e22915e9876fbdf.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata + dół brzucha : 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 6-8 15/18/20/22 [...]
[...] żeby coś pozałatwiać albo wykosić ogród %-) A tak to sobota zawalona zaległościami z całego tygodnia. A i mam już nową kuchnię także będe mógł poszaleć hehe %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Barki + brzuch góra i skosy 1.Wyciskanie sztangą od czoła 4s 10-12 25/27/31/37 [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
