2015

Witam. Moje zmagania z odchudzaniem zacząłem 1.05.2015 r więc już ponad miesiąc. Startowałem z wagi 116 kg przy wzroście 172 cm. Od samego początku stosuję dietę ketogeniczną. Obecnie spadło mi 9 kg w ciągu miesiąca, wiem że za dużo ale czuję się świetnie. Moje zapotrzebowanie na węglowodany ustawiłem na poziomie 20g/ dobę. Codziennie robię dwie [...]

Forma z dzisiaj /SFD/Images/2015/6/4/0150178883e74e07a3b135d5c4082974.jpg

O posiłki po treningu nie chodzi o ochronę mięśni. Jak się nie ma to nie ma czego chronic. Chodzi o odpowiednią regenerację, chodzi o lepsze gospodarowanie pokarmem czy hormony i kompozycję ciała. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-04 16:54:27

No to będzie dzisiaj kręcone, ciekawe ile to wyjdzie. Zdradzi któryś ile mniej więcej czasu trzyma tą sztangę ? Chociaż mniej więcej, tak jak na zdjęciu: może i jest krata, ale nikt nie wie jaka :-D /SFD/Images/2015/6/4/6469bd6903934a83a4f18f73a57e0ffc.jpg

[...] tylko białko pochodzące z kurczaka, indyka, wołowiny, łososia i tuńczyka i wszystko jest ok. Jakią odżywkę polecacie dla mnie na start i zaznaczam że chciałbym tylko bezsmakowe/naturalne. Myślałem o WPC natural olimpu tylko nie wiem czy będę je tolerował. Może być też coś droższego. Dzięki Zmieniony przez - peczaj w dniu 2015-06-04 16:53:25

Odświeże temat /SFD/Images/2015/6/4/3bf0b6d71f994c5ea6c43d155a079609.jpg

Casey Luckey /SFD/Images/2015/6/4/56cefa435b594b35b681d62d44b61f73.jpg /SFD/Images/2015/6/4/2f2025f87ebb43879cf92f475be5170f.jpg /SFD/Images/2015/6/4/193135a823f74a5ba2b26e7b8c2ebb51.jpg /SFD/Images/2015/6/4/bf0a1e088b0d44729f28c378ed6be6c4.jpg /SFD/Images/2015/6/4/93c4e93313b54586bcd4cf6091a9bace.jpg

[...] jak na to pozwala Ci czas, nie zrobi to wiekszej roznicy 2 szybkie pytanko: znajomy brał 100 mety nie odblokował się i po miesiącu od skończeniu mety decyduję się teraz na propa, czy to że się nie odbl. może mieć wpływ na działanie propka teraz? Nie bedzie to mialo wplywy na jego dzialanie Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2015-06-04 16:39:23

zanize troche poziom /SFD/Images/2015/6/4/eff7bbdb121342578e287456239970bf.jpg

Nie jest powiedziane, że kalibracja MUSI trwać dokładnie 10 dni. Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2015-06-04 16:33:57

Wytrzymałość na meczu piłki - raczej 0 poprawy, może minimalnie, a może efekt placebo dlatego 2/5 Smak 1/5 - tragedia :D Według mnie lepiej machnąć sobie mocną kawę przed treningiem. Zmieniony przez - Sest_sebek w dniu 2015-06-04 16:34:23

[...] opisane jest w regulaminie działu, do którego lektury założycielkę wątku gorąco zachęcam, bo to kopalnia wiedzy. Corum też nie pisała o podciąganiu się "wcale", tylko na drążku na gumie albo o kontrolowanym opuszczaniu, warto się odnosić do faktycznych wypowiedzi, a nie swoich wyobrażeń. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-06-04 16:40:04

};-) no to mam odpowiedz /SFD/Images/2015/6/4/2b90a97856aa447f8d44eb1d537fa67a.jpg

[...] przemiany materii, czyli tak jakbyś tylko wegetowała, bez jakiejkolwiek aktywności życiowej. Weź sobie na poczatek z 1800 kcal, z BTW 30/30/40% i jakieś porządne FBW (do znalezienia w temacie Propozyjce do biblioteczki") zamiast babrania się z izolowanymi ćwiczeniami na maszynach i działaj Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-06-04 16:17:55

Jest na forum temat o zapomnianych/rzadkich ćwiczeniach Ostatnio na niego natrafiłem Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2015-06-04 16:13:35

jest coś wartego uwagi co działa z tego wgl ? :D wiem za ta arginina to akurat nie wałek ale reszta ? Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2015-06-04 16:12:51

DNT Środa 03.06.2015 Miska: 1 posiłek: filet z mintaja, groszek zielony, rzodkiewki, ogórek gruntowy, masło 2 posiłek: 4 jaja, , groszek zielony, rzodkiewki, ogórek gruntowy, papryka czerwona 3 posiłek: truskawki, mleko kokosowe 4 posiłek: filet z mintaja, groszek zielony, młoda marchew, masło, truskawki, kiwi, mleko kokosowe Suplementy: [...]

[...] caly magnez i potas i we wtorek z lozka wstac nie moglem %-) Dzis juz jest spoko , polecialo 1 opakowanie asparginu i wrocilem do zywych + triad i sporo warzyw:-) Jutro lece nogi zrobic a w sobote plecy :-) Miska trzymana ale cos tam sobie dorzucam do posilkow co mi zostalo po zawodach:-) /SFD/Images/2015/6/4/a373d42d67094b8aad8960d1146cb3be.jpg

[...] 4 x 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg 180s przerwy D1. uginanie naprzemian hantlami 15/10/10; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 2x5 kg D2. Prostowanie wyciąg 15/12/10; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10kg 180s przerwy Cardio 35min (20min bieg (3,68km), 15min marsz) /SFD/Images/2015/6/4/042cb0d6c1d940998b81a5674a5e9e22.jpg

No to wjeżdżam na CN w najbliższą środe. Miał być poniedziałek, ale w arcie w dziale jest napisane o 10-dniowej kalibracji a chciałbym żeby ładowanie przypadło w weekend :D PS. Panowie jak po skończonej redukcji wychodzić z CN? I można rozplanować. aby ładowanie przypadło w sobote? Zdrówka! Zmieniony przez - crx23 w dniu 2015-06-04 15:50:36